Chcete se chránit před srdečními chorobami? Pojďme si o tom promluvit!

Možná si myslíte, že srdečním onemocněním nemůžeme zabránit. Pravdou ale je, že ve většině případů jim můžeme zabránit, nebo alespoň zpomalit jejich progresi. Existuje mnoho různých typů srdečních onemocnění, které všechny ovlivňují funkci a strukturu srdce. Nejčastějším srdečním onemocněním, o kterém slyšíme a které vidíme, je ischemická choroba srdeční ( ICHS ) .

Pokud máte ischemickou chorobu srdeční, znamená to, že se v koronárních tepnách, které přivádějí krev bohatou na kyslík do srdce, nahromadily tukové usazeniny zvané plak . Představte si to jako ucpané vodovodní potrubí, které snižuje průtok vody. Když je průtok krve omezen, srdce nedostává kyslík, který potřebuje. Tehdy se začnou objevovat příznaky, jako je bolest na hrudi , například stabilní angina pectoris. Pokud se tento stav zhorší, může dokonce vést k infarktu .

Ve skutečnosti je obtížné zcela zastavit hromadění tuku v těchto žilách. Většinou k těmto věcem dochází, když jsme mladí, možná dokonce v mládí. Můžeme však tento proces zpomalit, tedy kontrolovat toto hromadění. Pak můžeme zabránit vzniku komplikací, nebo je alespoň na delší dobu oddálit.

Jak se tedy můžeme chránit před těmito srdečními chorobami?

Existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro ochranu před srdečními chorobami. Některé z nich jsou návyky, které byste měli začlenit do svého každodenního života. Někdy mohou být nutné i léky. Níže uvádíme některé změny životního stylu, které vám mohou pomoci předcházet srdečním chorobám nebo je oddálit.

1. Rozhodně se vyhýbejte kouření, vapingu a dalším tabákovým výrobkům.

Užívání tabáku je nejdůležitějším rizikovým faktorem srdečních onemocnění a mrtvice, kterému lze předcházet. Není snadné s kouřením přestat. Je to však jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro ochranu svého srdce a cév. Pokud užíváte tabákové výrobky, nezapomeňte se poraďte se svým lékařem o způsobech, jak s kouřením přestat.

Proč je to tak důležité? Zamyslete se nad tímto: Kuřák má více než dvakrát vyšší pravděpodobnost infarktu než nekuřák. Kouření je také největším rizikovým faktorem náhlé srdeční smrti. I když vykouříte jednu nebo dvě cigarety denně, riziko infarktu a mrtvice je velmi vysoké. I když nekouříte, stále můžete být vystaveni riziku pasivního kouření, když kouří někdo jiný.

2. Omezte konzumaci alkoholu

Pokud pijete alkohol, snažte se co nejvíce abstinovat.

Proč je to důležité? Nadměrné pití alkoholu může způsobit řadu problémů se srdcem a cévami. Například:

• Nepravidelný srdeční tep (fibrilace síní)
• Selhání srdce
• Vysoký krevní tlak
• Mrtvice

3. Dodržujte dietu prospěšnou pro srdce

Budete muset provést určité změny ve svém jídelníčku. Můžete s tím vyhledat pomoc lékaře/dietologa. Pak budete vědět, jaké změny můžete rychle provést.

Zde je několik tipů pro zdravou stravu pro srdce:

Přidejte do svého jídelníčku více těchto věcí:

• Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (to jsou dobré tuky). Příklady: tučné ryby, losos, lněná semínka, mandle, vlašské ořechy.
• Čerstvé ovoce a zelenina. Ty vám dodají mnoho živin. Mají také vysoký obsah rozpustné vlákniny, která snižuje riziko srdečních onemocnění .
• Například dobré oleje (extra panenský olivový olej) . Pokud je však používáte k vaření, smažení nebo restování, používejte přiměřené množství.
• Celozrnné obiloviny . Příklady: otruby, hnědá rýže.

Tyto věci omezte nebo úplně vyřaďte:

• Zpracované potraviny (jako jsou balená jídla) a rychlé občerstvení. Tyto potraviny mají často vysoký obsah nasycených tuků , trans-tuků a sodíku (soli). Omezte také konzumaci červeného masa. Jezte místo nich libové kuře nebo ryby.
• Odstraňte sůl ze stolu. Vyhněte se přidávání soli při vaření. Vybírejte si výrobky s nízkým obsahem sodíku.
• Mnoho potravin, které jsou označeny jako bez tuku, se může zdát výživné, ale mohou mít vysoký obsah cukru. Pečlivě si přečtěte etiketu a vybírejte si dezerty s nízkým obsahem cukru nebo čerstvé ovoce.
• Nízkonutriční oleje, jako je palmový olej, mají vysoký obsah nasycených tuků, což je špatné pro vaše zdraví.Může zvýšit hladinu LDL cholesterolu. Hydrogenované oleje, které se nacházejí v některých margarínech a tucích, také nejsou dobré.

Proč je tak důležité jíst tyto potraviny? Potraviny prospěšné pro srdce poskytují živiny, které vaše srdce potřebuje. Zdravá strava omezuje faktory, které zvyšují krevní tlak a stahují tepny. Jednou z diet s prokázanými přínosy je středomořská strava .

4. Snižte hladinu celkového cholesterolu, LDL (špatného) cholesterolu a triglyceridů.

Lipidový panel je test, který měří typy tuků v krvi, konkrétně cholesterol a triglyceridy. Obecně se snažte udržovat výsledky lipidového panelu v těchto rozmezích:

• Celkový cholesterol: Méně než 200 mg/dl.
• LDL cholesterol: Méně než 70 mg/dl, pokud máte kardiovaskulární onemocnění.
• LDL cholesterol: Méně než 100 mg/dl, pokud máte vysoké riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• LDL cholesterol: Méně než 130 mg/dl pro všechny ostatní.
• Triglyceridy: Méně než 150 mg/dl.

Promluvte si se svým lékařem o tom, co tato čísla znamenají, a pokud nejsou na zdravé úrovni, proberte s ním, co můžete udělat pro jejich zlepšení.

Proč je to důležité? LDL cholesterol je „špatný“, protože přispívá k hromadění tuku v tepnách (ateroskleróza). Vědci navíc zjistili, že zvýšené hladiny celkového cholesterolu a triglyceridů také zvyšují riziko srdečních onemocnění.

5. Zvyšte hladinu HDL (dobrého) cholesterolu

Pokud jde o HDL cholesterol, snažte se ho udržovat na těchto úrovních:

• Pro muže: Nejméně 45 mg/dl.
• Pro ženy: Nejméně 55 mg/dl.
• Pro všechny dospělé je nejlepší ochranou před srdečními chorobami hladina nad 60 mg/dl.

Proč je to důležité? HDL cholesterol je „dobrý“ cholesterol. Pomáhá odstraňovat přebytečný špatný LDL cholesterol z těla. Pokud máte vysoké hladiny HDL, může vás chránit před srdečními onemocněními. Pokud máte nízké hladiny, je vaše riziko vyšší.

6. Kontrolujte vysoký krevní tlak

Snažte se udržovat krevní tlak na hodnotě 120/80 mmHg nebo nižší. Váš lékař však může tento cíl upravit na základě vašeho věku a dalších zdravotních potíží.

Pro kontrolu krevního tlaku dělejte tyto věci:

• Jezte stravu s nízkým obsahem sodíku.
• Udržujte si zdravou váhu, která vám vyhovuje.
• Omezte konzumaci alkoholu.
• Pokud vám to lékař předepíše, užívejte lék přesně.

Proč je to důležité?Krevní tlak je tlak, který krev vyvíjí na tepny při každém srdečním úderu. Když tlak stoupá, musí srdce a ledviny pracovat více. Pokud tlak přetrvává delší dobu, zvyšují se následující rizika:

• Infarkt
• Selhání srdce
• Onemocnění ledvin
• Mrtvice

7. Kontrolujte cukrovku

Promluvte si se svým lékařem o cílové hladině cukru v krvi a hladině hemoglobinu A1C. Poté si vytvořte plán, jak tohoto cíle dosáhnout.

Proč je to důležité? Lidé s diabetem mají vyšší riziko vzniku srdečních onemocnění. Je to proto, že diabetes zvyšuje riziko vzniku onemocnění, jako jsou:

• Vysoký krevní tlak
• Vysoký cholesterol
• Vysoký LDL (špatný) cholesterol
• Vysoké triglyceridy
• Nízký HDL (dobrý) cholesterol

8. Udržujte si zdravou váhu, která vám vyhovuje.

Promluvte si se svým lékařem o tom, co je pro vás zdravá hmotnost.

Obecně mějte na paměti tyto cíle:

• Index tělesné hmotnosti (BMI) je mezi 18,5 a 24,9. (Cílová hodnota BMI se může lišit v závislosti na populaci. Poraďte se se svým lékařem o svém cíli.)
• Obvod pasu menší než 40 palců u mužů.
• Obvod pasu menší než 35 palců u žen.

