Znovuobjevení štěstí: Průvodce mysli, těla a ducha k uzdravení mysli, těla a ducha

Jsou dny, kdy se vůbec necítíte šťastní. Nemáte chuť k jídlu, nemůžete v noci spát, máte pocit, že je všechno nudné. Možná je to rodinný problém, problém v práci nebo cítíte na své mysli velkou tíhu bezdůvodně. Tomu říkáme deprese související s úzkostí neboli „úzkostná deprese“. Nemyslete si, že jste v takové době sami. Pojďme si o tom promluvit.

Jsou léky jediným řešením?

Lékař může v této situaci často předepsat lék na depresi, antidepresivum. To není špatné, protože tento lék může velmi rychle a do značné míry pomoci snížit stres a úzkost.

Ale představte si, když někdo dostane infarkt, dá mu lékař jen léky na cholesterol a krevní tlak? Ne, že? Místo toho mu dá spoustu rad, aby přestal kouřit, zdravě se stravoval, cvičil a zvládal stres.

Proto je velmi důležité změnit náš životní styl, co jíme a jak myslíme, zatímco užíváme léky. Chemie štěstí je postavena na živinách, které náš mozek potřebuje, jako jsou vitamíny skupiny B a omega-3 mastné kyseliny.

Spojme západní a východní zdravotnické systémy

Při hledání řešení tohoto problému se můžeme hodně naučit nejen ze znalostí západní medicíny, ale také z našich starověkých východních lékařských systémů. V tomto ohledu je velmi užitečný zejména indický systém ájurvédské medicíny a meditační metody buddhistické filozofie, všímavost.

• Ájurvédská medicína: Identifikujeme podstatu našeho těla (vzduch, žluč, hlen) a poskytujeme rady, jak podle toho vyvážit náš život.
• Z buddhistické filozofie: Ukazuje nám cestu ke štěstí praktikováním věcí, jako je ovládání nežádoucích myšlenek, které nám probíhají hlavou, odstraňování strachu, odpouštění druhým a zklidňování mysli.

Deprese je spíše psychologická krize než chemická krize v mozku. Takže pokud se na to dokážeme podívat hlouběji a vnímat to jako příležitost k velké změně v našich vlastních životech, je to to nejlepší.

Krok první: Postarejme se o zdraví vašeho mozku

Jednoduše řečeno, naši náladu, energii a pohled na život určuje rovnováha tří chemických látek v mozku: serotoninu, dopaminu a norepinefrinu. Když jsou tyto látky v nerovnováze, prožíváme depresi.

Tuto situaci můžeme rozdělit do tří hlavních typů. Zkuste se v každém z nich cítít.

Kromě této diety může být velmi důležité užívat i určité doplňky stravy. Například vitamíny B6, B12, folát, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny C a E a selen.Ale nezapomeňte, že než s něčím takovým začnete, měli byste se určitě poradit se svým lékařem a vyhledat jeho radu.

Druhý krok: Co vyhovuje vaší mysli a tělu?

Podle ájurvédy má naše tělo tři elementy: vzduch, oheň a zemi. To je určeno mnoha faktory, jako je tvar našeho těla, typ pleti, spánek a trávení.

• Vzdušná povaha: Lidé, kteří jsou štíhlí, neustále aktivní a mají neklidnou mysl. Tito lidé mají větší pravděpodobnost rozvoje „úzkostné deprese“.
• Ohnivá povaha: Silná, poněkud drsná a rychlá k hněvu. U těchto lidí se může rozvinout „agitovaná deprese“.
• Pozemská povaha: Lidé s nadváhou, klidní a líní. Tito lidé pravděpodobně trpí „pomalou depresí“.

Pokud jste vzdušný typ, měli byste dělat věci, které uklidňují vaši nervovou soustavu. Skvělé je lehké cvičení (chůze, jogging) a trávení času v přírodě. Také je velmi důležité plnit své denní úkoly spořádaně, podle harmonogramu, a chodit spát v určitou dobu.

Dechové cvičení (Vědomé dýchání)

Toto je nejjednodušší způsob, jak uklidnit svou mysl.

1. Klidně seďte.

2. Pomalu se nadechněte a počítejte do čtyř.

3. Zadržte dech na dobu dvou.

4. Zatímco počítáte do sedmi, velmi pomalu vydechněte.

I když to budete dělat pět minut denně, vaše mysl pocítí velký klid.

Krok tři: Zamysleme se nad vašimi duchovními potřebami

Deprese je signál, který dostáváme. Říká nám, že v našem životě je třeba něco změnit. Může to být naše strava, nedostatek pohybu, nebo hlubší emocionální či partnerský problém.

Nejlepším řešením je meditace všímavosti neboli „všímavost“. Ta zahrnuje učení se žít v přítomném okamžiku , bez lítosti nad minulostí nebo strachu z budoucnosti. To nám umožňuje ovládat myšlenky, které nám probíhají hlavou.

Také je velmi důležité cítit, že na tomto světě nejsme sami. Mít skupinu přátel a rodiny, kterým důvěřujeme a rozumíme nám, mluvit s nimi a sdílet s nimi své problémy, bude pro vaši mysl velkým zdrojem síly. Pocit, že nejsme sami, je skvělým lékem na duševní zdraví.