Cítíte se také unavení i po malém cvičení? Je to intolerance na cvičení?

Také se vám těžko dýchá při chůzi na krátkou vzdálenost nebo při výstupu do schodů? Nebo se rychle unavíte? Možná si říkáte : „Ach, už stárnu“ nebo „Necvičím dostatečně.“ Ale někdy to může být trochu hlubší. O tom si dnes v tomto článku povíme.

Co je to intolerance cvičení?

Jednoduše řečeno, intolerance cvičení je stav, kdy nemůžete vykonávat fyzické aktivity tak snadno jako dříve, nebo se vaše schopnost je tolerovat snižuje. To znamená, že se cítíte velmi unavení i po malé námaze a máte potíže s dýcháním. Zamyslete se nad tím, když chodíme, běháme nebo zvedáme činky, mnoho systémů v našem těle musí spolupracovat. Je to jako velký stroj. Zapojeno je naše srdce, plíce a svaly. Pokud se v jednom z těchto systémů vyskytne malý problém nebo slabost, je to, jako by tento stroj nefungoval správně. Tehdy dochází k tomuto stavu zvanému intolerance cvičení . Obvykle kvůli těmto příznakům nemůžete dosáhnout maximální tepové frekvence pro váš věk. Při cvičení dokáže vaše tělo přijmout pouze 60 % až 70 % kyslíku, který potřebuje, ve srovnání s někým bez tohoto stavu. To může platit zejména v případě, že vaše srdce nefunguje správně. To je například běžné u lidí se srdečním selháním . Víte, naše srdce je to, co pumpuje krev, která přenáší kyslík do tkání a buněk v celém těle. Pokud tedy srdce nedokáže správně a efektivně pumpovat krev, je narušena i distribuce kyslíku v těle. Podobně mají lidé s určitými plicními problémy potíže s dýcháním a dostatečným přísunem kyslíku do svalů. Protože když tvrdě pracujeme, naše svaly potřebují více kyslíku než když jen odpočíváme. Nyní si představte, že dýcháte kyslík a vaše srdce ho krví roznáší do všech částí těla. Naše buňky pak tento kyslík potřebují k výrobě energie. Pokud ale vaše kosterní svaly nefungují správně, nemohou tento kyslík využívat tak efektivně. Pokud je tedy problém s některým z těchto základních kroků – procesem příjmu, distribuce nebo využití kyslíku na buněčné úrovni – pak dochází k intoleranci cvičení . Tento stav vám může ztížit dělání věcí, které máte rádi, dokonce i vašich každodenních úkolů. Někdy může vést k častým hospitalizacím.

Jak je to běžné?

Intolerance cvičení je ve skutečnosti častější, než si myslíme. Tímto stavem trpí mnoho lidí po celém světě. Neexistuje pro to jen jeden důvod, existuje jich mnoho. Například více než 6 milionů lidí ve Spojených státech trpí srdečním selháním.Existují. Přibližně 50 % z nich, tedy asi polovina, má potíže s cvičením neboli intoleranci cvičení. Tento stav je na Srí Lance běžný u lidí s těmito srdečními a dýchacími onemocněními.

Jaké jsou příznaky intolerance cvičení?

Dobře, nyní se podívejme, jaké jsou hlavní příznaky, na které si dát pozor, pokud máte podezření na intoleranci cvičení. Zjistěte, zda máte jeden nebo více z nich.

• Dušnost : Toto je nejčastější a nejběžnější příznak. Můžete pociťovat dušnost nebo těžce dýchat, a to i po malé námaze nebo chůzi na krátkou vzdálenost. Je to jako pocit, který máte při výstupu na kopec nebo po schodech.
• Únava : Pocit únavy a vyčerpání bez zjevného důvodu, a to i po vykonání malého úkolu. Můžete se cítit unavení ráno a ospalí celý den.
• Nepohodlí nebo únava v nohou: Můžete cítit bolest, tíhu nebo necitlivost v nohou, ať už během cvičení nebo jen při chůzi na krátkou vzdálenost. Někdy můžete dokonce mít pocit, jako by se vám svaly valily.
• Hyperventilace : Začnete rychle dýchat, jako byste lapali po dechu. Můžete také pociťovat závratě a bušení na hrudi.

Jaké jsou příčiny intolerance cvičení?

Pro tento stav může existovat mnoho, nejen jeden nebo dva důvody. Některé z nich souvisí se srdcem a plícemi, o kterých jsme hovořili dříve. Podívejme se na hlavní příčiny:

