Když užíváte léky, které vám lékař předepisuje na poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), lze do určité míry kontrolovat příznaky, jako je roztržitost a neschopnost soustředit se. Máte ale někdy pocit: „Tyto léky nestačí, potřebuji něco víc, abych si zorganizoval život“? To může být obzvláště obtížné, když máte děti, vaše pracovní povinnosti se zvyšují a musíte zvládat nejen svou vlastní práci, ale i práci ostatních.
Proč je tato terapie tak důležitá?
Pokud jde o zvládání ADHD u dospělých, nejúčinnějším dostupným přístupem je v současnosti kombinace léků, tréninku dovedností a poradenství/terapie . Je to jako třínohá stolička. Pokud chybí jedna noha, stolička se převrhne; pokud chybí kterákoli z těchto tří, výsledky mohou být sníženy.
Výzkum ukazuje, že pro někoho, kdo podstupuje poradenský přístup, jako je kognitivně behaviorální terapie (KBT) , spolu s léky, je mnohem snazší kontrolovat své příznaky než pro někoho, kdo užívá pouze léky.
Co je tedy KBT?
Jednoduše řečeno, jedná se o metodu terapie rozhovorem. Zaměřuje se hlavně na dvě věci:
1. Změna vašich myšlenkových vzorců: Mnoho lidí s ADHD má negativní vnitřní dialog. Myšlenky jako „Tohle nezvládnu“, „Vždycky něco prokrastinuju“ a „Jsem líný“ mohou výrazně snížit vaše sebevědomí. Kognitivně behaviorální terapie funguje tak, že tyto negativní myšlenkové vzorce identifikuje, mění je a trénuje vás realističtějšímu myšlení.
2. Změna chování: Jednou z hlavních věcí, které lidem s ADHD chybí, jsou organizační schopnosti. V KBT terapii se učíte, jak rozdělit velké úkoly na menší, vytvořit pro ně časový harmonogram a plnit je uspořádaně. Jakmile si tyto dovednosti procvičíte, stanou se vaším zvykem.
Dospělí s ADHD využívají některé behaviorální dovednosti méně efektivně než typičtí dospělí. Kognitivně behaviorální terapie (KBT) jim pomáhá tyto dovednosti osvojit si a udržovat si je, dokud se nestanou zvykem.
Jak najdete někoho, kdo je pro vás ten pravý?
Nejdůležitější je najít si někoho kvalifikovaného, kdo vám na této cestě pomůže. Můžete to udělat takto:Zeptejte se na to svého praktického lékaře nebo psychiatra, který vás léčí, a požádejte ho, aby vám doporučil někoho vhodného.
Nezapomeňte ale, že může být trochu obtížné najít někoho, kdo se specializuje na KBT pro dospělé s ADHD. Ale nevzdávejte to. Jakmile někoho najdete, nejdůležitější je, zda si s ním dokážete vybudovat dobrý vztah .
„Musíte být někdo, kdo dokáže říct svůj názor bez jakéhokoli strachu nebo pochybností a říct si, co si myslí. Bez této sebedůvěry nebude léčba úspěšná.“
Další možnosti a metody nápovědy
Návštěva individuální terapie nemusí být možná pro každého. Může být drahá nebo může být obtížné najít si na ni čas. V takových případech existuje několik dalších možností, které můžete vyzkoušet.
| Systém nápovědy | Jaký vám to přináší užitek? |
|---|---|
| Skupinová terapie | Můžete se setkat s dalšími lidmi, kteří mají ADHD jako vy, a sdílet své zkušenosti. Je to skvělý pocit vědět, že „nejsem jediný, kdo tím trpí.“ Je to také levnější. |
| Manželská a rodinná terapie | Pokud vám příznaky ADHD (impulsivita, porušování slibů, zapomnětlivost) způsobují problémy ve vašem manželství nebo rodinných vztazích, může být velmi užitečné navštívit s partnerem nebo členy rodiny psychologickou poradnu. |
| Trenér pro ADHD | Nejsou to licencovaní poradci, ale mohou vám pomoci s praktickými věcmi, jako je plánování denního režimu, dochvilnost a stanovování cílů. To je něco, co můžete dělat vedle poradenství. |
| Meditace všímavosti | To je velmi užitečné pro snížení stresu, soustředění mysli a kontrolu negativních myšlenek o sobě samém. Je to dobrý doplněk k KBT terapiím. |
Meditace všímavosti pro soustředění mysli
Bez ohledu na to, jak dobře se s ADHD vypořádáváte, je zvládání stresu důležité, pokud žijete s ADHD. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je meditace všímavosti .
„Ale pro někoho s ADHD není snadné sedět 30 minut v klidu a soustředit se,“ možná si říkáte. To je pravda. Můžete tedy vyzkoušet krátké, aktivní meditace, které jsou speciálně navrženy pro lidi s ADHD. Například něco jako 5minutová meditace chůze .
Mindfulness je o praktikování nekritického pozorování vlastních myšlenek . Místo abyste se obviňovali za věci typu: „Aha, na to jsem zase zapomněl/a,“ učí vás myslet si: „Dobře, na to jsem zapomněl/a, to je normální, co mám dělat dál?“
Nalezením správného poradce a léčebné metody pro vás si rozhodně můžete vybudovat dovednosti, které potřebujete k úspěšnému a šťastnému životu, a to i s ADHD.
Vzkaz k odnesení domů
- Nejlepších výsledků u dospělých s ADHD dosahuje kombinace léků, terapie a tréninku dovedností .
- Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je léčebná metoda, která vám může pomoci změnit vaše negativní myšlenkové vzorce a vybudovat si sebevědomí.
- Pokud hledáte někoho, s kým byste se mohli poradit, promluvte si se svým lékařem . Vyberte si také někoho, komu můžete důvěřovat a svěřit se mu.
- Kromě individuálního poradenství můžete do svého léčebného plánu přidat i skupinovou terapii , kouče pro ADHD a meditaci všímavosti .
- I když život s ADHD může být náročný, se správnou podporou a strategiemi můžete uspět. Nevzdávejte se.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář