උදේම ඇහැරෙනකොට උගුර කසනවා වගේ, ටිකක් රිදෙනවා වගේ දැනෙනවද? ඊට පස්සේ පට පට ගාලා කිවිසුම් යනවා, හොම්බෙන් සොටු දියර ගලනවා, නහයත් හිරවෙලා... ආයේ ඉතින් දෙකක් නෑ, ඔයාට ලෙඩක් හැදිලා. මේ වගේ වෙලාවට අපි හැමෝම හරිම අපහසුතාවයකට පත් වෙනවා නේද? සාමාන්ය හෙම්බිරිස්සාවකට (common cold) හරි උණ (flu) තත්ත්වයකට හරි එකපාරටම දෙන මැජික් බෙහෙතක් නම් නෑ. ඒත්, අපි මේ කියන සරල දේවල් ටික කළොත් ඔයාට දැනෙන අපහසුතා අඩු කරගෙන, ඉක්මනින් සුවයක් ලබන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙයි.
1. හැමදේටම කලින්, ඇඟට විවේකයක් දෙන්න
ඔයාට අසනීප උනාම, ඔයාගේ ශරීරය ඇතුළේ ලොකු සටනක් යනවා. ඒ තමයි ඇඟට ඇතුල් වෙච්ච විෂබීජ එක්ක කරන සටන. මේ සටනට වෙනදාට වඩා වැඩි ශක්තියක් අවශ්යයි. ඒ නිසා ඔයා කරන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි විවේක ගැනීම. පුළුවන් නම් වැඩට යන එකෙන්, ඉස්කෝලේ යන එකෙන් දවසක් දෙකක් නිවාඩු අරගෙන ගෙදරට වෙලා ඉන්න. ඔයාගේ දෛනික වැඩ කටයුතු ටිකකට පැත්තකින් තියලා ඇඟට සනීප වෙනකල් විවේක දෙන්න.
2. හොඳට නිදාගන්න
සෝෆා එකට වෙලා ටීවී බල බල ඉන්නවට වඩා හොඳයි ඇඳට ගිහින් හොඳට නිදාගන්න එක. නින්ද අඩුවෙනකොට අපේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (immune system) දුර්වල වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, ලෙඩ රෝග එක්ක සටන් කරන අපේ ඇඟේ තියෙන ආරක්ෂක පද්ධතිය දුර්වල වෙනවා. එතකොට විෂබීජ එක්ක සටන් කරන්න අමාරුයි. ඒ නිසා, ටිකක් කලින් නින්දට යන්න, දවල්ටත් පුළුවන් නම් ටිකක් නිදාගන්න.
රෑට නහය හිරවෙලා, හුස්ම ගන්න අමාරුව නිසා නින්ද යන්නෙ නැද්ද? එහෙනම් තව කොට්ටයක් තියලා ඔළුව ටිකක් උඩට කරලා නිදාගන්න. මේකෙන් ඔයාගේ සයිනස් කුහරවල (sinus) තෙරපීම අඩුවෙලා, හුස්ම ගන්න එක පහසු කරවනවා.
3. පුළුවන් තරම් දියර වර්ග පානය කරන්න
ඔයා හොඳට වතුර, දියර වර්ග බොනකොට ඇඟේ තියෙන සෙම තුනී වෙලා බුරුල් වෙනවා. එතකොට සෙම ඉවත් වෙන්න ලේසියි. ඒ වගේම, ඇඟ විජලනය (dehydration) උනාම එන ඔළුව කැක්කුම, මහන්සිය වගේ දේවලුත් මේකෙන් වළකිනවා. නිතරම වතුර බෝතලයක් ළඟ තියාගෙන ටික ටික බොන්න. හැබැයි කැෆේන් (caffeine) අඩංගු බීම, කෝපි, මධ්යසාර (alcohol) වගේ දේවල් නම් බොන්න එපා. මොකද ඒවයින් ඇඟ තවත් විජලනය වෙන්න පුළුවන්.
4. ලුණු වතුරෙන් උගුර සෝදන්න
මේක නම් උගුරේ වේදනාවට තියෙන හොඳම සහ සරලම ප්රතිකර්මයක්. ලුණු වතුරෙන් උගුරේ තියෙන ඉදිමුම අඩු කරනවා වගේම, සෙම බුරුල් කරලා ඉවත් කරන්නත් උදව් කරනවා.
