ඔයත් කෝඩ් ලිවර් ඔයිල් පාවිච්චි කරන කෙනෙක්ද? නැත්නම් පාවිච්චි කරන්න හිතාගෙන ඉන්නවද? අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක්, විශේෂයෙන්ම දරුවන්ට, පෝෂණ අතිරේකයක් විදියට මේක දෙනවා. ගොඩක් අය හිතන්නේ මේක හරිම සරල, කිසිම අවදානමක් නැති දෙයක් කියලා. ඒත් ඇත්තටම මේක පාවිච්චි කරද්දී අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු කීපයක්ම තියෙනවා. අපි අද ඒ ගැන හරියටම දැනුවත් වෙමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
කෝඩ් ලිවර් ඔයිල් (Cod Liver Oil) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, මේක කෝඩ් කියන මාළුවාගේ අක්මාවෙන් ලබාගන්නා තෙල් වර්ගයක්. හැබැයි මේක සාමාන්‍ය මාළු තෙල් (Fish Oil) වගේ නෙවෙයි. මේකේ අපේ ශරීරයට හරිම වැදගත් පෝෂක කොටස් කීපයක්ම අඩංගු වෙලා තියෙනවා.
- ඔමේගා-3 මේද අම්ල (Omega-3 fatty acids): මේවා අපේ මොළයේ, හෘදයේ සහ සන්ධිවල නිරෝගී ක්‍රියාකාරීත්වයට ගොඩක් වැදගත්.
- විටමින් A: ඇස් පෙනීම, සමේ නිරෝගීකම සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න උදව් වෙනවා.
- විටමින් D: අස්ථි ශක්තිමත් කරන්න, කැල්සියම් ශරීරයට උරාගන්න උදව් කරන්න මේ විටමින් එක අත්‍යවශ්‍යයි.
වැදගත්ම දේ තමයි, කෝඩ් ලිවර් ඔයිල් කියන්නේ ලෙඩකට දෙන බෙහෙතකට වඩා පෝෂණ අතිරේකයක් (supplement). ඒ කියන්නේ මේකෙන් ලෙඩක් සුව කරනවාට වඩා, ශරීරයේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලන්න උදව් කරනවා. ඒ නිසාම, දොස්තර මහත්තයෙක්ගේ උපදෙස් නැතුව මේක පාවිච්චි කරන එක එච්චර හොඳ දෙයක් නෙවෙයි.
මේක පාවිච්චි කරන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්
ඔයා කෝඩ් ලිවර් ඔයිල් පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න කලින්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට පහත තත්ත්වයන්ගෙන් එකක් හරි තියෙනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න ඕනේ. මොකද, මේ තත්ත්වයන් එක්ක කෝඩ් ලිවර් ඔයිල් පාවිච්චි කරන එකෙන් ගැටළු ඇති වෙන්න පුළුවන්.
| ඔබට ඇති තත්ත්වය | දැනුම් දිය යුත්තේ ඇයි? |
|---|---|
| දියවැඩියාව (Diabetes) | සමහර විට රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපෑම් ඇති කරන්න පුළුවන්. |
| අධි රුධිර පීඩනය (High Blood Pressure) | රුධිර පීඩනයට ගන්නා බෙහෙත් එක්ක ගැටළු ඇති වෙන්න පුළුවන්. |
| අක්මා රෝග (Liver Disease) | අක්මාවට වැඩිපුර විටමින් A දරාගන්න අපහසු වෙන්න පුළුවන්. |
| වකුගඩු රෝග (Kidney Disease) | විටමින් D මට්ටම ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. |
| නිතර මත්පැන් පානය කිරීම | මත්පැන් අක්මාවට කරන බලපෑමත් එක්ක මේක එකතු වීම සුදුසු නෑ. |
| අසාත්මිකතා (Allergies) | ඔබට මාළු වර්ග වලට හෝ වෙනත් දේකට අසාත්මිකතා ඇත්නම්, ඒ බව කියන්න. |
| ගර්භණී වීම හෝ කිරි දීම | ගර්භණී සමයේදී සහ කිරි දෙන කාලයේදී විටමින් A වැඩිපුර ගැනීම සුදුසු නෑ. ඒ නිසා දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් අත්‍යවශ්‍යයි. |
කොහොමද මේක හරියටම පාවිච්චි කරන්නේ?
මේක පාවිච්චි කරන විදිය හරිම සරලයි, ඒත් හරිම වැදගත්.
- නිවැරදි මාත්‍රාව: බෝතලයේ ලේබලයේ තියෙන උපදෙස් හෝ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා කියපු ප්‍රමාණය හරියටම පිළිපදින්න. කවදාවත් හිතුවක්කාරකමට මාත්‍රාව වැඩි කරන්න එපා.
- මිනුම් උපකරණය: මේක තමයි ගොඩක් අය වරද්දාගන්න තැන. ගෙදර තියෙන තේ හැඳි, බත් කන හැඳි මේකට පාවිච්චි කරන්න එපා. ඒවායේ මිනුම හරියටම නෑ. මේ බෙහෙතත් එක්ක එන විශේෂ මිනුම් කෝප්පයක් හෝ හැන්දක් පමණක් පාවිච්චි කරන්න.
- කෑමත් එක්කද? නැද්ද?: මේක කෑමට පෙර හෝ පසුව ගන්න පුළුවන්. ඒක ලොකු ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි.
- ළමයින්ට දෙනවා නම්: පොඩි දරුවන්ට දෙනවා නම් විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, දොස්තර මහත්තයෙක් එක්ක කතා කරලම ඒ ගැන තීරණය කරන්න.
