Travagliate ancu voi da casa ? Forse avete un disordine da deficit d'attenzione è iperattività, o ADHD (disordine da deficit d'attenzione è iperattività), cum'è tutti u sapemu. S'ellu hè cusì, u travagliu da casa pò esse una bona cosa per voi à volte, è una grande sfida à volte. Siccomu ùn avete micca amichi chì gridanu da l'altra parte, o culleghi chì vi toccanu a spalla, cum'è in l'uffiziu, pudete pensà chì pudete fà u vostru travagliu in perdita. Ma hè veramente cusì ?
Per fà u travagliu bè da casa, ci vole à avè una bona cuncentrazione, a capacità d'urganizà u nostru travagliu è a capacità di gestisce u tempu. Ma una persona cun ADHD pò mancà tutte queste trè cose. In ufficiu, u nostru capu è i nostri amichi ci motivanu in qualchì modu à travaglià. Ma in casa, simu soli. Ciò significa chì duvemu capisce u nostru propiu travagliu, duvemu motivà noi stessi. Dunque, vedemu cumu superà sta sfida è travaglià cù successu da casa.
Avemu da creà un ambiente di travagliu ?
Pò esse chì ùn avete micca zitelli chjuchi o animali domestici in casa. Ma a casa hè un locu pienu di distrazioni. Imagine, mentre travagliate, vi ricordate di a vostra serie TV preferita, i missaghji di l'amichi ghjunghjenu à u vostru telefunu, è avete voglia di andà nantu à i social media. Quessi sò ciò chì chjamemu "mine terrestri".
Per evità questu, fate di u vostru ufficiu u locu u più tranquillu di a vostra casa. Appende un cartello "Ùn disturbate micca" à a porta di a stanza induve travagliate. Dite à a vostra famiglia chì ore travagliarete è di ùn parlà cun voi durante quelle ore. Certi pirsuni trovanu chì ascultà un sonu o musica tranquilla mentre travaglianu li aiuta à cuncentrassi . Sè vo site una di quelle persone, pudete mette musica dolce, accende un ventilatore, o ghjucà un pocu di "rumore biancu".
Inoltre, cacciate tutte e cose inutili da u vostru scrivania. A chjamemu "riduzione di u disordine". Quandu u vostru scrivania hè ordinatu, avete voglia di travaglià è u vostru travagliu diventa più efficiente.
Sè pussibule, pruvate à aduprà una "scrivania in piedi", vale à dì una scrivania induve pudete travaglià mentre site in piedi. Altrimenti, pudete ancu fà una voi stessi mettendu u vostru laptop nantu à una scaffale o un armariu. Questu vi aiuterà à evità i risichi per a salute di stà seduti in un locu tuttu u ghjornu è vi aiuterà à cuncintràvi megliu nantu à u vostru travagliu.
Un calendariu per u travagliu, un calendariu per a ghjurnata!
Ancu s'è vo ùn site micca in ufficiu, ùn rinunciate micca à a vostra rutina. Forse avete più energia quandu cuminciate à travaglià à 10 ore chè à 9 ore. S'ellu hè cusì, hè bè di cumincià à travaglià à quell'ora. Ma cuminciate à travaglià à listessa ora ogni ghjornu .Abituatevi . Cum'è andà in ufficiu.
Pigliate a vostra medicazione ADHD esattamente cum'è prescritta da u vostru duttore. Ùn hè mai una bona idea di piantà di piglià a vostra medicazione durante un periodu occupatu cum'è questu. Sè avete qualchì quistione à propositu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore.
Ancu s'è vo pudete stà in camicia di notte tuttu u ghjornu, svegliatevi a mane, lavatevi u corpu è mette un bellu vestitu. Crea un statu d'animo chì vi face vulè travaglià. Vi face ancu vede più prufessiunale, ancu in una videoconferenza.
Assicuratevi di riservà tempu per u pranzu è brevi pause in u vostru prugramma cutidianu. Dopu à pranzu, pigliate uni pochi di minuti per marchjà fora è fà un pocu d'eserciziu . Questu darà à a vostra mente un bon reset.
U tempu à a fine di a ghjurnata hè altrettantu impurtante.
Quandu si travaglia da casa, a linea trà u travagliu è a vita persunale pò diventà sfocata, dunque hè impurtante stabilisce un tempu per finisce a ghjurnata.
Adupremu strumenti chì ci aiutanu à urganizà u nostru travagliu.
U modu u più simplice per urganizà u vostru travagliu hè di fà una lista di cose da fà à a manera antica. O pudete aduprà note adesive nantu à u vostru laptop per ricurdà vi di e cose da fà. Inoltre, ci sò parechje app è strumenti chì pudete aduprà nantu à u vostru telefunu o urdinatore.
| Tipu di strumentu | Cumu aduprà è benefici |
|---|---|
| Software di Calendariu | Aduprate u calendariu di u vostru urdinatore o telefunu per ricurdà e riunioni è e scadenze. Impostate una sveglia per ogni avvenimentu una o duie ore prima ch'ellu accada. Dopu, impostate una altra sveglia per 15 minuti prima ch'ellu accada. In questu modu, ùn vi mancherai alcuna riunione. |
| Lista di cose da fà | Ogni mattina quandu cuminciate à travaglià, fighjate i travaglii chì duvete fà per u ghjornu è a settimana, è scrivite una lista di cose da fà per quellu ghjornu. Sè avete travaglii grossi, divideli in pezzi gestibili. Aggiornate a lista à a fine di a ghjurnata. |
| Applicazioni chì bloccanu e distrazioni | Sè vo visitate spessu i social media o altri siti web mentre travagliate, aduprate una app cum'è RescueTime o SelfControl per bluccà quelle distrazioni, o seguità quantu tempu ci passate. |
L'impurtanza di stà in cuntattu cù e persone in l'uffiziu
Ancu s'è vo ùn site micca fisicamente in l'uffiziu, pudete sempre stà cunnessu cù l'altri. Cumunicà regularmente cù u vostru manager è altri culleghi per mezu di "chjamate", "videocunferenze", "email" è "messagi". Questu ùn vi aiuterà micca solu à travaglià inseme cum'è una squadra, ma vi aiuterà ancu à sentevi menu soli. Ricurdatevi, travaglià da casa cù l'ADHD pò esse difficiule, ma cù e strategie è a pianificazione ghjuste, pudete superallu cù successu.
Missaghju da purtà in casa
- Riservate un spaziu per u travagliu: Sceglite un locu tranquillu in casa vostra, cacciate l'oggetti inutili è mantenetelu urganizatu. Questu vi aiuterà à stà cuncintratu.
- Travagliate secondu un calendariu: Cuminciate è finite u travagliu à a listessa ora ogni ghjornu. Assicuratevi di riservà tempu per u pranzu è e pause. Questu vi aiuterà à equilibrà u vostru travagliu è a vostra vita persunale.
- Segui l'istruzzioni di u vostru duttore: Pigliate a vostra medicazione ADHD esattamente cum'è prescritta. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore se avete qualchì preoccupazione.
- Uttene aiutu da a tecnulugia: Facilitate u vostru travagliu aduprendu liste di cose da fà, sveglie di calendariu è app senza distrazioni.
- Ùn vi sentite micca solu: State in cuntattu cù e persone in u vostru ufficiu. Hè bonu per a vostra salute mentale è ancu per u vostru travagliu.
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