• Srdeční selhání: K tomuto stavu dochází, když srdce zeslábne a nemůže správně pumpovat krev.
• Vrozená srdeční vada : Někteří lidé se mohou narodit s určitými srdečními vadami. I to je jedna z příčin.
• Plicní onemocnění: Například dlouhodobá plicní onemocnění , jako je CHOPN ( chronická obstrukční plicní nemoc ), ztěžují plicím příjem kyslíku a vylučování oxidu uhličitého.
• Plicní embolie: Krevní sraženina, která se usadí v cévě vedoucí do plic. Jedná se o lékařskou pohotovost.
• „Dlouhotrvající COVID“: Příznaky jako únava, dušnost a bolest na hrudi, které někteří lidé pociťují i ​​po zotavení z COVID-19.
• Anémie: Když dojde k poklesu objemu krve v těle, snižuje se počet červených krvinek, které přenášejí kyslík. Pak se i při malé námaze cítíte unavení.
• Otřes mozku: Dočasné poranění mozku způsobené silným úderem do hlavy. To může po úrazu chvíli ztížit cvičení.
• Stárnutí: S přibývajícím věkem se přirozeně snižuje funkce našeho těla a svalová síla.
• Obezita: Nadměrná tělesná hmotnost zatěžuje srdce, plíce a klouby, což ztěžuje cvičení.
• Diabetes: Nekontrolovaný diabetes může časem poškodit nervy a cévy. To je také příčinou intolerance cvičení.
• Onemocnění ledvin: Pokud ledviny nefungují správně, v těle se mohou hromadit toxiny, které způsobují únavu a další nepohodlí.
• Nemoci postihující kosterní svaly: Například genetické vady, jako je McArdleova choroba . Ty způsobují silnou bolest a nepohodlí během cvičení kvůli nedostatku enzymu potřebného k produkci energie ve svalech.
• Zánětlivé poruchy: Tyto typy nepohodlí se mohou vyskytnout také v důsledku zánětlivých stavů v těle, jako jsou různé typy artritidy.

Důležité je, že někdy může mít člověk více než jednu z těchto příčin současně. Například člověk může mít všechny tři nemoci: srdeční choroby, obezitu a cukrovku. Pak se stav intolerance cvičení může ještě zhoršit.

Jak lékař diagnostikuje tento stav?

Pokud máte tyto příznaky, je nejlepší navštívit lékaře, aby zjistil, co přesně je špatně. Lékař se vás zeptá na vaše příznaky, rodinnou anamnézu a provede fyzické vyšetření. Může také provést několik testů, aby potvrdil onemocnění a zjistil příčinu.

• Šestiminutový test chůze: Jedná se o velmi jednoduchý test. Zahrnuje šestiminutovou chůzi normálním tempem po rovném povrchu a měření ušlé vzdálenosti. Měří se také faktory, jako je tepová frekvence a hladina kyslíku před a po chůzi.
• Zátěžový test: Při tomto testu se monitoruje krevní tlak, srdeční frekvence a její vzorec (pomocí EKG) a hladina kyslíku v krvi během chůze na běžeckém pásu nebo jízdy na stacionárním kole. To může pomoci zjistit, jak vaše srdce reaguje na cvičení.
• Kardiopulmonální zátěžový test (CPET): Toto je „zlatý standard“ pro diagnostiku tohoto onemocnění. Poskytuje nejpřesnější a nejspolehlivější informace. Při tomto testu lékař pečlivě sleduje vaši tepovou frekvenci, krevní tlak, hladinu kyslíku v krvi a dýchání, zatímco chůzi na běžeckém pásu nebo jízdu na kole. Nosíte speciální masku, která měří hloubku a rychlost vašeho dýchání, stejně jako množství kyslíku, které přijímáte, a množství oxidu uhličitého, které vydechujete.

Jaké jsou léčebné metody pro intoleranci cvičení?

Pro mnoho lidí je nejlepší a nejdůležitější léčbou intolerance cvičení strukturovaný program fyzické aktivity neboli „cvičební trénink“, který probíhá pod lékařským dohledem . Je to podobné, jako když lékař předepisuje léky, ale zároveň předepisuje cvičení. To obvykle zahrnuje cvičení střední intenzity po dobu 30–60 minut denně, alespoň tři dny v týdnu. Není to však pro každého stejné. Lékař vytvoří „individuální tréninkový plán“ , který je pro vás ten pravý na základě vašeho fyzického stavu a příčiny vaší intolerance cvičení.

• Například pokud máte tyto potíže kvůli „dlouhodobému COVIDu“ , měli byste začít s cvičením s nízkou intenzitou, jako je „veslování“ nebo „jízda na kole“, a to i po velmi krátkou dobu. Postupně zvyšujte dobu a intenzitu.
• Pokud máte respirační onemocnění, jako je CHOPN , může vám prospět intervalový trénink . To znamená provádět krátké intervaly vysoce intenzivního cvičení, chvíli odpočívat a poté to samé opakovat.

Kromě cvičení existují i ​​další možnosti léčby:

• Hubnutí: Pokud je příčinou obezita, je velmi důležité zhubnout zdravým způsobem.
• Dodržování zdravé stravy: Někdy, pokud máte nutriční nedostatek, vám lékař může doporučit jeho nápravu, například přidáním většího množství potravin bohatých na bílkoviny nebo vitamínu D do vašeho jídelníčku.
• Léčba základních zdravotních stavů: Léčba zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a anémie, které způsobují intoleranci cvičení, vhodnými léky nebo v případě potřeby chirurgickým zákrokem.
• Kyslíková terapie: Někteří lidé potřebují kyslík během cvičení nebo během dne, pokud mají nízkou hladinu kyslíku v krvi.
• Plicní rehabilitace:Jedná se o speciální tréninkový program. Nabízí dechová cvičení, vzdělávání o nemoci a poradenství v oblasti životního stylu, zejména pro osoby s chronickými plicními onemocněními, jako je CHOPN.

