Když se někomu, kdo bojuje s rakovinou prsu, řekne, aby „ cvičil “, může být těžké na to i pomyslet. Při veškeré fyzické únavě a psychickém stresu na cvičení možná ani nepomyslí. Ale víte, cvičení je v tomto těžkém období váš nejlepší přítel. Může vám dodat sílu, kterou si ani nedokážete představit.
„Kouzelná pilulka“ cvičení
Představte si, že existuje pilulka, která by uzdravila vaši mysl i tělo, snížila vedlejší účinky léčby rakoviny, snížila riziko návratu rakoviny a pomohla vám žít déle a šťastněji. Vzali byste si ji? Cvičení je skutečně takovou „zázračnou pilulkou“.
Výhody cvičení během života s rakovinou prsu jsou mnohem větší, než si myslíte. Pojďme se na ně podívat.
| Výhoda cvičení | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Znovunavázání spojení s tělem | S rakovinou se můžete cítit jako cizinec ve vlastním těle. Cvičení vám pomůže znovu získat kontrolu nad svým tělem a začít se cítit silnější. |
| Snížené riziko recidivy rakoviny | Každodenní aktivita snižuje riziko návratu rakoviny prsu. Nejen to, ale také snižuje riziko dalších druhů rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva a plic. |
| Udržování zdravé hmotnosti | Nadváha/obezita zvyšuje riziko návratu rakoviny. Cvičení může pomoci posílit svaly a udržet si zdravou váhu. |
| Zvýšená energie a vitalita | Jednou z největších věcí, které můžete během léčby rakoviny zažít, je extrémní únava. Úžasné je, že když cvičíte a vynakládáte trochu energie, vaše tělo získává více energie. Tato únava se u lidí, kteří cvičí, snižuje přibližně o 50 %. |
| Být přírodním antidepresivem | Když cvičíte, váš mozek produkuje chemické látky zvané serotonin a endorfiny, které jsou známé jako hormony štěstí. Ty zlepšují vaši náladu a způsobují, že se cítíte uvolněně. |
| Funkce kloubů a svalů | Některé chirurgické zákroky a ozařování mohou způsobit bolest a ztuhlost v paži a rameni. Protahovací cvičení a pohyb paží při chůzi mohou pomoci zmírnit tuto ztuhlost a posílit tyto oblasti. |
Tohle může být jedno z nejtěžších období, kterým kdy v životě budete čelit . Buďte k sobě proto laskaví. Udělejte, co můžete, dnes. Důležité je dělat to, co vám vyhovuje, kdykoli můžete a jakým způsobem můžete.
Než začnete cvičit, pamatujte si tyto věci.
Obecně je bezpečné cvičit před, během a po léčbě rakoviny. Před zahájením jakékoli léčby byste se však měli určitě poradit se svým lékařem.
Řekne vám, jaké cviky jsou pro vás nejvhodnější na základě vašeho věku, stádia rakoviny, aktuálního zdravotního stavu a možností léčby. Některé aktivity pro vás mohou být vhodnější než jiné.
Existují také fyzioterapeuti a ergoterapeuti, kteří se specializují na rakovinu prsu . Můžete požádat svého lékaře o doporučení k jednomu z nich.
Co je ze všeho nejdůležitější
Naslouchejte svému tělu. Jen vy víte, jak se cítíte. Někdy se vám bude cvičení líbit. Jindy se vám na to ani nebude chtít myslet. Obojí je normální a není na tom nic špatného.
Dobře, a jak teď začneme?
Ať už jste začátečník nebo zkušený cvičenec, začněte s léčbou rakoviny v malém. Nejlepší je zvyšovat cvičení postupně, než dělat příliš mnoho najednou a poškozovat si tělo.
Cílem je věnovat se 30 minut mírné aktivitě 5 dní v týdnu. Například něco jako svižná chůze. Pokud jste ale unavení, dělejte méně. Je v pořádku to dělat třikrát denně po dobu 10 minut. Důležité je v tom vytrvat ( konzistentnost ).
Pokud je to možné, naplánujte si trénink tak, aby pokrýval všechny tři tyto oblasti:
- Protahování: Pomáhá zahřát tělo před zahájením tréninku a po něm se zchladit. Mohou také pomoci předcházet zraněním. Při protahování před tréninkem nezůstávejte v jedné poloze, ale pohybujte se. Protahování, které zahrnuje setrvání v jedné poloze, si nechte na pozdější dobu během tréninku. Nikdy neprotahujte tělo do bodu, kdy by vás to bolelo.
- Aerobní pohyb: Tyto pohyby zvyšují vaši tepovou frekvenci . Patří mezi ně rychlá chůze, jogging, plavání a jízda na kole.
- Silové cvičení: Patří sem zvedání závaží, používání odporových pásů nebo cvičení s vlastní vahou.
Jakýkoli druh pohybu je dobrý. Práce na zahradě nebo úklid domu také patří do kategorie cvičení. Skvělé jsou i cvičení s nízkou zátěží, jako je jóga a taiči. Čím více se během dne hýbete, tím lépe pro vás.
Pokud potřebujete motivaci , přidejte se k kamarádovi, jděte se projít ven nebo použijte aplikaci v telefonu. Najděte si metodu, která vám nejlépe vyhovuje.
Vzkaz k odnesení domů
- Cvičení během léčby rakoviny prsu má mnoho fyzických i psychických výhod.
- Před zahájením jakéhokoli cvičení je nezbytné se poradit se svým lékařem.
- Začněte pomalu a postupně prodlužujte množství a délku cvičení. Nesnažte se dělat příliš mnoho najednou.
- Naslouchejte svému tělu. Dělejte si přestávky ve dnech, kdy se cítíte unavení. Buďte k sobě laskaví.
- I jednoduché činnosti, jako je chůze nebo zahradničení, jsou velmi prospěšné. Nejdůležitější je pohyb.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář