Máte někdy pocit, že trávíte hodiny na Facebooku , YouTube nebo hrajete hru, ale prostě nemůžete přestat? Zatímco u některých lidí je to normální, u dospělých s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) se tento stav může stát tak závažným, že může vést až k onemocnění zvanému „závislost na internetu“. Průzkumy dokonce ukazují, že tímto problémem trpí asi 20 % mladých dospělých s ADHD. Pojďme si o tom dnes promluvit hlouběji.
Co je to závislost na internetu?
Jednoduše řečeno, závislost je cokoli, co děláte opakovaně, dokud to neovlivní váš život, a to jak váš, tak i život lidí kolem vás. Pokud trpíte závislostí na internetu, můžete ztrácet hodiny svého času věcmi, jako je:
- Hraní online her
- Online hazardní hry
- Ztrácení času na sociálních sítích
- Nakupování online
- Sledování nežádoucích videí nebo pornografie ( PORNOgrafie )
Zvláště pokud máte ADHD a není správně léčena, je pravděpodobnější, že budete trávit online více času, než byste měli. Zejména online hry mohou být pro lidi s ADHD velkým problémem. Jsou totiž velmi poutavé a zároveň vám dávají možnost si během hraní povídat a navazovat kontakt s ostatními lidmi. Okamžité uspokojení, které hra poskytuje, velmi ztěžuje od nich odpoutání.
Máte také tyto vlastnosti?
Pokud máte podezření, že trpíte závislostí na internetu, podívejte se na níže uvedené příznaky, abyste zjistili, zda se vás týkají. Toto jsou hlavní znaky.
| Známka závislosti | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Nezastavitelný | Je tak těžké se odtrhnout od internetu, i když máte důležitý úkol nebo povinnost. Trávíte hodiny opakováním: „Zastavím se za 5 minut.“ |
| Zlobit se | Pokud vám ztratí internet a někdo vám řekne, abyste ho vypnuli, rychle se rozzlobíte, budete podráždění a budete hlasitě mluvit. |
| Deprese | Když nejste online, cítíte se smutní, osamělí, prázdní nebo depresivní. |
| Vždycky na to myslím | I když děláte něco jiného, vaše mysl se neustále honí věcmi, jako je vaše oblíbená online hra nebo profil na sociálních sítích. |
| Vyhýbání se jiným věcem | Nacházejí způsoby, jak trávit čas na internetu, místo aby chodili ven s přáteli a trávili čas s rodinou. |
| Ten, kdo se skrývá | Skrýváte před ostatními, jak dlouho jste online, a lžete tím, že říkáte: „Tolik jsem na internetu nebyl.“ |
Jaký je vztah mezi ADHD a závislostí na internetu?
Proč jsou lidé s ADHD tak náchylní k závislosti na internetu? Existuje pro to několik důvodů .
1. Funkce mozku a okamžité uspokojení
Mozky lidí s ADHD jsou neustále přitahovány k věcem, které jsou poutavé a stimulující . Internet, zejména hry a sociální média, jsou přesně tím.
Přesněji řečeno, náš mozek má chemický posel zvaný dopamin . Díky němu cítíme věci jako štěstí a spokojenost. Lidé s ADHD mají v tomto dopaminovém systému v mozku mírný rozdíl. Proto vždy hledají věci, které jim okamžitě přinášejí odměnu . Aplikace nebo hra v chytrém telefonu jim přináší okamžité potěšení.
2. Slabé stránky samoregulace
Druhou věcí je sebeovládání. To znamená schopnost ovládat své emoce a chování a pracovat soustředěně. Tomu se říkáVýkonná funkce . Tato kontrolní centra v mozku lidí s ADHD jsou nedostatečně vyvinutá. Proto je u nich pravděpodobnější, že budou jednat impulzivně a bez přemýšlení (impulzivní chování) . Trávení hodin na internetu je také obtížné a nekontrolované chování.
Může používání internetu způsobit ADHD?
Ne. To je naprostý omyl. Časté používání internetu nezpůsobuje ADHD. Přestože přesná příčina ADHD dosud nebyla odhalena, odborníci se domnívají, že geny hrají hlavní roli . To znamená, že se jedná o něco, co se předává z generace na generaci.
Kromě toho existuje několik dalších rizikových faktorů, které vědci podezřívají:
- Poranění mozku
- Vystavení matky olovu, alkoholu nebo tabáku během těhotenství
- Předčasný porod
- Nízká porodní hmotnost
Jak se z této závislosti dostat?
Pokud máte ADHD a závislost na internetu, existuje několik věcí, které vám mohou pomoci ji překonat. Nemyslete si, že neexistuje žádná cesta ven. Se správnou pomocí můžete tento stav rozhodně zvládnout.
Získejte léčbu ADHD
Toto je nejdůležitější a první krok . Léky na ADHD vám mohou hodně pomoci s kontrolou impulzivního chování a okamžitého uspokojení. Proto určitě navštivte kvalifikovaného lékaře a proberte s ním svůj stav.
- Pokud již podstupujete léčbu, informujte svého lékaře, že máte potíže s kontrolou používání internetu.
- Pokud máte pocit, že máte spolu s ADHD i stavy, jako je deprese nebo úzkost , informujte o tom také svého lékaře, protože tyto stavy mohou koexistovat.
- Kromě léků jsou velmi užitečné i rozhovory, jako je kognitivně behaviorální terapie (KBT) .
Získejte pomoc od technologií
Existují aplikace, které vám pomohou omezit dobu, po kterou můžete hrát online hru. Po uplynutí této doby aplikace hru zablokuje. To vám také pomůže nastavit časový limit, po který můžete být online.
Pokud je to možné, používejte dva počítače.
I když to nemusí být možné pro každého, pokud je to možné, ponechte si jeden počítač pro práci a druhý pro hraní her a zábavu. Tímto způsobem budete méně rušeni aplikacemi, které vás při práci rozptylují.
Nastavte si čas na spaní.
Mnoho lidí se v noci ztratí na internetu. Proto si nastavte rozumný čas na spaní a nastavte si na tuto dobu budík. Jakmile budík zazvoní, ať už děláte cokoli, vypněte obrazovku a připravte se ke spánku.
Rozvíjejte zdravé návyky
Například místo hraní online hry po příchodu z práce si jděte 30minutovou procházku. To vám dodá pohyb a může vám pomoci zbavit se chuti hrát hru.
Požádejte o pomoc
Pokud je pro vás obtížné tuto cestu zvládat sami, požádejte o pomoc důvěryhodného přítele nebo člena rodiny . Řekněte jim o dobrých návycích, které se snažíte osvojit, a požádejte je, aby vás k tomu povzbudili. Někdy můžete také vyhledat pomoc kouče pro ADHD . Ten vás naučí techniky, které potřebujete k zvládání těchto situací.
Vzkaz k odnesení domů
- Dospělí s ADHD mají zvýšené riziko, že se stanou závislými na internetu.
- To není slabost vašeho charakteru, ale něco, co se děje z biologických důvodů souvisejících s dopaminem a sebekontrolou v mozku.
- Všímejte si známek, jako jsou potíže s odpojením od internetu, podrážděnost a pocit smutku, když nejste online.
- Nejdůležitějším krokem k překonání tohoto stavu je vyhledat vhodnou lékařskou léčbu ADHD. V takovém případě vyhledejte kvalifikovaného lékaře.
- Spolu s léčbou můžete tento stav úspěšně zvládat dostatečným spánkem, zdravými návyky a vyhledáním pomoci od důvěryhodných lidí.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář