Také míváte výkyvy nálad? Pojďme zjistit, co přesně to je (Výkyvy nálad)

Někdy se cítíte velmi šťastní. Máte pocit, že jste vyhráli celý svět. Kam se to štěstí po chvíli podělo? Cítíte se velmi smutní a těžcí. Po chvíli se zase rozzlobíte. Kolísají vaše emoce po celý den nahoru a dolů, jako když jedete na horské dráze? Měli jste podobné zkušenosti ? Pokud ano, bude pro vás tento článek velmi důležitý.

Je normální, že k těmto výkyvům nálad dochází, nebo je to něco, čeho bychom se měli znepokojovat? Odpověď pravděpodobně zní „normální“. Pokud však tyto změny ovlivňují váš každodenní život, práci, rodinu nebo vztahy s přáteli, pak to normální není.

Existuje mnoho důvodů, proč se naše emoce mohou během dne měnit. Například podle přirozeného rytmu našeho těla se cítíme nejvíce svěží a energičtí kolem poledne. Večer je však pravděpodobnější, že budeme mít negativní myšlenky. Někdy však mohou být tyto výkyvy nálad příznakem duševní choroby. Nebo mohou být známkou toho, že se ve vašem těle děje něco jiného.

Proč se naše pocity tak rychle mění?

Pojďme si promluvit o některých hlavních důvodech , které to mohou ovlivnit. To vám pomůže pochopit, jaký je váš postoj k těmto otázkám.

1. Stres a úzkost

Malé problémy a neočekávané události (dobré i špatné), se kterými se setkáváme v každodenním životě, mohou v okamžiku změnit naši náladu. Představte si, že na vás někdo zakřičí, když jedete autobusem do práce, nebyli byste po zbytek dne naštvaní? Podobně, pokud vás váš šéf nečekaně pochválí, cítíte se velmi šťastní. Pokud jste trochu citliví, můžete na tyto věci reagovat rychleji a silněji než ostatní.

Dalším závažným problémem, který s sebou stres přináší, je nespavost . Když se dostatečně nevyspíte, cítíte se druhý den zmatenější a zlobíte se i kvůli těm nejmenším věcem.

Někteří lidé pociťují úzkost a strach bezdůvodně. Obávají se: „Stává se něco špatného?“ Dělají si starosti neustále. Pokud máte v posledních šesti měsících nekontrolovatelné, znepokojivé myšlenky, které vám v noci brání spát , můžete mít stav zvaný generalizovaná úzkostná porucha . Když se zhorší, může vám velmi ztížit vykonávání vašich každodenních úkolů.

2. Hormonální změny

Existuje velká souvislost mezi hormony v našem těle a našimi emocemi. Takže když se hladiny hormonů mění, je normální, že emoce kolísají. Proto říkáme: „Teenageři jsou velmi neklidní, jejich emoce se neustále mění.“

Pro ženy,

• Premenstruační syndrom (PMS)
• Během těhotenství
• Během menopauzy
• V letech před menopauzou ( perimenopauza )

Během těchto období mohou hormonální změny způsobit neočekávané změny vašich emocí. V jednu chvíli jste šťastní, v jinou smutní a v další se zlobíte kvůli maličkostem.

Mužské hormony jsou obvykle stabilní až do 30. let. Poté hladiny testosteronu začínají klesat. S přibývajícím věkem se u mužů mohou objevit změny nálad, problémy se spánkem a návaly horka.

Mohly by to být příznaky duševní choroby?

Ano, někdy mohou být tyto extrémní výkyvy nálad příznakem vážného duševního onemocnění. V takovém případě je důležité vyhledat lékařskou pomoc .

Co mohu udělat pro to, abych tuto situaci ovládl/a?

Pokud vám tyto změny nálad narušují práci, vztahy nebo každodenní život, neprodleně vyhledejte svého lékaře. Lékař bude schopen určit přesnou příčinu a předepsat potřebnou léčbu.

Existují však jednoduché věci, které můžete udělat sami, abyste tyto situace zvládli.

• Pravidelně cvičte: I něco tak jednoduchého, jako je každodenní procházka, může vašemu tělu pomoci produkovat hormony štěstí (endorfiny). To může zmírnit stavy, jako je deprese a úzkost. Dobrý trénink vám také může pomoci lépe spát.
• Poslouchejte hudbu: Poslech povznášející hudby může zlepšit vaši náladu.
• Omezte kofein: Nadměrné pití čaje a kávy může způsobit příznaky podobné úzkosti. Trochu omezte a uvidíte, zda se vaše pocity stabilizují.
• Mějte na paměti možnosti léčby: Pokud vám to lékař doporučí, můžete vyhledat psychoterapii.
• Kognitivně behaviorální terapie (KBT): Jedná se o krátkodobou léčbu. Pomáhá vám identifikovat a změnit myšlenky a chování, které vám ve vašem životě způsobují problémy. Například pokud se rozčílíte, když vás někdo kritizuje, naučíte se, jak se s tím vypořádat klidně.
• Dialektická behaviorální terapie (DBT):Tato terapie pomáhá zejména lidem s hraniční poruchou osobnosti (HPO) ovládat hněv, impulzy a zvládat výkyvy nálad.