Jaké zkušenosti má někdo s intolerancí cvičení?

Jak budete žít s intolerancí cvičení a jak dlouho budete tyto potíže mít, bude zcela záviset na základní příčině .

• Představte si, že byste v mládí měli otřes mozku a při sportu se udeřili do hlavy, s největší pravděpodobností byste se s dostatečným odpočinkem a léčbou vrátili do normálu během krátké doby, třeba do měsíce.
• Pokud je však vaše intolerance cvičení způsobena dlouhodobým, nevyléčitelným onemocněním, jako je srdeční selhání , budete se s tímto onemocněním, tedy s intolerancí cvičení, muset vypořádat po zbytek života. To znamená, že ji budete muset dobře zvládat a přesně dodržovat pokyny svého lékaře.

Lze předejít intoleranci cvičení?

V některých případech to můžeme, ale ne všechny příčiny lze kontrolovat. Například nemůžeme zabránit něčemu, jako je vrozená srdeční vada. Mnoho dalších stavů, které mohou způsobit intoleranci cvičení (např. cukrovka, vysoký krevní tlak, obezita a rizikové faktory srdečních onemocnění), však lze kontrolovat změnami životního stylu a správnou lékařskou léčbou, čímž se snižuje riziko intolerance cvičení. Klíčem je zdravý životní styl.

Jak se mám o sebe postarat?

Protože existuje mnoho faktorů, které mohou způsobit intoleranci cvičení, to, co funguje nejlépe pro vás, se může mírně lišit od toho, co funguje pro někoho jiného. Proto je důležité dodržovat rady a léčebný plán, který vám konkrétně poskytne váš lékař.

• Řekne vám, kolik cvičení musíte dělat a v jaké intenzitě. Dělejte to správně.
• Možná vám bude řečeno, abyste jedli více bílkovin nebo užívali určitý vitamín.
• Je důležité správně léčit základní zdravotní stav (např. cukrovku, srdeční onemocnění), který způsobuje vaši intoleranci na cvičení. Užívejte tyto léky včas.

Takže dělat tyto věci správně je velmi důležité pro vaše blaho.

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Jakmile vám bude tato diagnóza stanovena, je důležité zůstat v kontaktu se svým lékařem, což znamená chodit k němu na pravidelné kontroly . Takto může vidět, jak se vám daří, zda se váš stav zlepšil, jak úspěšní jste s cvičebním plánem, který vytvořil, a zda je třeba provést nějaké změny ve vaší léčbě. Pokud se u vás objeví nové příznaky nebo se vaše příznaky zhorší, ihned to sdělte svému lékaři.

Jaké otázky bych měl/a lékaři položit?

Až půjdete k lékaři, zapište si předem všechny otázky, které máte ohledně tohoto stavu. To vám pomůže si nic nepamatovat a uklidnit vaši mysl. Zde je několik otázek, které můžete svému lékaři položit:

• „Pane doktore, jaký je hlavní důvod nebo důvody, které u mě vedly k rozvoji této intolerance na cvičení?“
• „Pokud chci z této situace získat úlevu, co přesně musím udělat a jaké rady bych měl/a dodržovat?“
• „Jak brzy bych měl znovu navštívit lékaře? Jak bych měl sledovat svůj stav?“
• „Existují nějaké konkrétní cíle, kterých chci dosáhnout? (např. jak daleko chci být schopen ujít na jeden zátah, jak dlouho chci být schopen cvičit bez přestávky)?“
• "Jaké léky bych na to měl/a užívat? Mají vedlejší účinky?"
• "Jaké změny musím udělat ve svém jídelníčku?"

Nakonec si pamatujte toto.

Když vaše tělo nedokáže správně přijímat kyslík a přeměňovat ho na energii, i věci, které pro vás dříve byly snadné, se nyní mohou stát obtížnými. To je pravda. Ale nedělejte si starosti ani se kvůli tomu necíťte špatně. Pokud budete pečlivě a trpělivě dodržovat léčebný plán svého lékaře, zejména cvičební program, budete postupně opět schopni vykonávat své každodenní činnosti, jako je odesílání dopisů, výstup po schodech na střechu domu nebo krátká procházka.

Pamatujte, že zlepšení intolerance cvičení vyžaduje čas. Je těžké očekávat úlevu přes noc. Trpělivost a odhodlání jsou klíčové. Pokud se cítíte líní cvičit nebo je pro vás obtížné to dělat sami, zvažte, zda nepožádat o pomoc člena rodiny nebo blízkého přítele. Je to skvělý zdroj síly a povzbuzení, když je někdo po ruce. A co je nejdůležitější, pamatujte, že na této cestě nejste sami!

---