Proč je to důležité? Nadměrná tělesná hmotnost (zejména tuk kolem pasu) zatěžuje srdce a cévy. Může vést k onemocněním, jako jsou:

• Vysoký krevní tlak
• Vysoký cholesterol
• Vysoké triglyceridy
• Zvýšené riziko vzniku cukrovky.

9. Buďte během dne trochu aktivní.

Věnujte se středně intenzivní fyzické aktivitě alespoň 30 minut denně, pět dní v týdnu. Může se jednat o rychlou chůzi nebo plavání. Nebo se věnujte intenzivní fyzické aktivitě (například běhu) 25 minut denně, tři dny v týdnu. I když to neděláte najednou, ale v malých, 10–15minutových dávkách, je to stále prospěšné.

Také najděte způsoby, jak do svého denního režimu zařadit více pohybu:

• Každou hodinu vstaňte, protáhněte se a trochu se projděte.
• Při nákupech zaparkujte auto o něco dále od vchodu.
• Používejte schody místo výtahu.
• Kdykoli je to možné, choďte pěšky místo jízdy autem.

Důležité: Před zahájením jakékoli nové fyzické aktivity nebo změnou úrovně aktivity se poraďte se svým lékařem. Obecně je pro vás nejbezpečnější zvyšovat úroveň aktivity postupně.

Proč je to důležité?Fyzická aktivita je velmi důležitá pro prevenci srdečních onemocnění, protože:

• Zlepšuje účinnost srdce při pumpování krve po celém těle.
• Pomáhá předcházet nebo kontrolovat mnoho rizikových faktorů srdečních onemocnění (vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, nadváha/obezita).

10. Užívejte léky přesně podle předpisu.

Užívejte svůj lék přesně podle pokynů lékaře, ve správný čas a ve správném pořadí. Abyste ze svého léku vytěžili maximum, užívejte jej každý den ve stejnou dobu a řiďte se všemi dalšími pokyny.

Proč je to důležité? Někdy potřebujete léky ke kontrole stavů, které vás ohrožují, jako je vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol. Pokud ano, poraďte se se svým lékařem o tom, jaké léky potřebujete a proč je potřebujete.

11. Pokud potřebujete pomoc, promluvte si o ní.

Pokud máte nějaké překážky v prevenci srdečních onemocnění (například hledání zdravých potravin nebo nedostatek času na cvičení), je dobré si o tom promluvit se svým lékařem. Může vás odkázat na místa, jako například:

• Potravinové programy na úrovni komunity nebo potravinové banky.
• Poradenské služby.
• Dietologové.
• Místa, která poskytují informace o vaření a plánování jídelníčku.
• Podpůrné skupiny.

Proč je to důležité? I když můžete snížit riziko srdečních onemocnění vlastním úsilím, pouhá touha po změnách nestačí. Omezený přístup ke zdravým potravinám a nedostatek dalších zdrojů mohou ovlivnit vaši schopnost činit rozhodnutí týkající se zdravého srdce.

12. Alespoň jednou ročně se nechte projít lékařskou prohlídkou.

Každý rok se objednejte k lékaři. Lékař vám zkontroluje životní funkce a posoudí váš celkový zdravotní stav. Také vám řekne, jak často byste měli podstupovat krevní testy na měření cholesterolu, cukru v krvi a dalších důležitých hladin.

Proč je to důležité? Pokud pravidelně navštěvujete lékaře, může váš lékař odhalit včasné příznaky srdečního onemocnění. Stejně jako u mnoha onemocnění platí, že čím dříve onemocnění odhalíte, tím větší je pravděpodobnost úspěšné léčby.

13. Ovládejte svůj stres.

Snižte hladinu stresu aktivitami, jako je cvičení, meditace, jóga nebo poslech hudby. To jsou lepší alternativy k přejídání nebo pití alkoholu v reakci na stres. Hluboké dýchání a protahování těla může také pomoci snížit stres. Pomoci může i 10minutová hra se svým domácím mazlíčkem.

Proč je to důležité? Když se cítíte ve stresu, může se vám zvýšit krevní tlak.

14. Dopřejte si dostatek spánku.

Dospělý člověk potřebuje každou noc sedm až devět hodin spánku. Pro mnoho lidí s uspěchaným životem to může být obtížné. Abyste lépe spali, snažte se během dne věnovat fyzické aktivitě a před spaním se vyhýbejte sledování elektronických obrazovek.

Proč je to důležité? Nedostatek spánku zvyšuje riziko vzniku onemocnění, která mohou vést k srdečním onemocněním, jako je cukrovka, vysoké BMI a vysoký krevní tlak.

Lze srdeční onemocnění zvrátit nebo vyléčit?

Jakmile jednou onemocníte ischemickou chorobou srdeční, nelze ji zvrátit. A neexistuje žádný lék. Změny životního stylu a léky však mohou pomoci kontrolovat nebo dokonce zastavit zhoršování onemocnění. Vědci neustále zkoumají nové léky a léčebné metody. Už teď máme důvod k naději:

• Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro prevenci nebo oddálení srdečních onemocnění.
• Léčba vám může pomoci žít déle a mít lepší kvalitu života.

Prevence srdečních onemocnění je nejdůležitější. Ale protože existují rizikové faktory, které nemůžete změnit, nemusí to být vždy možné. A všichni se ve svém úsilí potýkáme s omezeními.

Je důležité naučit se, jak předcházet srdečním onemocněním a podniknout kroky k jejich dosažení. Nezapomeňte však, že pokud vaše maximální úsilí nepřinese požadované výsledky, existují léčebné postupy, které vám mohou pomoci.

Jaké jsou rizikové faktory srdečních onemocnění, které nemůžeme změnit?

Existuje mnoho rizikových faktorů pro srdeční onemocnění. Možná jste slyšeli svého lékaře mluvit o „nemodifikovatelných rizikových faktorech“. Jedná se o rizikové faktory, které nemůžete změnit. Například stárnutí, procházení menopauzou, rodinná anamnéza srdečních onemocnění nebo určité chronické onemocnění.

I když tyto rizikové faktory nemůžete změnit, je důležité vědět, zda je máte. Protože když se tyto rizikové faktory sčítají, celkové riziko se zvyšuje. Pokud máte tyto neměnné rizikové faktory, je ještě důležitější kontrolovat rizikové faktory související s vaším životním stylem.

Jaké další zdravotní stavy zvyšují mé riziko srdečních onemocnění?

Některé zdravotní problémy zvyšují riziko srdečních onemocnění. Patří mezi ně:

• Nepravidelný srdeční tep (fibrilace síní)
• Chronické onemocnění ledvin (CKD)
• Diabetes (typ I i ​​II – „(Diabetes – typ I a typ II)“)
• Chronická zánětlivá onemocnění (např. autoimunitní onemocnění nebo HIV)
• Gestační diabetes
• Vysoký krevní tlak
• Vysoký cholesterol
• Peripartální kardiomyopatie
• Preeklampsie a další těhotenské komplikace, které zvyšují riziko aterosklerotického kardiovaskulárního onemocnění
• Spánková apnoe
• Vaskulární demence

Pokud máte některý z těchto stavů, poraďte se se svým lékařem o tom, jak můžete snížit riziko srdečních onemocnění.

Mnoho lidí má jeden nebo více rizikových faktorů pro srdeční onemocnění. A změny životního stylu mohou být obtížné. Nezapomeňte však, že i malé změny životního stylu mohou mít velký dopad. Promluvte si se svým lékařem o malých, jednoduchých změnách, které můžete provést a které se časem nasčítají.

Vědomí, že můžete předcházet srdečním onemocněním nebo je oddálit, je silnou motivací. Pokud ale vaše maximální úsilí nepřináší požadované výsledky, můžete se cítit odrazeni. Pokud ano, poraďte se se svým lékařem o dalších změnách, které můžete vyzkoušet. Zeptejte se také, zda vám léky mohou pomoci překlenout rozdíl mezi tím, kde jste, a tím, kde chcete být.

Stručně řečeno, věci, které si musíme pamatovat (poselství k zapamatování)

Dobře, z toho, o čem jsme mluvili, by vám mělo být jasné, že srdeční onemocnění není něco, na co se jen tak vyčkává.

Existují věci, které můžete začít dělat ještě dnes pro ochranu svého srdce!

• Přestaňte kouřit úplně. To je to nejlepší, co můžete udělat.
• Dodržujte zdravou stravu. Omezte sůl, cukr a olej a jezte více ovoce, zeleniny a potravin bohatých na vlákninu.
• Cvičení. Je velmi důležité každý den trochu hýbat.
• Mějte svou váhu pod kontrolou.
• Udržujte si krevní tlak, cholesterol a hladinu cukru pod kontrolou. Pokud na to potřebujete léky, užívejte je správně.
• Snižte stres.
• Dobře spěte.
• Alespoň jednou ročně navštěvujte lékaře na prohlídku.

Může se zdát, že je těžké udělat tohle všechno najednou. Ale začněte v malém. Změňte jen jeden zvyk. Bude to mít velký dopad. Vaše srdce vám poděkuje!