Co je to kortizolový koktejl (adrenální koktejl)? Je opravdu prospěšný?

Možná jste při surfování na sociálních sítích viděli tento nápoj s názvem „Kortizolový koktejl“ nebo „Adrenalový koktejl“. Říká se o něm mnoho zajímavých věcí, například že okamžitě dodá tělu energii, zvyšuje energii, snižuje stres a dokonce pomáhá s hubnutím. Co tedy přesně je tento nápoj, který je v dnešní době mezi mnoha lidmi tak populární? Má tolik výhod, jak se o něm tvrdí? Pojďme si o něm dnes povědět přesně a jednoduše.

Co je to kortizolový koktejl?

Jednoduše řečeno, je to nápoj vyrobený smícháním pomerančové šťávy, kokosové vody a špetky soli. Někteří lidé do něj přidávají i pár dalších ingrediencí.

Ti, kdo toto propagují, tvrdí, že složky v tomto nápoji dodávají našemu tělu nezbytné živiny.

• Z pomerančové šťávy: Vitamín C
• Z okurkové vody: Draslík
• Ze soli: Sodík

Jejich argumentem je, že podáním těchto vitamínů a minerálů tělu najednou můžeme oživit naše „unavené“ nadledviny a obnovit jejich funkci. Abychom pochopili, zda je to pravda, musíme se nejprve o těchto nadledvinách a hormonu kortizolu něco dozvědět.

Jednoduše o nadledvinách a kortisolu

Nadledviny jsou dvě malé žlázy podobné čepičkám, které se nacházejí nad ledvinami. Produkují více než 50 hormonů. Dva z nejdůležitějších hormonů jsou „stresový hormon“ kortizol a hormon aldosteron, který řídí hladinu sodíku v našem těle.

Když se cítíme ve stresu nebo pod tlakem, hormon kortizol nám dodává energii, kterou potřebujeme k tomu, abychom se s tím vyrovnali. Představte si, že se k vám při přecházení silnice náhle přiblíží auto, vaše srdce se zrychlí a vaše tělo pocítí náhlou touhu uniknout z daného okamžiku. V takových situacích se naše tělo připravuje pomocí hormonu kortizolu.

Nyní se podívejme na stav zvaný „únava nadledvin“, o kterém se mluví, když se mluví o tomto kortizolovém koktejlu.

Je „únava nadledvin“ skutečně nemoc?

Pravděpodobně jste slyšeli termín „únava nadledvin“. To je to, co si lidé ve wellness průmyslu myslí, což znamená, že naše nadledviny jsou „unavené“ v důsledku nadměrného stresu a nemohou produkovat dostatek kortizolu. Proto se neustále cítíme unavení a vyčerpaní.

Ve skutečnosti se děje pravý opak. Když jsme ve stresu, naše nadledviny produkují více kortizolu , ne méně.

Existuje však i jiný stav, který lékaři rozpoznají. Nazývá se „nedostatečnost nadledvin“ , někdy nazývaná Addisonova choroba . Při tomto stavu nadledviny neprodukují potřebné množství kortizolu. Není však způsoben vysokým krevním tlakem. Je způsoben zdravotními důvody, jako jsou autoimunitní problémy, infekce, rakovina nebo problémy s hypofýzou. Léčba tohoto stavu není koktejlem hormonů, ale kombinací těchto látek.

Takže místo honění se za mýtem, že „únava nadledvin“ je příčinou neustálého pocitu únavy, je důležité najít skutečnou příčinu.

Takže tento kortizolový koktejl opravdu funguje?

Zatím neexistuje žádný vědecký výzkum, který by potvrdil, že pití tohoto koktejlu má nějaký zvláštní vliv na nadledviny. Neposkytuje nic zvláštního kromě výhod zdravé stravy . Pojďme se nyní podívat na některá hlavní fakta o tomto tématu.

• Pro snížení stresu: Vědecký výzkum, zda strava může ovlivnit hladinu kortizolu, stále probíhá. Neexistují však žádné důkazy o tom, že pití tohoto koktejlu sníží hladinu stresu. Je pravda, že dlouhodobý stres může způsobit únavu. Tento koktejl však není řešením.

• Jak zhubnout: Pravděpodobně jste slyšeli o „stresovém stravování“. Když jste ve stresu, uvolňujete více kortizolu. To zvyšuje chuť k jídlu a říká vašemu tělu, aby produkovalo více inzulínu. Když se tento kortizol a inzulín spojí, může to vést k většímu ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Tento koktejl však hladinu kortizolu nesnižuje, takže tento proces nemůže zastavit.

• Rovnováha elektrolytů v těle: Sodík a draslík jsou dva typy elektrolytů, které jsou pro naše tělo nezbytné k udržení srdeční frekvence, nervové funkce a rovnováhy tekutin. Tento koktejl tělu dodává obojí. Pravdou ale je, že mnoho lidí v naší zemi přijímá ve stravě příliš mnoho sodíku (soli). Nejlepším způsobem, jak udržet rovnováhu elektrolytů, je pít dostatek čisté vody .

Je tento nápoj bezpečný? Kdo by se mu měl vyhýbat?

Pití tohoto koktejlu obecně zdravému člověku moc neublíží, protože obsahuje stejné ingredience, které běžně jíme.

Lidé s určitými zdravotními problémy by se však před pitím tohoto nápoje měli poradit se svým lékařem.

5 skutečných způsobů, jak kontrolovat hladinu kortizolu

Místo sledování těchto trendů je lepší kontrolovat hladinu kortizolu přirozeně a vědecky ověřenými způsoby. Naším cílem by nemělo být kortizol úplně eliminovat, ale udržovat ho na zdravé úrovni. Zde je 5 věcí, které pro to můžete udělat.

• Zdravá strava:Potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru (např. chipsy, sladkosti, chléb, tučné maso) mohou zvýšit hladinu kortizolu. Místo toho jezte více potravin bohatých na vlákninu (ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky).
• Dobrý spánek: Když nemáme dostatek spánku, zvyšuje se hladina kortizolu. Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Udělejte si ložnici chladnou, tmavou a tichou. Vyhýbejte se těžkým jídlům, sledování televize/telefonů a kofeinu před spaním.
• Procvičujte si uklidňující techniky: Věci jako hluboká dýchací cvičení a meditace vám mohou pomoci uklidnit tělo i mysl a snížit hladinu kortizolu.
• Omezte kofein: I když vám ranní šálek kávy může dodat energii, také zvyšuje hladinu kortizolu. Zkuste omezit kávu, čaj, čokoládu a některé nealkoholické nápoje.
• Pravidelně cvičte: I když se hladina kortizolu může během cvičení dočasně zvýšit, z dlouhodobého hlediska se hladina kortizolu v těle snižuje. Endorfiny, které se uvolňují během cvičení, snižují stres a vytvářejí pocit štěstí.

A konečně, pokud se neustále cítíte unavení, vyčerpaní nebo nekontrolovatelně stresovaní, místo abyste se snažili zjistit, co to způsobuje, na internetu, vyhledejte radu svého lékaře. Za vašimi příznaky může být i jiný zdravotní důvod.