- උණුසුම් වතුර කෝප්පයකට ලුණු තේ හැඳි කාලක් (1/4) හෝ භාගයක් (1/2) දාන්න.
- ලුණු හොඳට දියවෙනකල් කලවම් කරලා, ඒ වතුරෙන් දවසට කිහිප වතාවක් උගුර සෝදන්න (gargle).
5. උණුසුම් පානයක් බොන්න
උණුසුම් තේ කෝප්පයක්, නැත්නම් සුප් එකක් බොනකොට ඇඟට දැනෙන්නේ පුදුම සනීපයක්. පර්යේෂණ වලින් පවා පෙන්නලා දීලා තියෙනවා මේ උණුසුම නිසා උගුරේ අමාරුව, ඇඟේ පතේ වේදනාව, මහන්සිය වගේ රෝග ලක්ෂණ සමනය වෙන්න පුළුවන් කියලා. කැෆේන් රහිත ඖෂධීය තේ එකක් (herbal tea), දෙහි දාපු උණු වතුර, නැත්නම් උණුසුම් චිකන් සුප් එකක් වගේ දෙයක් බොන්න.
6. මී පැණි තේ හැන්දක්...
මී පැණි කියන්නේ උගුරට හරිම හිතකර දෙයක්. ඒකෙන් උගුරේ ඇතුළත ආලේපනයක් වගේ තට්ටුවක් හැදිලා, කැස්ස සහ උගුරේ කසන ගතිය අඩු කරනවා. එක පර්යේෂණයකදී, රෑට නින්දට යන්න කලින් මී පැණි තේ හැඳි භාගයක් විතර බීපු ළමයින්ට, නිකන්ම බෙහෙතක් (placebo) බීපු ළමයින්ට වඩා කැස්ස අඩුවෙන් සහ සුවසේ නින්ද ගිය බව සොයාගෙන තියෙනවා. ඔයාට පුළුවන් මී පැණි ටිකක් තේ එකකට හරි දෙහි වතුර එකකට හරි කලවම් කරලා බොන්න.
අවවාදයයි: එක දෙයක් හොඳටම මතක තියාගන්න. අවුරුද්දට අඩු පොඩි බබාලට නම් මී පැණි දෙන්න සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්. ඒක එයාලගේ සෞඛ්යයට හිතකර නෑ.
7. උණු වතුරෙන් ස්නානය කරන්න (නැත්නම් හුමාලය අල්ලන්න)
උණු වතුරෙන් නානකොට එන හුමාලය ආශ්වාස කිරීමෙන්, හිරවෙච්ච නහයටයි, කසන උගුරටයි හොඳ සහනයක් ලැබෙනවා. සෙම බුරුල් වෙන්නත් මේක උදව්වක්. මේ ක්රමය කොයිතරම් දුරට සාර්ථකද කියන එක ගැන විවිධ මත තිබුණත්, උත්සහ කරලා බලන එකෙන් කිසිම හානියක් වෙන්නේ නෑ. ඒ වගේම උණු වතුරෙන් ඇඟපතේ වේදනාවටත් සුවයක් දැනෙනවා.
8. ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් බෙහෙත් (Over-the-Counter - OTC) ගැන දැනුවත් වෙමු
සමහර වෙලාවට ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් සමහර බෙහෙත් වර්ග වලින් ඔයාට සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවා පාවිච්චි කරන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ළමයින්ට දෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උපදෙස් ගන්න. අවුරුදු 6ට අඩු දරුවන්ට වෛද්ය උපදෙස් නැතුව මේවා දෙන එකෙන් වළකින්න.