වැඩිපුර ගත්තොත් මොකද කරන්නේ? (Overdose)
ඔයාට හිතෙනවා නම් ඔයා ගන්න ඕන ප්‍රමාණයට වඩා ගොඩක් වැඩිපුර අරගෙන තියෙනවා කියලා, කලබල වෙන්න එපා. හැබැයි වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට (National Poisons Information Centre) කතා කරන්න. එහෙමත් නැත්නම් ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. මොකද, විටමින් A සහ D වැඩිපුර ශරීරගත වීමෙන් විෂ තත්ත්වයන් ඇති වෙන්න පුළුවන්.
මේක ඔයාට විතරයි. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට දීපු මේ බෙහෙත, වෙනත් කෙනෙක්ට රෝග ලක්ෂණ සමාන වුණත් දෙන්න එපා.
වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්. ඔයා වෙනත් බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරනවා නම්, කෝඩ් ලිවර් ඔයිල් පාවිච්චි කරන්න කලින් ඒ ගැන දොස්තර මහත්තයාට කියන එක හරිම වැදගත්. විශේෂයෙන්ම පහත සඳහන් දේවල් එක්ක ගැටළු ඇති වෙන්න පුළුවන්.
- වෙනත් විටමින් A හෝ විටමින් D අඩංගු අතිරේක.
- ලේ කැටි ගැසීම වළක්වන බෙහෙත් (උදා: Warfarin).
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සමහර බෙහෙත් වර්ග (උදා: Cholestyramine, Colestipol).
- තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කරන සමහර බෙහෙත් (උදා: Orlistat).
- වකුගඩු රෝග හෝ අස්ථි වලට දෙන සමහර බෙහෙත් (උදා: Calcitriol, Doxercalciferol).
මේ ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ නෑ. ඒ නිසා ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම (වෙනත් වෛද්‍යවරයෙක් නියම කරපුවා, ෆාමසියෙන් ගත්තුවා), ඔයා පාවිච්චි කරන ශාකසාර නිෂ්පාදන, විටමින් වර්ග, සහ අතිරේක ආහාර (dietary supplements) ගැනත් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. ඔයා දුම් පානය කරනවා නම්, මත්පැන් බොනවා නම් ඒ ගැනත් කියන්න අමතක කරන්න එපා.
බහුලව දකින්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ මොනවද?
ඕනෑම බෙහෙතක් වගේම, කෝඩ් ලිවර් ඔයිල් වලිනුත් සමහර අයට අතුරු ආබාධ ඇති වෙන්න පුළුවන්.
| අතුරු ආබාධය | විස්තරය |
|---|---|
| වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුතු බරපතල අතුරු ආබාධ | |
| අසාත්මිකතා (Allergic reactions) | සම මත පලු දැමීම, කැසීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව. |
| සාමාන්‍යයෙන් බරපතල නැති, නමුත් දිගටම පැවතුනොත් වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දිය යුතු අතුරු ආබාධ | |
| කට ගඳ ගැසීම | කටින් මාළු ගඳක් වැනි ගඳක් ඒම. |
| ගුඩුස් යාම (Burping) | නිතර නිතර ගුඩුස් යාම. |
| කටේ ලෝහමය රසයක් | කටට ලෝහමය රසයක් දැනීම. |
| බඩේ අමාරුව | බඩේ අපහසුවක් හෝ ඔක්කාරය වැනි තත්ත්වයක්. |
කොහොමද මේක ආරක්ෂිතව ගබඩා කරන්නේ?
- ළමයින්ට අහු නොවෙන තැනක තියන්න. මේක හරිම වැදගත්.
- බෝතලයේ සඳහන් පරිදි කාමර උෂ්ණත්වයේ තියන්න. සමහරවිට ශීතකරණයේ තබන්නට උපදෙස් දී තිබිය හැකියි.
- තෙතමනයෙන් සහ සෘජු හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා කරගන්න.
- කල් ඉකුත් වූ පසු කිසිම හේතුවක් මත පාවිච්චි නොකර ඉවත දමන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කෝඩ් ලිවර් ඔයිල් කියන්නේ මැජික් එකක් නෙවෙයි. ඒක පෝෂණ අතිරේකයක්. ඒ නිසා හැමවිටම වෛද්‍ය උපදෙස් මත පමණක් පාවිච්චි කරන්න.
- ඔබට වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් හෝ ඔබ ගන්නා වෙනත් ඖෂධ ඇත්නම්, කෝඩ් ලිවර් ඔයිල් පටන් ගන්න කලින් ඔබේ දොස්තර මහත්තයාට ඒ බව අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න.
- නිවැරදි මාත්‍රාව, නිවැරදි මිනුම් උපකරණයකින්ම ගන්න. මාත්‍රාව වැඩි වීමෙන් විටමින් A සහ D විෂ වීම වැනි බරපතල ගැටළු ඇති වෙන්න පුළුවන්.
- සම ඉදිමීම, පලු දැමීම වැනි අසාත්මිකතා ලක්ෂණයක් ඇති වුවහොත්, වහාම බෙහෙත නවත්වා වෛද්‍යවරයෙක් හමුවන්න.
- මේක සාමාන්‍ය මාළු තෙල් වලට වඩා විටමින් A සහ D අධික සාන්ද්‍රණයකින් යුතු බව මතක තබාගන්න. ඒ නිසා "විටමින් එකක්නේ" කියා සැහැල්ලුවෙන් හිතන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.