Taky tě nebaví cukrovka? (Syndrom vyhoření z cukrovky) - Pojďme se na tuto cestu vydat společně!

Život s diabetes mellitus je jako práce se seznamem úkolů, že? Ráno se probudíte, kontrolujete si hladinu cukru v krvi, včas berete léky, přemýšlíte o tom, co jíte a pijete, cvičíte... Je normální, že si u tohohle všeho říkáte: „Dost!“. Pokud se cítíte stejně, nejste sami. Tomuto stavu říkáme „diabetické vyhoření“ neboli duševní vyčerpání způsobené diabetem. Pojďme se tedy podívat, jak tuto situaci překonat.

1. Pochopte, že nikdo není stoprocentně dokonalý.

Nejdůležitější věc, kterou si je třeba pamatovat, je toto. Diabetes není nemoc, od které si můžeme dát pauzu. To je pravda. Ale nikdo na tomto světě nemůže mít hladinu cukru v krvi stoprocentně pod kontrolou každý den, neustále, kontrolovat svůj jídelníček a pravidelně cvičit.

Představte si, že jste šli na večírek ke kamarádovi a snědli tam malý kousek dortu. Nebo jste jeden den byli příliš zaneprázdněni na to, abyste cvičili. Druhý den, když jste si zkontrolovali hladinu cukru v krvi, byla trochu vysoká. Když se to stane, nemějte pocit, že se blíží konec světa, neobviňujte se a nebuďte smutní.

Je to jako kriketový zápas. Nemůžete trefit šestku každým míčkem. Některé míčky jsou tečky, některé mají jeden bod, některé jsou čtyřky a šestky. Důležité je hrát dál. Takže se nebojte, že jeden den minete cíl, začněte znovu druhý den.

2. Zjistěte, co vás stresuje.

Je normální cítit strach, hněv, smutek a úzkost, když žijete s cukrovkou. Lékaři tomu říkají „diabetická tíseň“. Existuje několik hlavních důvodů, proč se tento stres může objevit. Podívejme se, zda některý z nich pociťujete také.

Pokud vás podobné věci stresují, prvním krokem je si to uvědomit. Pak můžete začít přemýšlet o způsobech, jak se s nimi vypořádat.

3. Stanovte si realistické malé cíle

Nestanovujte si najednou velké cíle, jako třeba „Zhubnu 10 kilo za měsíc.“ Pokud jich nedosáhneme, budeme ještě více depresivní.

Místo toho si stanovte malé, dosažitelné cíle.

• Příklad: Pokud chcete zhubnout 20 kilo, stanovte si cíl například „Tento měsíc zhubnu 1 kilo.“
• Pokud denně pijete sladké, začněte tím, že si řeknete: „Jednou budu místo slazených nápojů pít vodu.“
• Pokud jíte zmrzlinu každý večer, udělejte změnu a řekněte si: „Sním malý kelímek místo velkého.“

4. Nikdy se nestyďte požádat o pomoc.

V tomto boji nebojuješ sám. Existuje mnoho lidí, kteří ti mohou pomoci.

• Váš lékař a zdravotnický tým: Jsou vaší největší silnou stránkou.
• Rodina a přátelé:Vyberte si někoho, komu důvěřujete, s kým si promluvíte, když se cítíte špatně, a sdílejte své pocity. Zeptejte se: „Dnes se cítím trochu špatně, můžeme si trochu promluvit?“ Požádejte o pomoc: „Můžete mi připomenout, kdy si mám vzít léky?“
• Podpůrné skupiny: Mluvit s ostatními, kteří žijí s diabetem jako vy, je velkou úlevou. Když se podělíte o své zkušenosti, máte pocit, že nejste sami, kdo tím trpí.

5. Přijměte, že tato cesta může být s ohledem na životní změny obtížná.

Život neplyne vždycky stejně. Někdy musíte čelit velkým změnám.

• Začínám chodit na kampus.
• Získání nové práce.
• Nová komplikace způsobená cukrovkou.
• Zahájení užívání nového léku.

Když k těmto změnám dojde, může být zvládání cukrovky obtížnější. To je normální. Proto si uvědomte, že v těchto obdobích můžete potřebovat zvláštní podporu. Promluvte si o tom předem se svým lékařem a buďte na to připraveni.

6. O všem si otevřeně promluvte se svým lékařem.

Je důležité i nadále navštěvovat lékaře. Když tak učiníte, nezapomeňte s ním mluvit nejen o svých fyzických problémech, ale i o svých emocionálních pocitech .

Nebojte se říct věci jako: „Pane doktore, cítím se z toho všeho vyčerpaný/á“, „Vždycky se bojím cukru“ nebo „Cítím se sklesle kvůli závislosti na cukru v mé rodině.“

I když je váš lékař odborníkem na léčbu diabetu, je vaší odpovědností vysvětlit mu stres, který mu může způsobit. Poté vám může pomoci a v případě potřeby vás odkázat na poradce v oblasti duševního zdraví.