5 způsobů, jak snížit břišní tuk (strategie spalování tuků)

Tvrdě cvičíte... jíte co nejzdravěji... a vaše váha pomalu klesá. Vaše tělo se teď cítí lehčí a pevnější. Ale v hlavě vám leží jedna otázka: „I když tak tvrdě pracuji, proč tahle nežádoucí vrstva tuku (ochabnutí) na mém těle nezmizí rychleji?“

Zvlášť pokud jste žena, znáte ten smutek, který pramení z vrstvy břišního tuku, která vyčnívá, když si obléknete své nejlepší kalhoty. Pokud jste muž, můžete být trochu smutní z „břicha“, které kazí váš mladistvý vzhled. Vážně, toto spalování tuků by mělo být rychlejší než toto? Mělo by to být jednodušší, že?

Podívejme se, jak najít vědecká řešení tohoto problému. V tomto článku si povíme o 5 nejlepších způsobech, jak se zbavit nežádoucích tukových usazenin na těle.

1. Nejprve si ujasněme realitu.

Než se na tuto cestu vydáme, musíme pochopit skutečnou situaci.

První věc: „Nemůžeme jen tak zhubnout kdekoli.“ To je pravda, kterou většina lidí nechce slyšet. Jinými slovy, pokud chcete zhubnout pouze na břiše, musíte tvrdě pracovat na tom, abyste zhubli tuk v celém těle. Když se sníží celkové procento tělesného tuku, sníží se i břišní tuk.

Za druhé: Musíte tomu dát čas. Neexistuje žádné kouzlo, které by tyto tukové usazeniny zanechalo zmizené přes noc. Pokud budete správně cvičit a kontrolovat svůj jídelníček, můžete vidět dobré výsledky během několika měsíců. Váha na váze se sice nezmění, ale všimnete si, že vám oblečení teď lépe padne a už není těsné.

Za třetí: Možná už nikdy nebudete schopni získat zpět postavu bez mazu, kterou jste měli ve dvaceti letech. Důvodem je , že s přibývajícím věkem naše pokožka ztrácí elasticitu. Jak kůže ochabuje, vrstva mazu se stává viditelnější.

Podobně s přibývajícím věkem se snižuje svalová hmota a zároveň se zpomaluje metabolismus. To znamená, že se snižuje rychlost spalování tuků. Je to trochu těžký boj. Ale pokud se o to pokusíte, není to nemožné.

Ve skutečnosti je mnohem snazší zabránit vzniku ropné skvrny, než ji poté odstranit.

Dobře, pojďme pochopit tuto realitu a uvidíme, co se s tím dá dělat.

2. Dělejte více kardio cvičení

Dobrý kardiovaskulární cvičební program je nezbytný pro spalování tuků.

Rychlá chůze je skvělé cvičení. Pokud ale cvičíte už nějakou dobu a stále neztrácíte tělesný tuk, možná budete muset trochu zrychlit tempo.

• Zvyšte počet dní: Pokud cvičíte dva dny v týdnu, dělejte to tři dny.
• Prodlužte dobu: Pokud běháte 30 minut, prodlužte ji na 45 minut.

Intervalový trénink je dalším skvělým způsobem, jak spalovat tuky. Jednoduše řečeno, zahrnuje střídání vysoce intenzivního a nízkointenzivního cvičení. Představte si, že 5 minut chodíte mírným tempem, poté 5 minut běžíte. Dalších 5 minut chodíte a pak znovu běžíte. Tímto způsobem spálíte více kalorií a tuku než při běžném cvičení.

3. Nezapomeňte zvedat činky!

Mnoho lidí si myslí, že kardio je jediný způsob, jak zhubnout. To se mýlí. Silový trénink, stejně jako posilování s činkami, je velmi důležitou součástí procesu spalování tuků.

Protože čím více svalů máte, tím rychleji spalujete tuk, i když jen stojíte v klidu.

Pokud jste v tomto nováčkem, bohatě postačí zvedání činik 3krát týdně po dobu asi 30 minut. Jakmile se vám podaří dostat tělesný tuk pod kontrolu, můžete si tuto formu udržet cvičením dvakrát týdně.

Nejdůležitější je cvičit celé tělo. Nestačí jen cvičit paže, abyste zhubli na pažích. Musíte procvičit všechny hlavní svalové skupiny v těle. Pokud s tím nejste obeznámeni, je důležité vyhledat radu zkušeného trenéra.

Mějte tyto věci na paměti při zvedání závaží.

Pro maximalizaci spalování tuků by se ženy a muži měli při zvedání závaží zaměřit na něco trochu jiného.

4. Fungují cviky na břišní svaly (drby) opravdu?

Mnoho lidí si myslí, že když udělají tisíc sedů-lehů nebo kliků denně, můžou zhubnout veškerý tuk na břiše. Ale to není úplně pravda.

„Sedy-lehy vám přímo nezbaví břišního tuku. Ale posílí vaše břišní svaly.“

Jaké jsou tedy výhody? Když se vaše břišní svaly zesílí a zpevní, vaše břicho vypadá lépe. Pokud jste nějakou dobu necvičili a vaše břicho je ochablé a povislé, tato cvičení vám pomohou tyto svaly zpevnit a získat pěknou postavu. Takže se cviků na břicho nevzdávejte.

5. Zcela změníme vaše stravovací návyky.

O kolika „zázračných“ potravinách, které spalují tuk, jste slyšeli? Patří sem chilli papričky, nízkotučné mléčné výrobky a různé doplňky stravy.

Na tom je něco pravdy. Některé studie ukázaly, že určité potraviny mohou zrychlit náš metabolismus. Například sloučeniny zvané kapsinoidy , které se nacházejí v chilli papričkách, mohou mírně zvýšit spalování tuků. Tento účinek je obzvláště výrazný u lidí s indexem tělesné hmotnosti (BMI) vyšším než 25, což znamená, že jsou považováni za obézní.

Ale nespoléhejte se jen na tyto druhy potravin. Jíst celý den, co chcete, a dát si pár chilli papriček tuk nespálí. Nejlepší je zařadit tyto druhy potravin spalujících tuky do vyvážené stravy.

Co je tedy tato vyvážená strava?

• Celozrnné obiloviny – například hnědá rýže, pohanka a oves.
• Libové bílkoviny - ryby, kuřecí maso (bez kůže), vejce, cizrna, hrášek.
• Spousta ovoce a zeleniny.
• Pití alespoň 8 sklenic vody denně.

Další důležitou věcí je jíst několik malých jídel během dne, místo abyste snědli jedno velké jídlo najednou. Když sníte velké jídlo najednou, je pro tělo obtížné ho zvládnout a zbytečná energie se ukládá jako tuk. Ale když jíte malá jídla několikrát denně, můžete udržet energetickou hladinu těla a zajistit hladký chod metabolismu. Můžete také vyzkoušet tuto metodu.

S ohledem na to vše je nejlepší promluvit si se svým lékařem nebo nutričním poradcem o dietním a cvičebním plánu, který je pro vás ten pravý.