| බෙහෙත් වර්ගය | ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? | දැනගන්න ඕන විශේෂ දේවල් |
|---|---|---|
| වේදනා නාශක (Pain reliever) | උණ සහ ඇඟපතේ වේදනාව අඩු කරයි. බහුලවම පාවිච්චි වෙන්නේ ඇසිටමිනොෆෙන් (Acetaminophen) අඩංගු බෙහෙත්. | ඔයා වෙනත් හෙම්බිරිස්සා බෙහෙතක් ගන්නවා නම්, එහිත් මේ බෙහෙත අඩංගුදැයි බලන්න. ඕනෑවට වඩා ගැනීම භයානකයි. ආරක්ෂිත මාත්රාව ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. |
| ලොසින්ජර (Lozenges) | උගුරේ වේදනාව සහ කසන ගතියට තාවකාලික සහනයක් ලබා දෙයි. | විවිධ ඖෂධීය ද්රව්ය අඩංගු ලොසින්ජර වර්ග තිබෙනවා. |
| නාසය හිරවීමට බෙහෙත් (Decongestant) | නාසයේ රුධිර නාල හැකිළීමෙන්, හිරවීම අඩු කර හුස්ම ගැනීම පහසු කරයි. | පෙති හෝ සිරප් වර්ග වලින් ඇඟට ගැහෙන ගතියක් (jittery) දැනෙන්න පුළුවන්. නාසයට විදින ස්ප්රේ (spray) වර්ග දින 3කට වඩා පාවිච්චි කරන්න එපා. |
| සෙම බුරුල් කරන බෙහෙත් (Expectorant) | උකු සෙම තුනී කර, පපුවෙන් ගැලවී ඒම පහසු කරයි. | කැස්සත් සමඟ සෙම පිටවන විට වඩාත් සුදුසුයි. |
| සොටු දියර ගැලීම නවතන බෙහෙත් (Antihistamine) | කිවිසුම් යාම සහ නාසයෙන් දියර ගැලීම ඇති කරන රසායනිකය අවහිර කරයි. | සමහර වර්ග වලින් මත් ගතියක් හෝ නිදිමතක් ඇතිවිය හැක. |
9. සේලයින් ස්ප්රේ (Saline Spray) එකක් පාවිච්චි කරන්න
ෆාමසිවලින් ගන්න පුළුවන් සේලයින් ස්ප්රේ (ලුණු වතුර) එකකින් ඔයාගේ නාස් පුඩු තෙත් කරගන්න පුළුවන්. එතකොට නහය පිරිසිදු කරගන්න (හොටු සූරන්න) ලේසියි. තවත් හොඳ ක්රමයක් තමයි නාසය සේදීම (Nasal irrigation). මේකෙදි කරන්නේ සේලයින් දියරයක් එක නාස් පුඩුවකින් ඇතුල් කරලා, අනෙක් පැත්තෙන් එළියට ගලාගෙන යන්න සලස්වන එක. මේකෙන් වියළි සෙම ඉවත් වෙලා හුස්ම ගන්න පහසු වෙනවා. මේ සඳහා විශේෂ උපකරණ (neti pot) හෝ සිරින්ජයක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.
ඉතා වැදගත්: ඔබම නිවසේදී සේලයින් දියරය හදාගන්නවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ආසෘත ජලය (distilled water) හෝ හොඳින් උණුකර නිවාගත් ජලය පාවිච්චි කරන්න. කිසිම වෙලාවක නළ ජලය (tap water) කෙලින්ම පාවිච්චි කරන්න එපා.
10. චිකන් සුප් එකක් බොන්න
අපේ අම්මලා, ආච්චිලා කියන කතාව ඇත්තක්. අසනීප දවසට චිකන් සුප් එකකින් ඇත්තටම සනීපයක් දැනෙනවා. පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා චිකන් සුප් එකෙන් ශරීරයේ ඇතිවන ප්රදාහය (inflammation) පාලනය කරන්න පුළුවන් කියලා. මේකෙන් ඇඟපතේ වේදනාව, නහය හිරවීම වගේ රෝග ලක්ෂණ සමනය වෙන්න පුළුවන්. ඊටත් වඩා, මේකෙන් ඔයාගේ ඇඟට අවශ්ය දියර සහ කැලරි ලැබිලා, ලෙඩේ එක්ක සටන් කරන්න ශක්තිය ලැබෙනවා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- අසනීපයක් හැදුනම වැදගත්ම දේ තමයි විවේකය. ඔයාගේ ශරීරයට ලෙඩේ එක්ක සටන් කරන්න අවස්ථාව දෙන්න.
- වතුර, සුප්, ඖෂධීය තේ වගේ දියර වර්ග හැකි තරම් පානය කරන්න.
- උගුරේ අමාරුවට ලුණු වතුරෙන් උගුර සේදීම, මී පැණි සහ හුමාලය ඇල්ලීම වගේ සරල ගෙදරදීම කළ හැකි ප්රතිකර්ම වලින් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- ෆාමසියෙන් බෙහෙත් ගන්නවා නම්, එහි අඩංගු ද්රව්ය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන කිසිම බෙහෙතක්, විශේෂයෙන්ම දරුවන්ට ලබා දෙන්න එපා.
- අවුරුද්දට අඩු බබාලට මී පැණි දීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න