Vzpomínáte si také na deset dalších věcí, když děláte jednu věc? Bloudí vaše myšlenky, když čtete knihu nebo sledujete film? To je běžný jev u lidí s ADHD ( porucha pozornosti s hyperaktivitou ). Léky a terapie jsou v tomto případě velmi účinné. Nejsou to však jediné možnosti, které máte. Nový výzkum nyní ukazuje, že meditace všímavosti může být skvělým způsobem, jak uklidnit mysl a zlepšit soustředění.
Studie ukazují, že více než třetina dospělých s ADHD používá tuto metodu a přibližně 40 % z nich uvádí velmi dobré výsledky. Na rozdíl od jiných léčebných postupů meditace všímavosti nevyžaduje lékařský předpis ani návštěvu lékaře. Můžete ji praktikovat vsedě na židli, při chůzi nebo dokonce prostřednictvím jógy.
Jak to pomáhá s ADHD?
Představte si to takto. Pokud je sval v našem těle slabý, cvičíme ho, abychom ho posílili, že? Stejný koncept platí i pro náš mozek.
Meditace všímavosti je forma praxe všímavosti, která posiluje vaši schopnost ovládat svou pozornost . Učí vás pozorovat se a soustředit se na něco. Když se vaše mysl toulá, trénuje vás, abyste se vrátili do přítomného okamžiku. Pomáhá vám také lépe si uvědomovat své emoce, což vám může pomoci ovládat vaše impulzy.
Vědecky se předpokládá, že meditace ztlušťuje prefrontální kortex, část našeho mozku, která je primárně zodpovědná za kontrolu naší pozornosti, plánování a impulzivního chování. Meditace také pomáhá zvýšit hladiny neurotransmiteru zvaného dopamin, o kterém je známo, že je v mozku lidí s ADHD nízký.
Pamatujte, že je to jako trénink mozku. Výsledky nemůžete očekávat přes noc. Klíčem je cvičit pomalu a trpělivě.
Pomoc z jógy
Výzkum ukázal, že jóga může pomoci zvládat příznaky ADHD. Většina výzkumů v této oblasti však byla provedena na dětech. Stejně jako meditace, i jóga zvyšuje hladinu dopaminu aPosiluje prefrontální kortex . Jedna studie zjistila, že děti, které cvičily jógu 20 minut, dva dny v týdnu, po dobu 8 týdnů, měly lepší výsledky v testech měřících pozornost.
Jaké další výhody existují kromě ADHD?
Kromě zmírnění symptomů ADHD mají tyto uklidňující metody několik dalších výhod.
| Výhoda | Jak se to stane? |
|---|---|
| Zvýšené sebevědomí | Lidé s ADHD si často vyčítají, že mají problém s včasným dokončením úkolů a zapamatováním si věcí. Často mají myšlenky typu: „Nic nedokážu.“ Meditace je skvělým nástrojem k umlčení tohoto kritického hlasu ve vaší hlavě. |
| Snížení stresu | Když se cítíme bezmocní a bez kontroly, hladina stresových hormonů v našem těle se zvyšuje. Bylo zjištěno, že lidé, kteří pravidelně meditují, mají i v těchto situacích nižší hladiny stresových hormonů. |
| Pomáhá při snižování tělesné hmotnosti | Praxe meditace všímavosti vám může pomoci být si více vědomi všeho, co děláte, zejména toho, co jíte. To vám může pomoci kontrolovat přejídání a dokonce i zhubnout. |
Několik praktických tipů pro meditaci pro osoby s ADHD
„Snadněji se to řekne, než udělá,“ možná si říkáte. Sedět v klidu a soustředit se, když máte ADHD, může být náročné. Ale nebojte se. Zde je několik praktických tipů, které vám mohou pomoci.
Než ale s těmito věcmi začnete, je důležité si o svém stavu s ADHD promluvit se svým lékařem . Je moudré s ním probrat, jak jsou pro vás tyto metody vhodné a jak fungují v kombinaci s léky, které užíváte.
- Pokud se vaše mysl toulá: Běží vám hlavou myšlenky? Představte si krásnou modrou oblohu. Tato obloha je vaše vědomí. Bílé mraky plující v ní jsou vaše myšlenky. Zkuste se podívat na prostor mezi těmito mraky, tedy na modrou oblohu. Pak se vaše mysl vrátí na jedno místo.
- Pokud je pro vás obtížné zůstat na jednom místě: Žádný problém. Meditace v chůzi je stejně dobrá jako meditace vsedě. Pokud se při chůzi rozptýlíte, pomalu vraťte svou pozornost k pocitu, kdy se vaše nohy dotýkají země.
- Pomoc s tím, abyste si z toho udělali zvyk: Možná budete potřebovat trochu pomoci, abyste si z toho udělali každodenní zvyk. Nastavte si připomenutí v telefonu nebo si to každý den ve stejnou dobu označte v kalendáři.
- Přidejte se k kamarádovi: Jít do posilovny s kamarádem je snazší než chodit sám a mít kamaráda na meditaci nebo jógu je skvělý způsob, jak se udržet v kondici.
Vzkaz k odnesení domů
- ADHD není jen problém s pozorností, ovlivňuje také vaše emoce a impulzivní chování .
- Meditace a jóga nenahrazují léčbu, kterou vám předepíše lékař, ale jsou to dva velmi dobré a užitečné způsoby, jak ji doplnit.
- Tyto metody trénují části mozku, které řídí pozornost, a pomáhají vytvářet chemické změny, jako je dopamin .
- Začněte s 5 minutami denně. Nezlobte se. Nejdůležitější je vytrvat.
- Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než začnete s čímkoli novým, zejména pokud užíváte jiné léky.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář