Samotné léky na diabetes mellitus nestačí! Pro zdravý život musíte znát tyto věci.

Když vám lékař řekne, že máte cukrovku, první věc, která vás pravděpodobně napadne, je: „Dobře, teď budu muset brát léky do konce života.“ Mnoho lidí si myslí, že léky jsou jediný způsob, jak cukrovku kontrolovat. Ale to není pravda. Léky jsou jen jednou částí cesty. Ještě větší vliv má váš každodenní životní styl, včetně toho, co jíte, cvičení a duševního zdraví. Dnes si povíme o tom, jak jít nad rámec léků a efektivně zvládat cukrovku prostřednictvím zdravého životního stylu.

Proč je životní styl tak důležitý?

Jednoduše řečeno, samotné léky nestačí k léčbě cukrovky. Vaše strava, fyzická aktivita a stres přímo ovlivňují hladinu cukru v krvi.

Zamyslete se nad tím, inzulín je hormon, který pomáhá buňkám našeho těla využívat cukr (glukózu) jako energii. Diabetes vzniká, když je funkce tohoto inzulínu narušena. Pokud je hladina cukru v krvi dlouhodobě vysoká, může to vést k vážným komplikacím, jako je ztráta zraku, poškození nervů, srdeční onemocnění, onemocnění ledvin a onemocnění dásní.

Dobrou zprávou je, že všem těmto komplikacím lze předejít osvojením si zdravých životních návyků . Některé studie zjistily, že lidé s cukrovkou, kteří dodržují zdravý životní styl, mají poloviční riziko vzniku srdečních onemocnění než ti, kteří jej nedodržují.

Hubnutí a cvičení mohou pomoci buňkám vašeho těla lépe reagovat na inzulín. U některých lidí jsou tyto změny životního stylu tak úspěšné, že si mohou cukrovku kontrolovat (dosáhnout remise) bez léků.

Můžeme kontrolovat cukrovku dietou?

Neexistuje žádná specifická „zázračná“ dieta pro diabetes. Vyvážená a výživná strava vám však může pomoci kontrolovat váhu a udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Pojďme se podívat, co pro to můžete udělat.

• Přestaňte pít slazené nápoje ještě dnes: Sladké nápoje a různé sportovní nápoje mohou obsahovat až 9 čajových lžiček cukru. Ty přidávají zbytečné kalorie a vedou k přibírání na váze. Místo toho pijte vodu, neslazený čaj, belimal nebo ranawaru.

• Upřednostňujte zeleninu s nízkým obsahem škrobu:Tato zelenina má nízký obsah sacharidů a kalorií. Je také bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Do této kategorie patří brokolice, zelí, fazole, mrkev, rajčata, listová zelenina a květák. Americká diabetická asociace doporučuje, aby polovina vašeho talíře byla zaplněna touto zeleninou.

• Metoda s talířem: Je to velmi jednoduché. V duchu si rozdělte talíř na čtyři části.

• Dávejte pozor na velikost porcí: Často jíme příliš mnoho, aniž bychom si to uvědomovali. Dávejte si pozor na velikosti porcí, například na hrnek rýže, půl hrnku vařených nudlí nebo krajíc chleba. Jakmile si zvyknete měřit a jíst doma, bude snazší odhadnout správnou velikost porce, když jdete ven.

• Omezte rafinovaný cukr a mouku:Věci jako bílý chléb, koláče a sušenky mohou způsobit náhlý skok hladiny cukru v krvi. Místo toho volte celozrnné výrobky s vlákninou, jako je hnědá rýže a ovesné vločky. Vláknina zpomaluje trávení a pomáhá kontrolovat skoky hladiny cukru v krvi. Nemusíte se ale úplně vzdát dezertů. Může to zvýšit vaši chuť na sladké. Je v pořádku si občas dát malou svačinku, ale nedělejte si z toho zvyk.

Cvičení je jako lék!

Cvičení nejen spaluje kalorie, ale také pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi po dobu 24 hodin. Pokaždé, když vaše svaly pracují, využívají cukr v krvi k získávání energie. Cvičení také zvyšuje citlivost buněk na inzulín.

Nemusíte trávit hodiny v posilovně. Začněte s něčím malým, jako je vstávání každých 30 minut a procházka nebo protažení. Výzkum ukázal, že i takové krátké aktivity mohou být velmi prospěšné pro kontrolu hladiny cukru v krvi.

Zkuste si během dne vyhradit 10 minut cvičení. Vyberte si něco, co vás baví. Může to být zahradničení, tanec, hraní si s dětmi nebo procházka. Je také dobré zaparkovat dál, když jdete do obchodu a jdete pěšky. Cílem by mělo být alespoň 150 minut mírného cvičení týdně (např. 30 minut denně, 5 dní v týdnu) .

Jak stres a špatné návyky ovlivňují cukrovku?

Život s cukrovkou může být občas stresující. Proto je důležité najít způsoby, jak relaxovat. Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje hormon zvaný kortizol . Tento hormon signalizuje játrům, aby uvolnila cukr do krve. Dlouhodobý stres může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a buňky se stanou rezistentními na inzulín.

Vyzkoušejte tyto věci, abyste snížili stres a zbavili se zlozvyků:

• Způsoby relaxace: Vyzkoušejte cvičení hlubokého dýchání, jógu, meditaci, tanec na vaši oblíbenou hudbu atd. Vyhraďte si během dne nějaký čas na věci, které vás baví.
• Promluvte si s někým: Promluvte si o svých pocitech s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny. Lidé s cukrovkou mají dva až třikrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich rozvine deprese. Pokud se tedy cítíte méně šťastní nebo méně motivovaní než dříve, určitě si o tom promluvte se svým lékařem.
• Dopřejte si dostatek spánku: Nedostatek spánku může zvýšit stres a výkyvy nálad. Může také zvýšit inzulínovou rezistenci, zvýšit hlad a ztížit hubnutí. Dopřejte si alespoň 7 hodin spánku v noci.Je to nutné. Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
• Úplně se vyhněte kouření: Nikotin způsobuje změny v buňkách, díky čemuž méně reagují na inzulín. To může zhoršit hladinu cukru v krvi. Kouření také zvyšuje riziko komplikací, jako jsou srdeční choroby a onemocnění ledvin.

Lékařské testy a podpora jsou nezbytné

Diabetes zvyšuje riziko vzniku dalších zdravotních problémů. Proto je důležité chodit na pravidelné prohlídky. Nevynechávejte pravidelné oční prohlídky, návštěvy zubaře a kontroly krevního tlaku. Promluvte si se svým lékařem o tom, jaké testy potřebujete a jak často byste je měli podstupovat.

Na této cestě za zvládnutím cukrovky nejste sami. Získejte podporu od svého lékaře, rodiny a přátel. Pokud jim dáte vědět, bude to pro vás velkým zdrojem síly.