Cítíte se někdy opravdu nepříjemně v žaludku? Máte pocit, jako byste měli nafouklé a stažené břicho, že? Někteří lidé mají břicho tak oteklé, že je viditelné zvenku. Zvláštní je, že se to někdy může stát, i když jste moc nejedli. Ve skutečnosti je to velmi častý problém, který má mnoho lidí. Dobrou zprávou tedy je, že většinou se nejedná o známku vážného onemocnění. Toto nepohodlí lze zvládnout malými změnami ve způsobu, jakým jíme a pijeme.
Jak se vyhnout přejídání?
Pojďme se nyní podívat na tři hlavní příčiny nadýmání a na několik jednoduchých způsobů, jak se jim vyhnout.
1. Přejídání
Hlavní a nejčastější příčinou nadýmání je nadměrné stravování. Zamyslete se nad tím, během svátků nebo na večírku sníme o něco více. Žaludek to pak těžko zvládá. Nejlepším řešením je snížit množství jídla, které sníme. Místo toho, abyste se najednou dělili o velký talíř rýže, si zvykněte jíst malé porce .
2. Potraviny s vysokým obsahem oleje a tuku
Konzumace velkého množství tučných a bohatých jídel, jako jsou smažená jídla, mléko a sýr, vám může způsobit pocit sytosti. Je to proto, že trávení tuků trvá déle než trávení bílkovin a sacharidů . Proto váš žaludek zůstává dlouho plný. Abyste tomu předešli, omezte svůj denní jídelníček na co nejvíce mastných a mastných jídel.
3. Jíst rychlé občerstvení
Příliš rychlé jídlo také zvyšuje riziko nadýmání. Řešení je velmi jednoduché – jezte pomalu . Trvá asi 20 minut, než náš mozek signalizuje, že máme žaludek plný. Takže když jíte příliš rychle, i když se signál dostane do mozku, nakonec sníte příliš mnoho. Mnoho lidí, kteří radí lidem hubnout, také říká, že pomalé jídlo zabraňuje zbytečnému přejídání.
Jak snížit plynatost v žaludku?
Druhou nejčastější příčinou nadýmání jsou plyny ve střevech. Asi polovina plynu v našem trávicím systému pochází ze vzduchu, který polykáme, aniž bychom si to uvědomovali . Druhou polovinu produkují bakterie ve střevech, které pomáhají trávit potravu. Pokud se tento plyn správně neuvolňuje, hromadí se ve střevech a způsobuje nadýmání a nepříjemné pocity.
Pokud často cítíte plynatost, vyhněte se těmto návykům, které způsobují polykání příliš velkého množství vzduchu:
- Pití brčkem.
- Žvýkačka.
- Pijte sycené nápoje, jako je soda, jedním douškem.
- Cucání tvrdých bonbonů.
Někteří lidé polykají více vzduchu, když jsou nervózní nebo ve stresu, aniž by si to uvědomovali. Proto může uklidnění pomocí dechových cvičení pomoci snížit plynatost a nadýmání.
Které potraviny způsobují nadýmání?
Existují potraviny, které jsou pro naše tělo trochu obtížně stravitelné. Takové potraviny mohou také způsobovat plynatost a nadýmání. Zde je několik běžných potravin.
| Typ jídla | Proč se břicho zvětšuje? (Stručné vysvětlení) |
|---|---|
| Fazole a čočka (jako čočka, cizrna, hrášek a zelené fazolky) | Přestože jsou velmi prospěšné, obsahují typ cukru zvaného oligosacharidy, které se obtížně tráví. Ty jsou tráveny bakteriemi ve střevech. Přitom vznikají plyny. |
| Zelenina a ovoce, jako je zelí, květák, růžičková kapusta, mrkev a švestky | Tyto jsou také velmi prospěšné. Někteří lidé však mohou kvůli cukru a škrobům, které obsahují, pociťovat plynatost a nadýmání. |
| Umělá sladidla | Umělá sladidla, jako je sorbitol, jsou pro tělo nestravitelná. Fruktóza, druh cukru nacházejícího se v ovoci, je pro některé lidi také obtížně stravitelná, pokud je přidána do balených potravin. |
| Mléčné výrobky | Pokud máte potíže s trávením laktózy, cukru obsaženého v mléce, můžete při konzumaci mléčných výrobků pociťovat nadýmání a žaludeční křeče. |
| Celozrnné obiloviny | Potraviny jako celozrnné obiloviny a rýže s otrubami jsou velmi prospěšné, protože jsou bohaté na vlákninu. Vláknina je však nestravitelný sacharid. Konzumace příliš velkého množství vlákniny najednou může způsobit nadýmání a zácpu. Proto zařazujte potraviny bohaté na vlákninu do svého jídelníčku postupně a nezapomeňte k tomu pít dostatek vody . |
Kdy bych měl/a navštívit lékaře?
Je normální, že se čas od času cítíte sytí, a není třeba se tím znepokojovat.
Pokud se však s tímto problémem setkáváte často a narušuje vám každodenní činnosti, je rozhodně nejlepší vyhledat radu svého lékaře .
Je obzvláště důležité vyhledat lékařskou pomoc , pokud máte spolu s nadýmáním jeden nebo více z následujících příznaků :
- Silná bolest břicha
- Úbytek hmotnosti
- Průjem
- Krev ve stolici
- Častá nevolnost nebo zvracení
- Horečka bez důvodu
Ve vzácných případech může být přetrvávající nadýmání způsobeno fyzickou překážkou v trávicím traktu nebo poruchou funkce svalu trávicího traktu. Ještě vzácněji může být příznakem závažnějšího onemocnění, jako je zvětšený orgán v břiše. Proto zdůrazňujeme, že pokud tento problém přetrvává nebo pokud máte výše uvedené příznaky, měli byste určitě navštívit lékaře.
Další věci, které můžete udělat pro naplnění žaludku
Pokud výše uvedené změny ve stravování váš problém nevyřeší, existují léky, které můžete získat v lékárně. Například tablety obsahující simethikon nebo tablety obsahující enzym alfa-D-galaktosidázu mohou některým lidem poskytnout úlevu.
Je však velmi důležité se poradit se svým lékařem a získat jeho souhlas před použitím jakéhokoli léku, jako je tento.
Pokud kouříte, nadýmání je dalším dobrým důvodem k přestat. Kouření může způsobovat pálení žáhy a další trávicí potíže.
Vzkaz k odnesení domů
- Nadýmání většinou není vážným problémem a lze ho kontrolovat jednoduchými změnami životního stylu.
- Kontrolujte velikost porcí. Jezte menší množství jídla, místo abyste jedli hodně najednou.
- Jídlo dobře žvýkejte a jezte pomalu. Tím zabráníte polykání zbytečného vzduchu a přejídání.
- Omezte potraviny s vysokým obsahem oleje a tuku. Tráví se déle a jsou pro žaludek obtížné.
- Nezačínejte jíst najednou hodně potravin bohatých na vlákninu. Začněte pomalu a pijte hodně vody.
- Pokud je nadýmání přetrvávající, silné nebo je doprovázeno dalšími příznaky, jako je úbytek hmotnosti nebo bolest břicha, neztrácejte čas a navštivte svého lékaře.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář