Ranní cvičení, odpoledne dokončení hromady práce v kanceláři, večerní hraní s dětmi... Cítíte se po tom všem unavení? Máte pocit, že nemáte energii a jste celý den unavení? V takových chvílích vás možná napadlo, že by bylo dobré užívat nějaký doplněk stravy , který „zvyšuje energii“. Možná jste takové věci používali.
Ale podívejme se, jak úspěšné tyto metody skutečně budou a co jiného můžeme dělat kromě nich.
Nejdůležitější je, abyste tyto doplňky stravy neužívali z rozmaru bez lékařského doporučení z jakéhokoli důvodu. Je velmi důležité se před použitím jakéhokoli doplňku stravy poradit se svým lékařem a zeptat se ho, zda je vhodný pro váš zdravotní stav.
Oblíbené doplňky stravy, které slibují zvýšení energie
Existuje mnoho typů produktů, které údajně zvyšují tržní sílu . Pojďme se na některé z nich podívat. Vytvořil jsem pěknou tabulku, která je vysvětluje, abyste jim lépe porozuměli.
| Název doplňku stravy | Tvrzení | Skutečná situace a moje rada |
|---|---|---|
| Kofein | Zrychluje metabolismus těla a zvyšuje fyzickou i psychickou energii. | To je pravda. Ale je lepší ho získat z přírodního zdroje, jako je šálek kávy nebo čaje, než ho užívat ve formě tablet. |
| Guarana | Jedná se o bylinu, která obsahuje kofein. Snižuje duševní únavu a přináší pocit povzbuzení. | Pokud již pijete kávu/čaj, buďte při užívání opatrní. Kofeinu může být příliš mnoho a narušit vám spánek.Užívání příliš velkého množství může způsobit neklid a abnormální srdeční frekvenci. |
| Asijský ženšen | Zlepšuje náladu a energii. | Můžete to zkusit, ale nedělejte si velké naděje. Protože je to trochu drahé, některé produkty obsahují více plnicích složek než ženšen. |
| Vitamín B12 | Nezbytný pro výrobu energie. | Jednoduše řečeno, energetické továrny našeho těla potřebují vitamín B12 ke správnému fungování. Pokud ale nemáte nedostatek vitamínu B12, neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že užívání dalšího vitamínu B12 vám dodá energii navíc. Pokud jste vegan (to znamená, že nejíte žádné živočišné produkty, jako je maso, ryby, mléčné výrobky nebo vejce), můžete být ohroženi nedostatkem vitamínu B12, proto byste měli užívat doplněk stravy na doporučení lékaře. |
| Koenzym Q10 | Antioxidant, který buňky potřebují k produkci energie. | Nepřináší to žádnou větší újmu, ale stále neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že to snižuje únavu. |
Doplňky stravy nestačí! Jak si můžete skutečně zvýšit energii?
Zamyslete se nad tím, doplňky stravy jsou jen dočasným řešením. Je to jako nafouknout pneumatiky auta bez oleje. Naše síla opravdu závisí na našem životním stylu. Podívejme se, co s tím můžeme dělat.
1. Jezte správně a pijte vodu.
Technicky vzato, naše energie pochází z kalorií, které jíme. Tedy z jídla. Když máte pocit, že vám během dne dochází energie, dejte si zdravou svačinu .
- Pár mandlí
- Ovoce jako banán
- Jogurt s trochou granoly
A nejdůležitější je si uvědomit , že většinu času se cítíme unavení, když jsme skutečně dehydratovaní .Pijte tedy hodně vody. Vypití jedné nebo dvou sklenic vody během dne výrazně zvýší vaši energetickou hladinu.
2. Dopřejte si dobrý spánek.
To není nic nového, ale je to něco, co nám všem chybí. Dobrý noční spánek je nejlepší způsob, jak se zregenerovat a dobít energii pro tělo i mysl. Dospělý člověk by měl průměrně spát 7 až 9 hodin denně. Pokud nemáte dostatek spánku, není neobvyklé, že se budete cítit unavení a ospalí po celý den.
3. Buďte aktivní
Možná si říkáte: „Ach, kde cvičíte, když jste unavení?“ Pravdou ale je, že i malé cvičení zvyšuje průtok krve do těla, okysličuje ho a dodává mu zvláštní pocit pohody.
Vážně nemusím chodit do posilovny .
- Tančete s dětmi na písničku 10 minut.
- Udělejte trochu práce na zahradě.
- Před spaním si večer zacvičte několik jógových pozic .
Výzkum ukázal, že dospělí, kteří cvičí jen 20 minut denně, se méně cítí unavení . Snažte se cvičit alespoň 150 minut týdně. Pokud však máte zdravotní potíže, poraďte se před zahájením cvičebního programu se svým lékařem .
4. Zvládejte stres
Stres je jedním z největších zlodějů, kteří nám krade energii. Bez ohledu na to, jak dobře jíte a spíte, pokud máte těžkou mysl, vaše energie bude ubývat.
Najděte si tedy způsoby, jak relaxovat. Věci jako meditace, poslech hudby, rozhovor s dobrým přítelem nebo věnování se koníčku, který vás baví, vám mohou pomoci snížit stres.
Když budete praktikovat dobré návyky, které jste zmínili výše, jako je dobrý spánek, cvičení a správná výživa, stres se automaticky dostane pod kontrolu. Pak znovu získáte sílu.
Vzkaz k odnesení domů
- Před použitím jakéhokoli doplňku stravy, který slibuje zvýšení potence, se vždy poraďte se svým lékařem .
- Doplňky stravy nejsou zázraky. Jejich účinky jsou omezené.
- Pokud chcete skutečně zůstat silní a vitální, nejlepším řešením je změnit svůj životní styl .
- Dostatečný spánek (7–9 hodin), zdravá strava , pití velkého množství vody a denní pohyb jsou nezbytné.
- StresVelký nepřítel, který ti vysává energii. Zkus ho ovládnout.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář