Trpíte také bolestmi dolní části zad? (Bolest dolní části zad) - Pojďme se dozvědět o příčinách a lécích!

Ať už jde o vstávání z kancelářské židle nebo zvedání něčeho ze země, bolest, která je doprovázena náhlým „cvaknutím“ v zádech... není to něco, co už mnoho z nás zažilo? Příčinou těchto bolestí zad většinou není vážné onemocnění. Ale vědět, proč k nim dochází, co dělat a kdy byste měli určitě navštívit lékaře , je pro vaše zdraví velmi důležité. Pojďme si o tom dnes promluvit.

Proč mě ta záda tak moc bolí?

Ve většině případů existují dvě hlavní příčiny bolestí zad. Pojďme se na ně podívat.

• Natažení svalů: Jednoduše řečeno, jedná se o protažení svalových vláken v zádech, podobné tomu, jako když se gumička příliš natáhne.
• Výron: K tomuto stavu dochází, když se silné tkáňové pásy spojující vaše kosti, nazývané vazy , příliš natáhnou nebo někdy i natrhnou. Pokud si vymknete záda, můžete v tu chvíli slyšet „lupnutí“.

V obou těchto případech dochází k otoku a zánětu svalů a tkání v zádech. To je hlavní příčina bolesti.

Hlavní příčiny bolestí zad

Zamyslete se nad tím, jak některé věci, které během dne děláte, ovlivňují vaše záda. Existuje několik hlavních důvodů, proč k těmto problémům dochází:

• Přílišné zatěžování zad: Časté zvedání těžkých věcí nebo snaha zvednout větší váhu, než zvládnete.
• Náhlé, nesprávné pohyby: Náhlé ohýbání, kroucení nebo provádění neohrabaného pohybu, který byste normálně bez rozmyslu neudělali.
• Nedostatek fyzické zdatnosti : Pokud máte slabé zádové a břišní svaly, je pravděpodobnější, že si je vyvrtnete, a to i při běžných každodenních úkonech.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

I když běžná bolest zad během několika dní odezní, měli byste v případě určitých příznaků vyhledat lékařskou pomoc. Jsou to jako „varovné signály“, které byste neměli ignorovat.

Věci, které můžete dělat doma s bolestmi zad

Dobře, teď se podívejme, co můžete dělat pro zmírnění bolesti, zatímco se vaše tělo hojí.

Smažení za studena a za tepla

Zde je mnoho lidí zmatených. Nejprve přiložte ledové obklady asi na 48 hodin od začátku bolesti. Tím se sníží otok a zánět. Poté přiložte teplé obklady. Tím se uvolní svaly, zlepší krevní oběh a urychlí se proces hojení. Nezapomeňte, že ledový nebo horký obklad nikdy nepřikládejte přímo na kůži, zabalte ji do ručníku a neaplikujte jej déle než 20 minut v kuse.

Léky proti bolesti

Volně prodejné léky proti bolesti, jako je acetaminofen, ibuprofen nebo naproxen, mohou poskytnout úlevu. Nejdůležitější však je neužívat je déle než 10 dní v kuse bez konzultace s lékařem.

Prosím, pohněte se.

První jeden nebo dva dny bolesti zad je nejlepší odpočívat. Nezůstávejte však příliš dlouho v klidu. Může to způsobit ztuhnutí zad, oslabení svalů a zhoršení bolesti. Rychlá chůze a opatrné protahování mohou pomoci zvýšit průtok krve do zad a urychlit tak zotavení.

Fyzioterapie

Pokud máte silné bolesti zad nebo si nejste jisti, jak bezpečně cvičit, zeptejte se svého lékaře na fyzioterapii. Může vám říct, které cviky jsou pro vás vhodné.

Jak mohu zabránit návratu bolestí zad?

Mnoho lidí trpí opakujícími se bolestmi zad. Dodržováním těchto návyků však můžete jejich opakování zabránit a v případě, že se objeví, zmírnit jejich závažnost.

• Udržujte správné držení těla: Neprohýbejte se v zádech vsedě ani ve stoje. Vaše páteř by měla být rovná od temene hlavy až po spodní část zad.
• Pravidelně cvičte: Pravidelné cvičení posílí svaly na zádech, břiše a hamstringech. Vyzkoušejte kombinaci kardio cvičení, jako je chůze, jízda na kole, a posilovacích a protahovacích cvičení, jako je vzpírání nebo pilates.
• Udržujte si zdravou váhu: Když přiberete na váze, vyvíjíte zbytečný tlak na záda. To je také hlavní příčina bolestí zad.
• Buďte opatrní při zvedání závaží: Toto je velmi důležité. Při zvedání závaží se ohýbejte v kolenou, ne v zádech.Zvedněte činku zatažením břišních svalů a udržením rovné hlavy a páteře.