Srážejí vás vaše myšlenky na kolena? Pojďme si o tom promluvit (kognitivní terapie)

Měli jste někdy pocit, že vaše vlastní myšlenky jsou vaším největším nepřítelem? Jsou chvíle, kdy se cítíte smutní a tísniví bezdůvodně, kdy se zdá, že je všechno špatně, a kdy si říkáte: „Nic se mi nedaří.“ Tyto negativní myšlenky nás mohou vést k depresi. Dnes si povíme o velmi praktické léčbě, která vám může pomoci tyto myšlenky ovládat a zlepšit vaše duševní zdraví .

Co je kognitivní terapie?

Jednoduše řečeno, kognitivní terapie (KT) je krátkodobá psychologická léčba založená na předpokladu, že způsob, jakým myslíme, přímo ovlivňuje naše pocity a činy. Někteří lidé tomu také říkají „terapie rozhovorem“. Místo toho, aby se pacient měsíce nebo roky spoléhal na terapeuta, dostává nástroje k analýze vlastních myšlenek.

Představte si tento příběh. Šanika je vysoce postavená úřednice v bance. Kvůli problémům ve firmě, pro kterou pracovala, však během několika let několikrát přišla o práci. Pokaždé, když si našla jinou práci, neustálý stres zcela zničil její sebevědomí. Začala si myslet: „Ať už jsem jakkoli dobře placená nebo jak vysokou pozici mám, o tuhle práci každou chvíli přijdu.“ Tato myšlenka ji postupně vtahovala do deprese.

Poté, co se Shanika seznámila s kognitivní terapií, naučila se dívat na své myšlenky jinak. Místo toho, aby si myslela: „Když o tuhle práci přijdu, nikdo jiný mě nezaměstná,“ naučila se myslet: „Dobře, když o tuhle práci přijdu, podívám se na důvody a lépe se připravím na další pohovor.“ Změnou svého myšlení tímto způsobem dokázala změnit své pocity a svůj život.

Jak to funguje? Jaké jsou naše chybné myšlenkové vzorce?

V této terapii se učíme rozpoznávat běžné negativní myšlenkové vzorce (chyby v myšlení nebo kognitivní zkreslení), které ovlivňují naše emoce. Jsou to věci, které děláme v hlavě, aniž bychom si to uvědomovali. Zde je několik příkladů.

Jakmile identifikujete tyto chybné myšlenkové vzorce, dalším krokem je jejich zpochybnění. Cvičte se ptát sami sebe: „Jaké důkazy existují, že je to pravda?“ a „Jaké důkazy existují proti tomu?“

Může to být účinnější než léky?

Tuto otázku si klade mnoho lidí. Četné studie dokonce prokázaly, že kognitivní terapie je metoda, která může být stejně účinná, a někdy i účinnější než léky, u řady duševních a fyzických problémů, včetně deprese, úzkosti, poruch příjmu potravy a chronické bolesti.

Osm velkých studií potvrdilo, že zejména u relabujících stavů, jako je deprese, mají pacienti, kteří podstupují kognitivní terapii, o 50 % nižší míru relapsů než ti, kteří dostávají pouze léky.

To ale neznamená, že byste měli okamžitě přestat užívat léky, které vám lékař předepsal. Nikdy se o takových rozhodnutích nedělejte sami. Vždy se poraďte se svým lékařem a řiďte se jeho radami. U některých pacientů může nejlepší výsledky přinést kombinace léků a kognitivní terapie.

Jak se stát svým vlastním „terapeutem“?

Krásné na kognitivní terapii je, že se z vás stane váš vlastní „terapeut“. K tomu se používají velmi jednoduchá a praktická cvičení.

Cvičení s psaním

Toto je velmi účinná metoda.

1. Zapište si negativní myšlenku, která vás napadne. (Příklad: „Dnes jsem na schůzi nemluvil dobře.“)

2. Zamyslete se nad tím, čeho se bojíte, a zeptejte se sami sebe:

• "Co nejhoršího se může stát?"
• "Co je nejlepší, co se může stát?"

3. Nyní se podívejte na tyto dva extrémy a zapište si realističtější výsledek, který pravděpodobně nastane. (Příklad: „Na schůzce se možná vyskytla malá chyba, ale nepřijde mi o práci. Z toho jsem se poučil, abych se příště mohl lépe připravit.“)

Zpočátku si budete pamatovat jen špatné myšlenky. Ale jak budete toto cvičení postupně provádět, uvědomíte si, o kolika věcech přemýšlíte zbytečně a nesprávně. Postupem času se budete moci dívat na své úspěchy, na své dobré věci a na život se dívat vyrovnaně.