Zažíváte někdy náhlé potíže s dýcháním? Cítíte intenzivní vlnu strachu nebo paniky, pocit dušnosti nebo máte pocit, že dýcháte příliš rychle? Tyto chvíle mohou být také doprovázeny zrychleným srdečním tepem nebo točením hlavy. To je ve skutečnosti pro mnoho lidí velmi častý zážitek. Dnes si v Nirogi Lanka povíme o hyperventilačním syndromu . Pojďme si zjednodušit, co to je, proč k němu dochází a jak ho můžete zvládat.
Co je hyperventilační syndrom?
Jednoduše řečeno, hyperventilační syndrom označuje epizody rychlého dýchání, které se vyskytují bez jakéhokoli závažného fyzického onemocnění. Někteří to označují jako „nadměrné dýchání“. Tyto epizody mohou trvat od několika minut do asi hodiny a obvykle samy odezní.
Zamyslete se nad tím, jak normálně dýcháme: přijímáme kyslík, který naše tělo potřebuje, a vydechujeme oxid uhličitý . Během hyperventilace však začnete dýchat velmi rychle a zhluboka , někdy aniž byste si to uvědomovali. Toto rychlé dýchání způsobuje náhlý pokles hladiny oxidu uhličitého v krvi. V lékařství se tomu říká respirační alkalóza .
Možná vás zajímá, zda je nízká hladina oxidu uhličitého škodlivá. Naše tělo funguje nejlépe, když je vše v rovnováze. Když hladina oxidu uhličitého klesne, naše cévy – zejména ty, které zásobují mozek – se začnou stahovat , podobně jako když sevřete zahradní hadici. To snižuje průtok krve do mozku, a proto se začínáte cítit točeni, dušní a máte bušení srdce.
Většina lidí trpících hyperventilačním syndromem si ani neuvědomuje, že dýchá abnormálně; cítí pouze nepříjemné příznaky způsobené touto změnou dýchacího rytmu.
Jaké jsou příznaky? Jak by se to mohlo projevovat?
Hyperventilaci mohou vyvolat intenzivní emoce, jako je hluboký smutek, strach nebo hněv. Někdy se může objevit náhle bez zjevného důvodu. Může trvat od několika minut do hodiny a obvykle odezní bez nutnosti užívání specifických léků.
I když si nejste vědomi toho, že dýcháte rychle nebo zhluboka, můžete pociťovat tyto příznaky:
- Závratě, točení hlavy nebo pocit slabosti , jako byste se právě zatočili.
- Obtížné dýchání (lékařsky známé jako dušnost ), charakterizované pocitem nedostatku vzduchu nebo tlakem na hrudi.
- Bolest na hrudi nebo pocit tlaku.
- Zrychlený nebo bušící srdce .
- Pocit brnění nebo mravenčení v rukou a kolem úst.
- Svalové křeče nebo ztuhlost rukou a nohou.
- Potíže s koncentrací nebo pocit, že se nemůžete soustředit na své myšlenky.
- Časté říhání nebo pocit nafouknutí břicha .
- Sucho v ústech.
- Bolest hlavy.
Pokud se u vás náhle objeví jeden nebo více z těchto příznaků, může to být způsobeno hyperventilací .
Proč se to děje? Jaké jsou příčiny?
Pravda je, že vědci dosud neidentifikovali jedinou definitivní příčinu hyperventilačního syndromu . V některých případech jej může spustit stres, strach a úzkost . Představte si tlak, který cítíte před zkouškou, během pracovní krize nebo kvůli rodinným problémům – to vše mohou být spouštěče.
Někteří jedinci však zažívají zrychlené dýchání náhle bez jasného spouštěče. Nedokážou přesně určit příčinu.
Není zcela jasné, jak stres toto zrychlené dýchání spouští, ale vědci se domnívají, že souvisí s reakcí našeho těla „bojuj, nebo uteč“ . V podstatě máme sympatický nervový systém, který je určen k tomu, aby připravil tělo na nebezpečí, nouzové situace nebo situace s vysokým tlakem. V takových chvílích vaše svaly potřebují více kyslíku , což způsobuje zrychlení dechu. Pokud však neexistuje žádné fyzické nebezpečí, před kterým byste utekli nebo s nímž byste bojovali, může se toto zrychlené dýchání projevit jako hyperventilace .
Například, když jdete po ulici a pronásleduje vás pes, vaše srdce se rozbuší a váš dech se zrychlí, abyste utekli. Pokud jste ale doma a zažíváte podobnou reakci v důsledku vnitřního stresu, neexistuje žádná fyzická hrozba, před kterou byste mohli utíkat – a tehdy se váš dechový režim naruší.
Jsou hyperventilační syndrom a panické ataky totéž?
Možná vás zajímá, zda je hyperventilační syndrom a panické ataky totéž. I když se jejich příznaky mohou překrývat, jedná se o dva odlišné stavy .
Panická ataka je náhlý nával intenzivního strachu a fyzických reakcí, ke kterým dochází v bezpečném prostředí. Pokud se tyto stavy dějí často a neočekávaně, hovoří se o panické poruše , což je stav související s úzkostí. Charakteristickým znakem panické poruchy je, že se tyto ataky objevují bez varování a nejsou způsobeny jinými duševními nebo fyzickými zdravotními problémy.
U hyperventilačního syndromu může být rychlé dýchání vyvoláno intenzivními emocemi, jako je strach nebo hněv, nebo někdy i bezdůvodně. Naopak pocit hyperventilace může někdy vyvolat další strach a úzkost, čímž vzniká začarovaný kruh.
Výzkum ukazuje, že zhruba polovina lidí s panickou poruchou trpí také hyperventilačním syndromem . Navíc asi 25 % lidí s hyperventilačním syndromem trpí také panickou poruchou . I když mezi nimi existuje souvislost, nejedná se o stejný stav.
Jak se to diagnostikuje? Jaké testy jsou součástí?
Neexistuje jediný specifický diagnostický test , který by potvrdil hyperventilační syndrom . Lékaři k této diagnóze obvykle dospějí vyloučením jiných fyzických příčin rychlého dýchání.
Když se poradíte s lékařem, nejprve se vás zeptá na vaše příznaky a anamnézu a poté provede fyzické vyšetření. Může vám nařídit následující testy, aby vyloučil běžné základní problémy:
- Pulzní oxymetrie: Tato metoda kontroluje hladinu kyslíku v krvi. U osob s hyperventilačním syndromem je hladina kyslíku obvykle na úrovni 100 % nebo blízko ní. Pokud hladina klesne pod 95 %, může to naznačovat jiný základní zdravotní problém.
- Rentgen hrudníku : Používá se k vyšetření plicních problémů.
- Elektrokardiogram (EKG/EKG): Používá se k detekci potenciálních abnormalit souvisejících se srdcem.
Poznámka: Pokud vy nebo někdo, koho znáte, pociťujete vážné, přetrvávající dýchací potíže nebo bolest na hrudi, která neustupuje, kontaktujte prosím záchrannou službu (například 911) nebo ihned navštivte nejbližší nemocnici.
Kromě těchto faktorů existuje několik dalších fyzických příčin, které mohou způsobit rychlé dýchání, a proto může být nutné, aby váš lékař provedl další krevní testy nebo jiná zobrazovací vyšetření. Tyto kroky se podnikají, aby se zajistilo, že neexistují žádné další závažné zdravotní problémy.
Jaké jsou léčebné postupy?
Nyní, když chápeme, co je tento stav, proč k němu dochází a jak se poznává, možná vás zajímá léčba. Uleví vám, že primární léčbou je uklidnění a nácvik dýchání.
Jakmile lékař vyloučí jiné možné příčiny, vysvětlí vám, že vaše dušnost a další příznaky nejsou známkami nebezpečného základního onemocnění. Vědomí této skutečnosti často výrazně snižuje úzkost, kterou můžete pociťovat. Poté vás lékař provede specifickými dechovými cvičeními , která vám pomohou předcházet budoucímu výskytu dušnosti.
Nejdůležitější je pochopit, že tento stav sám o sobě není nebezpečný. Rozpoznání této skutečnosti vám přinese velkou úlevu.
Jednou z metod rekvalifikace dýchání je brániční dýchání neboli břišní dýchání. Místo dýchání primárně hrudníkem používáte břišní dutinu. Tato technika umožňuje zpomalit dechovou frekvenci a účinně zastavit hyperventilaci nebo jí předejít.
Chcete-li si to procvičit, postupujte takto:
1. Lehněte si na podlahu.
2. Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho (těsně pod hrudní koš).
3. Pomalu se nadechněte nosem.
4. Při dýchání pozorujte, jak moc se vám ruce zvedají a klesají.
5. Vaším cílem je zajistit, aby se ruka na břiše zvedla více než ruka na hrudi.
S trochou cviku si s touto metodou dýchání zvyknete.
Pokud trpíte duševním onemocněním, jako je deprese nebo úzkost, může to přispívat k hyperventilačnímu syndromu. V takových případech vám lékař může doporučit psychoterapii (diskusní terapii) nebo léky, pokud je to nutné k léčbě těchto specifických stavů.
Dá se tomu zabránit?
Jak již bylo zmíněno, protože přesná příčina není vždy jasná, je obtížné zaručit úplnou prevenci. Existují však věci, které můžete udělat pro snížení frekvence těchto epizod . Zejména pokud je vaše hyperventilace vyvolána stresem nebo úzkostí, mohou být velmi užitečné tyto techniky zvládání stresu a relaxace:
- Dechová cvičení: Například
( Diaphragmatic Breathing )o kterém jsme mluvili dříve. - Pravidelné cvičení: Jakákoli aktivita, která vás baví, jako je chůze, běh nebo plavání.
- Progresivní svalová relaxace: Zahrnuje napětí a následné vědomé uvolnění svalů v různých částech těla.
- Rozjímání.
- Jóga
( Yoga ). - Praktikování všímavosti: Soustředění se výhradně na přítomný okamžik.
Začlenění těchto látek do vašeho životního stylu může pomoci snížit stres a udržet vaši mysl uvolněnou, což může následně omezit epizody hyperventilace.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
I když se hyperventilační syndrom může zdát docela alarmující, samotná hyperventilace není fyzicky škodlivá. V některých případech však může být zrychlené dýchání způsobeno jinými závažnými zdravotními problémy . Proto byste se měli poradit s lékařem, pokud:
- Pociťujete bolest, utrpěli jste poranění hlavy, máte horečku nebo krvácíte.
- Vaše hyperventilace se zhoršuje nebo stává častější i přes domácí péči.
- Objeví se u vás další nové nebo znepokojivé příznaky.
V těchto případech vyhledejte neprodleně lékařskou pomoc, abyste získali odpovídající radu.
Závěrem uvádíme klíčové poznatky…
Náhlé zrychlené dýchání nebo hyperventilace může být děsivé a může ovlivnit vaši duševní pohodu. Nejlepší zprávou však je, že hyperventilační syndrom není škodlivý pro vaše fyzické zdraví.
Navíc je vysoce účinný trénink dýchání, zejména technika bráničního dýchání, o které jsme diskutovali, v prevenci opakování těchto epizod.
Pokud samotná dechová cvičení neposkytnou dostatečnou úlevu, neváhejte navštívit svého lékaře. Se správným vedením a podporou od Nirogi Lanky můžete tento stav efektivně zvládnout.
