Corre dopu à una dieta di moda ? Sè vo vulete veramente perde pesu, eccu u sicretu ! (Gestione di u pesu)

Probabilmente avete pruvatu tutte e diete di moda chì vede nantu à Internet, nò ? Cuminciate à pensà: "Oh, questu hè faciule", quandu u vede nantu à i social media, ma dopu à uni pochi di ghjorni, vi stancate di quella dieta . Pudete perde un pocu di pesu, ma quandu vultate à e vostre vechje abitudini alimentari, ricuperate u pesu chì avete persu. Questu hè veramente fastidiosu, nò ? Dunque oghje, parlemu di cumu perde pesu veramente, veramente è sanu senza corre dopu à queste diete veloci.

Perchè ste "diete di moda" ùn funzionanu micca à longu andà?

In poche parole, a maiò parte di queste diete veloci vi furzanu à manghjà u listessu tipu d'alimentu o eliminanu cumpletamente i nutrienti essenziali. Hè per quessa ch'elli sò assai difficiuli da mantene à longu andà. A perdita di pesu ùn si tratta micca di seguità una dieta tempuranea. Si tratta di fà ne una parte di u vostru stile di vita. Un stile di vita chì combina l'alimenti chì amate, l'eserciziu fisicu è e bone abitudini hè u modu u più efficace per perde pesu.

Pensateci, una vittura hà bisognu di a quantità ghjusta di carburante per funziunà currettamente, nò ? I nostri corpi sò listessi. Per chì u corpu cresca currettamente è resti sanu, hà bisognu di un equilibriu di i principali nutrienti: Proteine, Carboidrati è Grassi . Sè smette di colpu di manghjà unu di questi, avete più probabilità di malà. Mentre ùn pò micca sembrà un grande prublema per un pezzu, sè evitate questi nutrienti per un bellu pezzu, pudete sviluppà diversi prublemi di salute.

Cuntrullemu a dimensione di e porzioni!

Avete nutatu chì e porzioni di cibu chì manghjemu sò diventate più grande cù l'anni ? Ci hè una grande differenza trà a dimensione di un pacchettu di risu chì cumpràvamu in u magazinu è a dimensione chì avemu oghje. Quandu e porzioni di cibu diventanu più grande, senza sapè, assumemu più calorie di quelle chì u nostru corpu hà bisognu.

Dunque, à chì s'assumiglia una dimensione di porzione sana? Eccu un modu simplice per misuralla.

Picculi trucchi per riduce l'assunzione di cibo

Eccu alcuni trucchi simplici per aiutà vi:

• Quandu spartite i pasti in casa, aduprate piatti chjuchi, cum'è piatti d'insalata, invece di piatti grandi.
• Quandu manghjate fora, spartite un pastu cù un amicu. O manghjate a mità è portate u restu in casa.
• Sè manghjate in un ristorante fast-food, ùn ordinate mai quelli supersize. Se pussibule, dumandate un pastu per i zitelli .
• Beie un bicchieru d'acqua prima di manghjà. Vi farà sente pienu più prestu.

Segui questi passi simplici per perde pesu.

Va bè, allora vedemu quali altri modi simplici, ma assai efficaci, pudete aghjunghje à u vostru stile di vita.

• Manghjate una varietà di alimenti: Includite proteine ​​magre cum'è carne è pesciu, carbuidrati cumplessi cum'è cereali integrali , frutti è ligumi, è grassi "boni" cum'è Omega-3 chì si trovanu in pesciu, avocado, noci è oliu d'oliva in a vostra dieta.

• Dite nò à i grassi "cattivi": Riducete u più pussibule i grassi saturati da i prudutti animali è i grassi trans chì si trovanu in l'alimenti fritti, i spuntini è i fast food.

• Manghjate assai frutti è ligumi:A quantità chì duvete manghjà varieghja secondu a vostra età, u vostru sessu è u vostru livellu d'attività. In media, hè una bona idea per un adultu di manghjà almenu 2-3 tazze di verdura è 1,5-2 porzioni di frutta à ghjornu.

• Fate eserciziu per almenu 150 minuti à settimana: Ùn avete micca bisognu di fà tuttu què in una volta. Pudete dividelu in pezzi più chjuchi, cum'è camminà à passu veloce per 10 minuti trè volte à ghjornu.

• Pulite a vostra cucina!: Iè, questu hè assai impurtante. Eliminate da a vostra cucina l'alimenti ipercalorichi, ipergrassi è iperzuccherati chì vi tentanu à manghjà. Sbarazzatevi di cose cum'è biscotti, patatine fritte, crackers, gelato è cioccolatu, è invece riempite u vostru frigorifero cù proteine ​​magre, frutti, ligumi, cereali integrali, legumi, noci è prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu .

• Manghjate spessu picculi pasti: Invece di trè pasti principali à ghjornu, pruvate à manghjà 5-6 picculi pasti . Manghjate qualcosa di chjucu ogni 3-4 ore. Un pezzu di furmagliu scrematu, un yogurt, o qualchi ceci sò boni spuntini.

• Manghjate alimenti chì sazianu: Invece di empie u vostru piattu di risu, empie u vostru piattu di ligumi à bassu cuntenutu caloricu cum'è lattuga, spinaci, broccoli è cavuli. Sè avete sempre fame durante u pastu, manghjate qualchì ligumi invece di sparte più risu.

• Evitate e "calorie vuote": Eliminate e bevande zuccherate è e bevande di frutta. Limitate l'alimenti cù zuccheri raffinati, cum'è caramelle, biscotti è torte.

Ùn abbiate paura di dumandà aiutu!

Sè vi pare chì stu viaghju hè troppu difficiule per fà lu solu, ùn abbiate paura di dumandà aiutu.

Dumandate à u vostru duttore quale hè u vostru "pesu ideale" per a vostra età è altezza, è quante calorie duvete manghjà per ghjornu per ghjunghje è mantene quellu pesu. Inoltre, dumandate aiutu à un amicu, un membru di a famiglia o qualchissia à u travagliu. Ghjunghje à un scopu cum'è questu hè più faciule di ciò chì pensate quandu avete qualchissia chì vi sustene .