Také hledáte způsoby, jak zhubnout? Možná vám kamarád řekl: „Kámo, když nebudeš den nebo dva jíst, tak trochu zhubneš.“ Tento „půst“ neboli „půst“ se nyní stal velmi populárním. Někteří lidé ho dělají, aby zhubli, jiní, aby se zbavili toxinů v těle, tedy aby se „detoxikovali“, a dokonce i z náboženských důvodů. Pojďme se tedy podívat, jak dobrá tato metoda ve skutečnosti je a na co si musíme dát pozor.
Rubová strana půstu pro hubnutí
Pokud uvažujete o půstu, abyste zhubli, měli byste si to dvakrát rozmyslet, protože úbytek hmotnosti, kterého tímto způsobem dosáhnete, nemusí být dlouhodobě udržitelný.
Představte si, že když náhle přestaneme jíst, naše tělo si pomyslí: „Aha, je tu nedostatek jídla.“ Je to jako přejít do „režimu hladovění“. Pak se tělo snaží šetřit energii. Hlavní věc, kterou pro to dělá, je zpomalení našeho metabolismu , což je rychlost, s jakou tělo spaluje energii.
Co se tedy stane, když několik dní nejíte a pak se zase začnete normálně stravovat? Kvůli zpomalenému metabolismu se jídlo, které jíte, začne ukládat jako tuk rychleji než obvykle. Výsledek? Ztracená váha se znovu nabere, možná i více!
Další věc je, že během půstu se zpočátku můžete cítit méně hladoví, ale jakmile s ním přestanete, váš hlad se zdvojnásobí nebo ztrojnásobí. Pak začnete jíst nekontrolovatelně. Totéž se děje s přerušovaným půstem. I když zhubnete, je to dočasné.
Mimochodem, k „detoxikaci“ těla nepotřebujete žádné speciální metody. Naše orgány, jako jsou játra a ledviny, tuto funkci plní velmi dobře přirozeně.
Jaké jsou hlavní metody půstu?
Existují různé druhy „půstu“. Některé metody umožňují pít pouze tekutiny, jako je voda a čaj. Jiné metody výrazně snižují množství přijatých kalorií, aniž by se musely zcela omezit. Pojďme se podívat na hlavní metody.
| Metoda půstu | Jednoduše řečeno... |
|---|---|
| Úplný půst | Pijte pouze tekutiny, jako je voda, čaj nebo džus. Nejezte žádnou pevnou stravu. |
| Omezení kalorií | Nepřestanete jíst úplně, ale udržíte si velmi nízký denní příjem kalorií (např. 500-600). |
| Přerušovaný půst | Existuje několik metod, jak toho dosáhnout. Jednou z nejoblíbenějších je půst 16 hodin denně a zbývajících 8 hodin stravování (metoda 16:8). Další metodou je normální stravování 5 dní v týdnu a omezení kalorií po dobu 2 dnů (dieta 5:2). |
Je tato metoda opravdu bezpečná?
Pro zdravého dospělého není na půstu dva nebo tři dny nic špatného, ale existuje jedna podmínka: musíte pít hodně vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.
Ale když v půstu pokračujeme, naše tělo přichází o vitamíny, minerály a další živiny, které potřebuje. To může vést k příznakům, jako jsou:
- Extrémní únava a závratě
- Zácpa
- Dehydratace
- Nesnášenlivost chladu
Tito lidé by se neměli postit!
To však nefunguje u každého. Zejména tito lidé by se měli půstu úplně vyhnout.
- Těhotné a kojící matky
- Lidé s jakýmkoli chronickým onemocněním, jako je cukrovka, srdeční onemocnění nebo onemocnění ledvin
- Starší lidé
- Batolata a malé děti
Některé výzkumy ukázaly, že přerušovaný půst může mít určité zdravotní přínosy pro zánětlivé onemocnění, jako je artritida a astma. Tyto metody jsou však stále ve fázi výzkumu, takže je příliš brzy na jakékoli pevné závěry.
Podívejme se také na půst pitím pouze džusu.
Toto je teď také velmi populární. Zeleninu a ovoce dáte do odšťavňovače a pijete pouze šťávu, která z něj vyteče, během dne, třeba po dobu asi 10 dnů. Nezapomeňte, že se to liší od smoothie připraveného mixováním. Protože při odšťavňování se vláknina z ovoce zcela odstraní. Tato metoda má své výhody i nevýhody.
| Výhody | Rizika |
|---|---|
| Může pomoci podpořit růst prospěšných bakterií ve střevě (na to se názory liší). | Úbytek hmotnosti je dočasný. Jakmile se vrátíte k normálnímu jídlu, váha se vrátí. |
| Snadný způsob, jak získat živiny pro ty, kteří neradi jedí zeleninu a ovoce. | Může se objevit nedostatek bílkovin . Džusy obsahují velmi málo bílkovin. |
| Tělo může najednou přijmout velké množství vitamínů a antioxidantů. | Musím mít hlad, cítím se unavený a bez života . |
| Pití džusu může způsobit náhlý skok hladiny cukru v krvi, po kterém následuje krátký pokles. To vám může způsobit nepříjemné pocity. |
Nejdůležitější je vždy se poradit se svým lékařem, než se pustíte do jakékoli nové diety, zejména takové, jako je půst.
Můžete požádat svého lékaře o doporučení k dietologovi. Ten vám může pomoci vytvořit zdravý stravovací plán, který je pro vás ten pravý.
Vzkaz k odnesení domů
- Úbytek hmotnosti z půstu je často dočasný. K přibírání na váze může dojít po návratu k normální stravě.
- Vaše tělo nepotřebuje žádné speciální metody k „detoxikaci“. Orgány jako játra a ledviny tuto funkci vykonávají přirozeně.
- Pokud držíte půst, je nezbytné pít hodně vody, aby se vaše tělo nedehydratovalo.
- Těhotné matky, lidé s chronickými onemocněními, starší lidé a děti by se měly půstu zcela zdržet.
- Je velmi důležité poradit se se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli typem půstu nebo přísné diety.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář