Někdy, když se podíváme do zrcadla nebo když nám to někdo řekne, si pomyslíme: „Páni, moje záda vypadají trochu shrbená, že?“ Protože trávíme celý den prací před počítačem nebo se neustále hrbíme nad telefony, naše ramena se mohou vysunout dopředu a horní část zad může vypadat shrbená. Tomu se v lékařství říká kyfóza. V běžné řeči se tomu také říká „hrb“. To může některým lidem způsobovat bolesti zad , nepohodlí a potíže s dýcháním. Dnes si tedy povíme o několika jednoduchých cvicích, které můžeme dělat doma, abychom tento stav zvládli.
Co přesně je kyfóza?
Jednoduše řečeno, kyfóza je stav, kdy se horní část páteře, konkrétně hrudní páteř, zakřivuje dopředu více než obvykle. To má za následek hrbatý vzhled.
Ale měli byste vědět i toto. Naše záda mají přirozeně několik malých zakřivení. Tato zakřivení jsou nezbytná pro zdraví naší páteře. Ale u kyfózy se toto horní zakřivení stává více než normálním. Hlavním důvodem je špatné držení těla . Když se hodiny předkláníme ve stejné poloze, naše hrudní svaly se ztuhnou a zádové svaly ochabnou. Postupem času se z toho může stát trvalá poloha.
Nejdůležitější je, že posturální kyfóza, stav způsobený špatným držením těla, může být téměř úplně korigována správným cvičením a procvičováním držení těla.
Cvičení, která pomáhají zlepšit držení těla
Hlavním cílem těchto cviků je posílit a protáhnout svaly na zádech, ramenou a hrudníku, což usnadňuje udržování správného držení těla. Tato cvičení fungují jako přirozená výztuha pro naši páteř.
Podívejme se, co to je. K tomu nepotřebujete žádné velké vybavení.
| Cvičení | Zde je návod, jak to udělat | Jak často? |
|---|---|---|
| Kontrola držení těla vleže na podlaze | 1. Lehněte si tváří vzhůru na podlahu nebo podložku. Nohy od sebe, ruce na břiše. 2. Uvolněte ramena a nechte je tlačit k zemi. 3. Nyní pomalu přitáhněte paty k tělu a pokrčte kolena. Položte ruce na podlahu podél těla. 4. V tomto okamžiku se pokuste cítit, jak se celá vaše záda, až po horní část ramen, dotýkají podlahy. Toto je přirozená a zdravá poloha vašich zad. | Několikrát denně, abyste si připomněli správné držení těla. |
| Zvedání paží | 1. Postavte se rovně a dejte ruce podél těla (dlaněmi otočenými dovnitř). 2. Nyní pokrčte paže v loktech a přiveďte je k úrovni ramen. Jako brankovou tyč. Vydržte 5–10 sekund. 3. Nyní stejným způsobem zvedněte obě paže co nejvýše. Vydržte 5–10 sekund a pomalu je spusťte dolů. | 10 opakování, 2-3krát denně. |
| Stlačení lopatky | 1. Postavte se rovně nebo se posaďte na židli s rameny dozadu. 2. Nyní vzadu co nejvíce přitáhněte obě lopatky k sobě a napněte je. Jako byste mezi nimi mačkali tužku. 3. Vydržte 5–10 sekund a poté se uvolněte. | 3–5krát denně, 2krát denně. |
| Kliky | 1. Lehněte si na podlahu a dejte ruce mírně od sebe od ramen. 2. S rovnými nohami a zády zvedněte tělo. (Pokud je to obtížné, můžete to udělat s koleny na podlaze). 3. Pomalu a kontrolovaně spusťte tělo zpět dolů. 4. Alternativní metoda: Pokud je obtížné provádět toto cvičení na podlaze, provádějte toto cvičení ve stoje na šikmé ploše s rukama opřenýma o zeď nebo pevný stůl. | Co nejčastěji, jednou nebo dvakrát denně. |
| Protažení odporového pásu | 1. Pořiďte si odporovou gumu, kterou si můžete koupit v obchodě se sportovními potřebami. 2. Uchopte gumu za oba konce a natáhněte paže dopředu. 3. Nyní silou ramen přitáhněte gumu do stran. Vydržte 5–10 sekund a pomalu povolte. | 3–5krát denně, 2–3krát denně. |
Postarejte se i o tyto věci.
Nejdůležitější věc, kterou je třeba si pamatovat při zahájení jakéhokoli cvičení, je začít pomalu . V prvních dnech můžete být schopni jeden cvik udělat jen jednou nebo dvakrát. To je v pořádku. Postupně zvyšujte počet opakování den ode dne. Nikdy se nenuťte cvičit, nikdy se nenuťte do bodu bolesti.
Pokud při pokusu o narovnání zad cítíte ztuhlost, pocit mrazení nebo silnou bolest, může to být víc než jen problém s držením těla. V takovém případě rozhodně a bez zbytečného odkladu vyhledejte lékaře.
Některé případy kyfózy mohou být způsobeny stárnutím, onemocněními kostí, jako je osteoporóza, nebo jinými strukturálními příčinami. V takových případech může být nutná fyzioterapie nebo jiná lékařská léčba. Proto v případě jakýchkoli pochybností nebo silné bolesti je moudré vyhledat lékařskou pomoc.
Vzkaz k odnesení domů
- Kyfóza neboli „hrb“ je abnormální zakřivení horní části zad. Hlavní příčinou je špatné držení těla.
- Bolest zad způsobená špatným držením těla lze do značné míry kontrolovat správným cvičením.
- Zde uvedené cviky posílí svaly na zádech, ramenou a hrudníku a pomohou vám udržet správné držení těla.
- Vždy začněte pomalu, když začínáte cvičit. Naslouchejte svému tělu. Pokud cítíte bolest, okamžitě přestaňte.
- Pokud při narovnávání zad pociťujete silnou bolest nebo ztuhlost, určitě se poraďte se svým lékařem .
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář