Máte ADHD? Cvičení může mít velký vliv! (Cvičení pro ADHD)

Také máte potíže s klidným sezením a prací? Běháte kolem a nedokážete se soustředit? Rychle se rozptylujete i těmi nejmenšími věcmi? Pokud vy nebo vaše dítě máte ADHD (poruchu pozornosti s hyperaktivitou), jsou vám tyto věci pravděpodobně velmi dobře známé. Mnoho lidí si myslí, že cvičení slouží jen k dosažení kondice a hubnutí. Věděli jste ale, že cvičení, pokud se provádí správně, může mít na váš mozek stejný účinek jako léky předepsané na kontrolu symptomů ADHD? Pojďme si o tom dnes promluvit.

Jak cvičení skutečně pomáhá s ADHD?

Jednoduše řečeno, cvičení není jen tréninkem pro naše tělo, ale i pro náš mozek. Když cvičíme, náš mozek uvolňuje speciální chemické látky zvané neurotransmitery. Dopamin je jedním z nejdůležitějších z nich. Dopamin nám pomáhá soustředit se, jasně myslet a zůstat motivovaní. Lidé s ADHD mají obvykle nižší hladiny této chemické látky v mozku.

Když cvičíte, hladina dopaminu v mozku se přirozeně zvyšuje. Je to podobné, jako když užíváte léky na ADHD. Již po jednom cvičení se můžete soustředit na mentální úkoly, cítit se bdělejší, mít nový pocit energie a cítit se méně stresovaní.

Cvičení může být prospěšné pro dospělé s ADHD tím, že:

• Stres a úzkost jsou sníženy.
• Pomáhá kontrolovat impulzy a snižovat kompulzivní chování.
• Zlepšuje se pracovní paměť .
• Zlepšují se výkonné funkce, tedy dovednosti potřebné pro plánování, organizování a zapamatování si detailů.
• Zvyšuje hladiny proteinu zvaného mozkový neurotrofický faktor, který se podílí na učení a paměti. Lidé s ADHD mají také nízké hladiny tohoto proteinu.

S jakou intenzitou bych měl/a cvičit?

Cvičení, které si vyberete, by mělo být středně intenzivní. To znamená, že během cvičení:

• Vaše tepová frekvence by se měla zvýšit.
• Musíte dýchat rychleji a hlouběji než obvykle.
• Musíš se zapotit.
• Vaše svaly by měly být unavené.

Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem . Lékař vám může doporučit používání monitoru srdečního tepu.

Jaké jsou nejlepší druhy cvičení pro ADHD?

Dobře, takže jaké jsou nejlepší cviky, které můžeme dělat? Existuje několik možností.

Aerobní cvičení

To se týká jakéhokoli cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci. Patří sem běh, rychlá chůze, jízda na kole a plavání. Cílem je zvýšit tepovou frekvenci a udržet ji po dobu asi 30 až 40 minut. Aerobní cvičení buduje nové nervové dráhy v mozku a naplňuje ho chemickými látkami, které vám pomáhají se soustředěním.

Můžete to dělat uvnitř i venku. Ale pokud je to možné, dělejte to venku . Studie ukázaly, že cvičení v přírodě může poskytnout ještě větší úlevu od symptomů ADHD.

Komplexní cvičení

Odborníci tvrdí, že čím složitější cvičení provádíte, tím lépe je pro mozek.

• Bojová umění: Sporty jako karate, taekwondo a džudo propojují vaši mysl a tělo. Poskytují také velký trénink sebeovládání. Rozvíjejí mnoho věcí, včetně soustředění, rovnováhy, paměti a jemné motoriky.
• Další složité cviky: Pokud nemáte rádi bojová umění, můžete vyzkoušet věci jako lezení po skalách, tanec, gymnastiku nebo jógu. Ty představují dobrou výzvu pro tělo i mysl.

Týmové sporty

Zapojení se do týmového sportu, jako je softball nebo fotbal, může být skvělý způsob, jak se udržet aktivní několik dní v týdnu. Kromě výhod fyzického cvičení získáte také sociální skupinu, která vás bude povzbuzovat. Práce v týmu zlepšuje vaše komunikační dovednosti, učí vás přemýšlet o svých činech a plánovat dopředu.

Jak si z toho udržujete zvyk?

Stejně jako léky, i cvičení pomáhá s ADHD, pouze pokud v něm vytrváváte. Ale jak může v něm někdo, kdo má potíže s udržením soustředění, vytrvat? Zde je několik tipů:

• Dělejte různé věci: Místo toho, abyste každý den dělali totéž, změňte svůj cvičební režim. Pokud dnes běháte, zítra jděte plavat. Další den si zacvičte jógu. Tak se nebudete nudit.
• Najděte si partnera:Když cvičíte s kamarádem/kamarádkou, máte větší motivaci pokračovat.
• Cvičte ráno: Pokud je to možné, cvičte ráno před užitím denních léků. To vám umožní plně využít dodatečné chemické látky, které vaše tělo produkuje.

Je sport vhodný pro dítě s ADHD?

Zda zapojit dítě s ADHD do sportu, či nikoli, může být pro rodiče velkou otázkou. Většina odborníků se však shoduje, že je to dobré rozhodnutí kvůli výhodám sportu. S sebou však nese jak výhody, tak i výzvy.

Existují nějaká zvláštní rizika?

Jako rodiče musíte být obzvláště ostražití ohledně otřesů mozku. Studie ukázaly, že sportovci s ADHD mají vyšší pravděpodobnost otřesů mozku než jiní a jejich zotavení trvá déle. To je obzvláště důležité mít na paměti, pokud vaše dítě hraje sport s vysokou zátěží, jako je fotbal. Pokud dojde k poranění hlavy, okamžitě ho odvezte na jednotku urgentního příjmu (ETU) pro lékařskou pomoc.

Neexistuje žádný definitivní výzkum o tom, který sport je nejlepší. Někdy může být pro dítě lepší individuální sport. Pak se ale ztrácejí sociální výhody týmového sportu. Nejlepší je nechat dítě, aby si vybralo sport, který má rádo a baví ho.