Cítíte na svou mysl velký tlak? Pojďme se stresem vypořádat (Stress Management)

Je zcela normální, že cítíme tlak, zátěž nebo to, čemu říkáme „ stres “, ať už kvůli malým, nebo velkým věcem v našem životě. Ve skutečnosti je někdy právě tento stres to, co nás k něčemu motivuje. Když dojde k bolestivé události, jako je vážná nemoc, ztráta zaměstnání nebo úmrtí člena rodiny, je součástí života také cítit velký tlak, smutek a úzkost. Není nic špatného na tom, když se tak nějakou dobu cítíme.

Pokud však tento smutek a úzkost trvají déle než několik týdnů a začínají vám narušovat domácí práce nebo práci, měli byste se určitě poradit se svým lékařem . V případě potřeby vám může pomoci terapií, léky a dalšími metodami.

Věci, které můžete udělat pro zvládání stresu dříve, než se zhorší

Existuje mnoho věcí, které se můžeme naučit, abychom zvládali stres dříve, než se stane velkou zátěží. Těchto několik tipů vám s tím pomůže.

• Dívejte se na všechno pozitivně: Nejprve akceptujte, že existují věci, které nemůžeme ovlivnit . Když je ovlivníte, pocítíte velký pocit svobody.
• Buďte asertivní: Místo abyste své pocity a názory vyjadřovali rozzlobeným a obranným způsobem, cvičte se v jejich vyjadřování klidně, jasně a pevně. Nebojte se říct: „Takhle se cítím.“
• Řízení času: Když se naučíte organizovat si práci, zbytečný stres jednoduše přestane.
• Stanovte si hranice: Naučte se říkat „ne“ požadavkům, které jsou pro vás příliš stresující. Nemusíte trpět snahou vyhovět všem.
• Udělejte si čas na koníčky: Najděte si každý den trochu času na něco, co vás baví, jako je kreslení, čtení knihy, poslech písničky nebo zahradničení.
• Neuchylujte se k špatným věcem: Neuchylujte se k alkoholu, drogám ani jiným škodlivým látkám, abyste se zbavili stresu. Ve skutečnosti tyto věci vašemu tělu jen přidají další stres.
• Udržujte si sociální kontakty : Trávte čas s přáteli a rodinou, kteří vás milují a rozumí vám. Je to velká úleva, když máte někoho, s kým si můžete promluvit o čemkoli, co vás napadá.
• Vyhledejte odbornou pomoc: Vyhledání léčby u odborníka, například psychologa vyškoleného v oblasti zvládání stresu, vám může pomoci naučit se zdravým způsobům, jak se s tímto stavem vyrovnat.

Změny životního stylu: skutečná řešení stresu

Kromě těchto věcí vám mohou pomoci zvládat stres i malé změny ve vašem životním stylu. Pojďme se podívat, jaké to jsou.

1. Cvičení je skvělý lék.

V první řadě fyzická aktivita, tedy cvičení, zlepšuje kvalitu spánku. Dobrý spánek také znamená, že je snazší zvládat stres. Dokonce i lékaři zjistili, že lidé, kteří cvičí, mají lepší hluboký spánek (pomalé vlny spánku), který regeneruje mozek a tělo. Cvičení příliš blízko času před spaním však může u některých lidí spánek narušit, takže i na to si dejte pozor.

Také při cvičení uvolňujeme hormony, které nám navozují pocit štěstí. Uvolňují se například hormony jako endorfiny a endokanabinoidy, které snižují bolest a zlepšují spánek. Tyto hormony jsou také zodpovědné za zvláštní pocit euforie, který někteří lidé pociťují po dlouhém běhu („běžecké euforie“).

Lidé, kteří cvičí, mají tendenci myslet o sobě pozitivněji a také mívají nižší úroveň úzkosti. Když se vaše tělo cítí dobře, přirozeně se cítí dobře i vaše mysl.

2. Vliv stravy

Výhody zdravé stravy ovlivňují nejen vaše fyzické zdraví, ale i duševní zdraví. Vyvážená strava může snížit účinky stresu, posílit imunitní systém a kontrolovat krevní tlak.

Na druhou stranu, potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku, neboli „nezdravé jídlo“, dělají pravý opak. Je normální, že na tyto potraviny máte větší chuť, když jste ve stresu. Ale nenechte se do této pasti chytit.

Chcete-li zůstat zdraví, zařaďte do svého jídelníčku komplexní sacharidy, libové bílkoviny a mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, mase, vejcích a ořeších.

Velmi důležité jsou také potraviny bohaté na antioxidanty . Ty pomáhají chránit naše buňky před poškozením způsobeným chronickým stresem. Můžete je získat z fazolí, ovoce, bobulovin, zeleniny a koření, jako je zázvor.

3. Hodnota dobrého nočního spánku

Jedním z nejčastějších vedlejších účinků stresu je nespavost. Pokud nemůžete spát alespoň tři dny v týdnu po dobu tří měsíců, můžete mít nespavost . Nedostatek spánku zvyšuje stres a stres ztěžuje usínání. Je to jako začarovaný kruh.

Tyto návyky vám pomohou lépe spát:

• Pravidelně cvičte každý den.
• Během dne se vystavujte slunci.
• Vyhněte se pití alkoholu a kofeinu (čaj, káva) těsně před spaním.
• Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
• Přestaňte používat telefon, tablet nebo televizi 30–60 minut před spaním.
• Zkuste před spaním meditaci nebo nějakou uklidňující techniku.

4. Relaxační techniky

Existuje několik dalších velmi účinných způsobů, jak stres kontrolovat.

• Jóga: Jóga je cvičení i meditace. Jógové metody, zejména ty, které zahrnují pomalé pohyby, protahování a hluboké dýchání, jsou skvělé pro snížení stresu.
• Meditace: Tuto metodu používají lidé již tisíce let a je velmi účinná. Posaďte se na klidném místě, v pohodlné poloze a soustřeďte se pouze na svůj dech. Nechte myšlenky přicházet a odcházet, aniž byste je soudili.
• Hluboké dýchání: Když zhluboka dýcháme, aktivuje se přirozená uklidňující schopnost našeho těla. To dodává mozku více kyslíku a zklidňuje nervový systém.
• Navazování kontaktů s lidmi: Mluvit o tom, co máte na mysli, s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny, je přirozený způsob, jak snížit stres.
• Terapie smíchem: Když se smějete nahlas, vaše tělo dostává více kyslíku. Stimuluje se vaše srdce, plíce a svaly. Také se uvolňují hormony, které přinášejí štěstí do vaší mysli. Sledování vtipného příběhu a zábava s přáteli je skvělým protijedem proti stresu.
• Terapie rozhovorem:Někteří lidé považují terapie rozhovorem za velmi užitečné při zvládání dlouhodobého stresu. Například metoda zvaná kognitivně behaviorální terapie (KBT) vám může pomoci změnit vaše negativní myšlenkové vzorce. V tomto případě je důležité navštívit kvalifikovaného lékaře nebo psychologa.