Těhotenství může být jedním z nejkrásnějších období vašeho života, časem plným lásky a naděje. Je však také normální, že v tomto období zažíváte určité fyzické a psychické problémy a nepohodlí. Můžete pociťovat ranní nevolnost, nespavost, ztrátu chuti k jídlu a únavu. Nejste sami. Dokonce i světoznámá zpěvačka Alanis Morissette si během svého těhotenství prošla podobnými zážitky. Vezměme si její příběh jako příklad a povíme si, jak toto období strávit šťastně a zdravě.
Velká změna životního stylu: Měli bychom trochu zpomalit?
Než jsi otěhotněla, měla jsi pravděpodobně velmi nabitý život a pracovala jsi nepřetržitě. Alanis říká, že byla „workoholička“, což znamená, že byla závislá na práci. Ale po otěhotnění, zejména v prvním a třetím trimestru, už takhle pracovat nemohla. Její tělo jí říkalo: „Dost, dej si odpočinek.“
„Tohle je poprvé v životě, co jsem měla možnost zpomalit. Nikdy předtím jsem kvůli svému zdraví nezpomalila. Ale teď si uvědomuji, že to není můj rozvrh, ale rozvrh dítěte, na čem záleží.“ - Alanis Morissette
I pro vás to může být běžná zkušenost. Kvůli hormonálním změnám , únavě a dalším fyzickým potížím možná nebudete moci běhat tolik jako dříve. Nebojte se. Je to pokus vašeho těla poskytnout vám a vašemu dítěti potřebný odpočinek. Je důležité být k sobě v tomto období laskavá a naslouchat svému tělu .
První výzva: Jak se vypořádat s ranní nevolností?
Mnoho matek pociťuje během prvních několika měsíců těhotenství nevolnost a zvracení. Tomu se říká „ranní nevolnost“, ale u některých lidí může toto nepohodlí trvat celý den. Dokonce i Alanis to zažila.
Ale je na tom i světlou stránku. Lékaři říkají, že tento druh nevolnosti a zvracení je často známkou zdravého těhotenství . Znamená to, že tělo produkuje dostatek hormonů potřebných pro vývoj dítěte.
Co tedy můžeme udělat pro zvládnutí této nepříjemnosti?
| Rada | Popis |
|---|---|
| Použití zázvoru | Pití zázvorového čaje, konzumace jídel s příchutí zázvoru nebo žvýkání plátků zázvoru může pomoci zmírnit nevolnost. |
| Malá jídla | Místo toho, abyste jedli hodně najednou, jezte menší jídla několikrát denně. Nejezte na lačný žaludek. |
| Suché krmivo | Nevolnost můžete zvládnout tím, že si ráno před vstáváním z postele sníte něco jako sušenku s krémovými krekry. |
| Pijte hodně vody. | Zvracení může způsobit dehydrataci, proto pijte tekutiny, jako je voda a ovocné šťávy, po celý den. |
| Důležité: Pokud silně zvracíte, nemůžete nic jíst ani pít a hubnete, okamžitě vyhledejte lékaře. | |
Jídlo, tělo a nový pohled na věc
Některé ženy mohou mít problémy s tvarem těla a stravovacími návyky ještě před otěhotněním. Alanis sama v minulosti bojovala s poruchami příjmu potravy . Ale s těhotenstvím se její pohled na své tělo zcela změnil.
„Dlouho jsem vnímala své tělo jako něco, co se má udržovat krásné a fit pro sport. Ale teď je to zázračný stroj, který dělá dítě. Změnil se i způsob, jakým přemýšlím o jídle, které jím. Teď si vybírám jídlo na základě živin , které obsahuje,“ říká.
Toto je velmi důležité sdělení. Jídlo, které jíte během těhotenství, přímo ovlivňuje vaše zdraví i zdravý vývoj vašeho dítěte.
Zamysleme se také nad cvičením.
Cvičení je během těhotenství také velmi dobré , ale není tak namáhavé jako dříve.
- Chůze: Je velmi dobré si každý den udělat krátkou procházku.
- Jóga: Cvičení jógy, která jsou specifická pro těhotné ženy, mohou zmírnit bolest těla (např. bolest zad) a uvolnit mysl.
- Lékařská rada: Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je nezbytné se poradit se svým lékařem a zeptat se, co je pro vás to pravé.
Posledních pár měsíců: bezesné noci
Mnoho matek trpí nespavostí během třetího trimestru těhotenství. To může být způsobeno nepohodlím z rostoucího bříška, potřebou častého močení a změnami v hladinách hormonů.
Lékaři říkají, že je to v jistém smyslu dobrá věc. To znamená, že vás vaše tělo trénuje, abyste zůstali vzhůru celou noc po narození dítěte.
Tak co s tím uděláte?
- Dodržujte pravidelný čas ukládání do postele .
- Snědení něčeho malého, například banánu, asi hodinu před spaním vám může pomoci usnout.
- Pokud se probudíte uprostřed noci, nedělejte si s tím starosti, přečtěte si knihu, poslechněte si klidnou písničku nebo si zacvičte dechová cvičení. Obavy z toho, že nebudete moci usnout, vám usínání jen zhorší.
Příprava na porod (porodní plán)
Každá matka má porodní plán. Některé chtějí rodit doma. Dokonce i Alanis plánovala rodit přirozeně doma.
Ale uvědomila si jednu věc: „Stejně jako můj plán, i dítě má svůj vlastní plán.“ Promluvila si tedy s lékaři v nemocnici a připravila si všechny záložní plány potřebné pro případ nouze.
V kontextu Srí Lanky je porod dítěte v nemocnici nejvhodnějším a nejbezpečnějším způsobem, jak zajistit maximální bezpečnost matky i dítěte.
Pokud uvažujete o domácím porodu, musíte splňovat velmi přísná kritéria (např. matka musí být zcela zdravá, nesmí dojít k žádným komplikacím a dítě musí být ve správné poloze). V naléhavých případech může být i několik sekund drahocenných. V nemocnici může být matka a dítě okamžitě poskytnuta jakákoli léčba, kterou potřebují, včetně případné operace nebo neodkladné péče na pohotovosti.
Proberte způsob porodu se svým lékařem . Konečným cílem by měla být zdravá matka a zdravé dítě , bez ohledu na způsob porodu.
Vzkaz k odnesení domů
- Těhotenství je cesta plná radosti i výzev. Buďte připraveni čelit fyzickým i psychickým změnám.
- Naslouchejte svému tělu. Pokud se cítíte unavení, odpočiňte si. Je normální, že nejste schopni pracovat tak rychle jako dříve.
- Ranní nevolnost je často známkou zdravého těhotenství. Pokud je ale závažná nebo nemůžete nic jíst ani pít, navštivte svého lékaře.
- Jezte výživnou stravu pro sebe i své nenarozené dítě. Před cvičením se poraďte s lékařem.
- Všechny své otázky a plány ohledně porodu otevřeně proberte se svým lékařem. Bezpečnost matky a dítěte je nejdůležitější.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář