Cítíte se během těhotenství velmi unavená? Pojďme si o tom promluvit (Těhotenská únava)

Nemáte v dnešní době chuť ráno vstávat z postele? Máte pocit, že nemáte energii, jste příliš unavení na to, abyste zvládli den? Když je čas večeře, chcete se jen vrátit do postele a přitulit se, že? Miminko ještě ani nepřišlo na svět, ale vy už jste tak unavení. Nebojte se, je to běžná zkušenost, se kterou se mnoho matek během těhotenství potýká.

Ve skutečnosti může být tato extrémní únava jedním z prvních příznaků, které pocítíte ještě předtím, než zjistíte, že jste těhotná. Tato únava vás pravděpodobně bude trápit víceméně až do narození dítěte, což znamená celých 9 měsíců.

Proč se cítím tak unavený/á?

Existuje pro to několik důvodů, pojďme se na ně podívat trochu podrobněji.

První trimestr

Tato únava je nejvíce pociťována během prvních tří měsíců těhotenství. Hlavním důvodem jsou obrovské hormonální změny , které probíhají ve vašem těle. Jednoduše řečeno, během této doby se hladina hormonu „(progesteronu)“ ve vašem těle rychle zvyšuje. Tento hormon pomáhá dítěti růst a chrání dělohu. Vedlejším účinkem je však pocit ospalosti a únavy. Během této doby také vaše tělo produkuje více krve, aby dítěti poskytlo potřebné živiny. Zvyšuje se vám tepová frekvence . Protože to vše spotřebovává energii navíc, je normální, že se cítíte unavená.

Druhý trimestr

Dobrá zpráva! Po třech měsících se ve druhém trimestru začnete cítit o něco lépe. Vaše tělo se již přizpůsobilo hormonálním změnám. Únava z prvních tří měsíců tedy možná trochu ustoupila a vy se můžete cítit svěžeji. Mnoho matek je v tomto období aktivnějších.

Třetí trimestr

Ale tato nová energie nevydrží dlouho. V posledních třech měsících se můžete znovu začít cítit unavená. Je to proto, že vaše tělo nyní pociťuje kvůli miminku větší váhu a tlak. Vaše bříško se zvětšuje, což ztěžuje pohodlné spaní v noci. Miminko také tlačí na váš močový měchýř, takže se musíte v noci často budit. To je také velký důvod denní únavy kvůli nedostatečnému spánku .

Nadměrná únava během těhotenství může být někdy více než jen normální stav a může být příznakem zdravotního problému.

Pokud pociťujete únavu spolu s dalšími novými příznaky, určitě navštivte svého lékaře a informujte ho o tom. Vaše únava se může také zmírnit po léčbě základního onemocnění.

Jak se s touto únavou vyrovnáváte?

Období těhotenstvíTo znamená, že potřebujete dobře odpočívat. Jen si představte, že za pár měsíců budete muset kvůli svému dítěti zůstat vzhůru 24 hodin denně. V té době se vám i osmihodinový spánek bude zdát jako sen. Proto je velmi důležité v této době co nejvíce odpočívat.

Zde je několik jednoduchých tipů, které vám s tím pomohou.

• Zdřímněte si přes den: Mnoho těhotných žen má potíže se spánkem v noci. Buď se musí vstávat, aby se vymočily, nebo cítí bolesti. Proto je dobré si přes den zdřímnout, abyste doplnily nedostatek spánku v noci. Není to lenošení, je to něco, co vaše tělo potřebuje.
• Požádejte o pomoc členy rodiny: Nenechte se unavit dělat všechno sama. Požádejte svého manžela, matku nebo sestru o pomoc s domácími pracemi, s dopravou do obchodu nebo s nošením potravin. Takto si najdete čas na odpočinek během dne.
• Změňte svou spací polohu: Místo spaní na zádech nebo obličejem dolů zkuste spát na levém boku . Budete se tak cítit pohodlněji a snížíte tlak na cévy, které zásobují dítě živinami. Při bolestech zad si mezi nohy nebo pod břicho dejte polštář.
• Cvičení: Když jste unavení, nemusíte mít chuť cvičit. Ve skutečnosti vám ale lehké cvičení může pomoci únavu zmírnit. Něco jako krátká procházka nebo plavání každý den vám také může pomoci s dobrým nočním spánkem. Nezapomeňte však, že před zahájením jakéhokoli cvičení je nezbytné požádat o svolení svého lékaře .
• Relaxace : Před spaním uklidněte svou mysl. Cvičte hluboká dýchací cvičení. Dejte si vlažnou koupel (horká voda není během těhotenství vhodná). Požádejte manžela o malou masáž. Tyto věci vám mohou pomoci uvolnit tělo i mysl před spaním.
• Pijte hodně vody: Pijte dostatek vody a tekutin po celý den. Dehydratace je také hlavní příčinou únavy.
• Jezte zdravě: Jezte pravidelná jídla a svačiny mezi nimi, abyste si udrželi stabilní hladinu cukru v krvi. Vyhýbejte se slazeným nápojům a koláčům, které mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi, protože vám mohou rychle vysát energii a způsobit, že se budete cítit ještě více unavení.

Nevzdávejte se těchto návyků ani po narození dítěte. Tyto tipy vám v prvních měsících po narození dítěte hodně pomohou. Dopřejte si odpočinek a podporu, kterou potřebujete. Jen tak budete moci zůstat zdravé a šťastné se svým rostoucím dítětem.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Kdy byste měli navštívit lékaře?

I když se jedná jen o běžnou únavu, je důležité občas vyhledat lékařskou pomoc. Pokud máte některý z následujících stavů, určitě navštivte svého lékaře: