Také často cítíte plynatost? Nebo máte pocit, že máte plný žaludek? Míváte někdy bolesti žaludku? Trávicí problémy, jako je tento, jsou u nás na Srí Lance velmi běžné. Jídlo, které jíme, naše stravovací návyky, to vše je přímo ovlivňuje. Pojďme si tedy dnes povědět, jak by si měl někdo s takovými problémy upravit stravovací návyky a pitný režim.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Proč máme takové bolesti břicha?
Může pro to existovat několik důvodů. Jednoduše řečeno, příčinou jsou často nějaké chyby v našem životním stylu.
Zamyslete se nad tím, kolik balených potravin a slazených nápojů z obchodu konzumujeme? A také jíme velmi málo ovoce, zeleniny a bylinek bohatých na vlákninu. To má velký vliv na fungování našeho trávicího systému.
Kromě toho jsou důvodem i některé nesprávné stravovací návyky.
- Jíst ve spěchu: Polykání jídla bez jeho řádného žvýkání.
- Vynechávání jídel: Vynechání snídaně a oběda a následné konzumace velkého jídla večer.
- Nepravidelné stravovací návyky: Jídlo každý den ve stejnou dobu.
Tyto návyky mohou našemu trávicímu systému ztěžovat správnou funkci. Dobrou zprávou ale je, že provedením některých změn v našich stravovacích návycích a pitných návycích lze mnoho z těchto problémů kontrolovat.
„Dobré“ potraviny, které prospívají trávicímu systému
Dobře, pojďme se podívat, co je dobré pro náš žaludek a co bychom měli přidávat do jídelníčku. Pomohou nám usnadnit trávení.
Ovoce a zelenina
Obsah vlákniny a vody v těchto potravinách pomáhá předcházet problémům, jako je zácpa, a také usnadňuje trávení.
| Dobré druhy ovoce | Dobré druhy zeleniny |
|---|---|
| Jablko, banán, avokádo | Fazole, mrkev, řepa |
| Hrozny, meloun, papája | Okurka, brokolice, zelí |
| Mango, nektarinka, kiwi | Špenát, dýně, brambory |
| Hrušky, sušené švestky ) | Rajčata, ředkvičky, kukuřice |
Bílkoviny a obiloviny
Nízkotučné bílkoviny a celozrnné obiloviny jsou pro váš žaludek velmi dobré.
| Dobrý zdroj bílkovin | Dobré obiloviny |
|---|---|
| Vejce, ryby, libové maso | Vícezrnný/celozrnný chléb |
| Kuře (bez kůže), Tofu | Hnědá rýže nebo syrová rýže |
| Luštěniny jako čočka, cizrna a zelené fazolky | Celozrnné těstoviny |
| Ořechy, arašídové máslo | Obiloviny jako oves a pohanka |
Potraviny, na které si dát trochu pozor
Stejně jako u dobrého jídla existují i některé potraviny, které mohou způsobit žaludeční nevolnost. Nemusíte je úplně přestat jíst, ale je moudré je trochu omezit .
- Mastná a smažená jídla: Smažená jídla (malé polévky, hranolky) se tráví déle, což může způsobit žaludeční nevolnost.
- Kořeněná jídla: Kořeněná, silně kořeněná jídla mohou u některých lidí způsobit pálení žáhy.
- Sladká a sladká jídla: Věci jako dorty, sušenky a slazené nápoje mohou způsobovat plynatost.
- Umělé potraviny a nápoje:Nejlepší je se co nejvíce vyhýbat baleným a zpracovaným potravinám.
Důležité je, že tělo každého člověka není stejné. Jídlo, které je problematické pro jednoho člověka, nemusí být problematické pro jiného. Proto je důležité zjistit, jaké jsou vaše intolerance.
Pokud máte tyto příznaky, určitě vyhledejte lékaře.
Pokud se bolest břicha nezlepší i přes změny ve stravě a osvojení si zdravých návyků, nebo pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků, je důležité neprodleně navštívit lékaře . Může se jednat o příznaky závažnějšího onemocnění.
| Příznaky varovných signálů, na které si dát pozor | |
|---|---|
| Charakteristický | Popis |
| Krev ve stolici | Pokud je vaše stolice červená nebo černá s krví. |
| Přetrvávající nevolnost nebo zvracení | Pokud nevolnost a zvracení přetrvávají několik dní. |
| Nevysvětlitelný úbytek hmotnosti | Pokud náhle zhubnete, aniž byste se o to snažili. |
| Častý pocit extrémní únavy | Pokud se neustále cítíte unavení a bezmocní bez důvodu. |
Pokud máte takové příznaky, nepokoušejte se o samoléčbu hledáním na internetu. Nejlepší je navštívit kvalifikovaného lékaře, nechat si udělat potřebné testy a zjistit přesnou příčinu.
Vzkaz k odnesení domů
- Jídlo, které jíte, přímo ovlivňuje problémy vašeho trávicího systému.
- Zařaďte do svého jídelníčku ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky bohaté na vlákninu.
- Co nejvíce omezte mastná, sladká, kořeněná jídla a balené potraviny.
- Důkladně žvýkejte jídlo, jezte pomalu a zvykněte si jíst ve správný čas.
- Pokud máte příznaky, jako je krev ve stolici, přetrvávající zvracení nebo nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, měli byste určitě navštívit lékaře.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.