⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Usnadněte si zdravou stravu
Strava prospěšná pro srdce je tak jednoduchá, a přesto si ji tak děláme složitou.- Omezte potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků (např. smažená jídla, zpracované maso)
- Zvyšte svůj příjem ovoce a zeleniny .
- Vyhýbejte se věcem, které obsahují rafinované cukry (např. slazené nápoje, koláče, sušenky).
- Zařaďte potraviny, které obsahují zdravé tuky , jako jsou ořechy, potraviny bohaté na vlákninu a ryby .
2. Zvykněte si číst etikety při nákupu produktů v obchodě.
Při nákupu jakýchkoli potravin v balení, krabici nebo plechovce si zvykněte číst štítek s nutričními hodnotami na zadní straně. Tyto druhy připravených potravin mohou často obsahovat mnohem více soli (sodíku), než si myslíme. Zamyslete se nad tím, kolik soli je v balení klobás nebo nudlí, které jíte každý den. V obchodě však často existují varianty s nižším obsahem sodíku pro tytéž potraviny. Tato malá změna a také snížení množství soli, které přidáváte do jídla, může mít velký dopad na vaše zdraví. Když snížíte množství soli ve svém jídle, váš krevní tlak se začne dostávat pod kontrolu během krátké doby, například za měsíc.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Posilujte nejdůležitější sval v těle
Víš, co to je? To je tvé srdce.Stejně jako jakýkoli jiný sval, i srdce potřebujete posilovat tím, že mu dáte trochu práce. To znamená cvičení. Nemusí to být něco, co děláte v posilovně. Můžete to začlenit do svého denního režimu.- Možná byste si mohli zajít na krátkou procházku se svým psem.
- Při domácích pracích si můžete pustit trochu písničky a tance.
- Můžete si to vyzkoušet shlédnutím jógového videa online.
- Můžeš vzít to zaprášené kolo do garáže a jet se trochu projet.
Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu. To je 150 minut týdně.Když budete takto kontrolovat svůj jídelníček a cvičení, sníží se i vaše nadváha. Malý úbytek hmotnosti bude také velkou pomocí při snižování užívání léků .
4. Omezte konzumaci alkoholu
Nadměrné pití alkoholu může zvýšit krevní tlak. Pokud tedy uvažujete o snížení dávky léků, musíte být i v tomto ohledu opatrní. Nemusíte s užíváním úplně přestat. Ale dodržujte si limit. Obecně je vhodné omezit se na jeden standardní nápoj denně pro ženy a dva pro muže .5. Procvičujte si zklidnění mysli.
Stres je zákeřným přispěvatelem k mnoha nemocem, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka. Proto je udržování klidné mysli jako lék.- Tiše seďte. Dýchejte. Opakujte: Každý den po dobu 15–20 minut se posaďte na klidné místo, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Pomalu vydechujte. Tato jednoduchá věc vám poskytne velkou úlevu od krevního tlaku.
- Říďte si svůj čas: Nesnažte se na všechno říkat „ano“. Nebojte se říct „Tohle nezvládnu“, pokud jste unavení nebo nemáte čas.
- Identifikujte spouštěče stresu: Zjistěte, co vám způsobuje nepříjemné pocity a rozčiluje vás, a co nejvíce se jim vyhýbejte.
6. Úplně přestaňte kouřit
Tohle je něco, co musíte bezpodmínečně udělat. Zcela se vyhněte cigaretám a všem ostatním formám tabáku.Pokud kouříte, odvykání je skvělý způsob, jak snížit krevní tlak, riziko infarktu a mrtvice. I když nekouříte, pobyt v blízkosti lidí, kteří kouří (pasivní kouření), je pro vaše zdraví stejně škodlivý.7. Proberte to vše se svým lékařem.
Tohle je nejdůležitější. Dejte svému lékaři vědět, že začínáte s těmito změnami životního stylu. Může vás v tom podpořit. Postupem času, jak se váš zdravotní stav zlepší (krevní tlak, hladina cukru v krvi), rozhodne, zda, o kolik a kdy můžete snížit dávku léků.Varování: Nesnižujte dávku, neměňte dávkování ani nepřerušujte užívání léků bez doporučení lékaře z jakéhokoli důvodu. Může to být velmi nebezpečné.Váš lékař vás může v případě potřeby odkázat k jinému specialistovi, například k dietologovi, aby vám na této cestě pomohl.
| Změna životního stylu | Hlavní výhody |
|---|---|
| Zdravá strava | Cholesterol, krevní tlak a kontrola hmotnosti. |
| Pravidelné cvičení | Snižuje krevní tlak, hladinu cukru v krvi a hmotnost. Posiluje srdce. |
| Snížení obsahu soli (sodíku) | Pomáhá rychle kontrolovat krevní tlak. |
| Zvládání stresu | Nižší krevní tlak, lepší duševní pohoda. |
| Odvykání kouření | Výrazně snížené riziko infarktu a mrtvice. |
Jak dlouho bude trvat, než se projeví výsledky těchto změn?
To se liší od člověka k člověku. Záleží na tom, kolik toho vyprodukujete a jak na to vaše tělo reaguje. Obecně byste však měli během 3 až 6 měsíců zaznamenat pozitivní změnu krevního tlaku, hmotnosti, hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Budete se také cítit lépe a uvolněněji.Vzkaz k odnesení domů
- Léky na chronická onemocnění , jako je krevní tlak, cholesterol a cukrovka, lze snížit zdravým životním stylem.
- Začněte s malými, zvládnutelnými změnami ve stravě a cvičení.
- Zvládání stresu a odvykání kouření mají silný vliv na vaše zdraví.
- Buďte trpěliví. Tyto věci nějakou dobu trvají, než se projeví.
- A co je nejdůležitější: Nikdy neměňte dávkování ani načasování léků bez souhlasu lékaře.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.