Pravděpodobně znáte ten pocit
únavy a ospalosti každé ráno po probuzení. Začátek dne může být boj, že? Ale představte si, že existuje velmi jednoduchý a snadný zvyk, který tohle všechno může změnit. Tím je ranní
chůze . Ta je dobrá nejen pro váš den, ale pro celý váš život. Podívejme se, jaké úžasné výhody může tento malý zvyk přinést vašemu tělu i mysli.
Překvapivé zdravotní přínosy ranní chůze
Jednoduše řečeno, ranní procházka je dar, který si dáváte. Některé studie zjistily, že
pouhá hodina svižné chůze denně může prodloužit váš život až o dvě hodiny . Nejen to, ale pokud si z tohoto zvyku uděláte každodenní zvyk, získáte mnoho dalších výhod.
- Budete se cítit velmi uvolněně a šťastně po celý den.
- Snižuje se riziko vzniku srdečních onemocnění , mrtvice , cukrovky a některých typů rakoviny .
- Hlava a mysl získají jasnost .
- Vysoký krevní tlak je kontrolován.
- Tělo získává dobrou sílu a energii .
- Zlepšuje se paměť a snižuje se riziko onemocnění, jako je demence , které se projevují s věkem.
- Duševní a emocionální zdraví se výrazně zlepšuje.
- Zabraňuje zbytečnému přibírání na váze.
Pro dosažení maximálních výsledků se zkuste zvyknout si takto chodit alespoň 150 minut týdně (to je 30 minut denně, 5 dní v týdnu).
| Prospěch | Jak se to stane? (Jak se to stane?) |
|---|
| Zvýšená imunita | Každodenní chůze snižuje riziko onemocnění nachlazením a chřipkou. Studie ukazují, že lidé, kteří chodí 20 minut denně, 5 dní v týdnu, mají o 43 % méně dní nemoci. I když onemocní, jejich příznaky jsou mnohem méně závažné. |
| Zlepšený krevní oběh | Při chůzi se vám zvyšuje tepová frekvence a snižuje se krevní tlak. To může časem výrazně zlepšit zdraví vašeho srdce. Chůze 3,2 kilometru denně může dokonce snížit riziko mrtvice. |
| Podpora kloubů | Při chůzi se vaše klouby pohybují. Tento pohyb zlepšuje tok živin a kyslíku do kloubů. To snižuje bolest kloubů a zlepšuje jejich funkci. |
| Posilování svalů | Ranní chůze posiluje svaly na nohou a břiše. Silné svaly zlepšují vaši celkovou sílu a zdraví. |
| Snížené riziko Alzheimerovy choroby | Studie mužů ve věku 71–93 let ukázala, že ti, kteří denně nachodili více než míli (400 metrů), měli nižší riziko demence a Alzheimerovy choroby. I krátké, pravidelné procházky jsou dobré pro vaši mysl i tělo. |
Ranní procházky mohou pomoci s duševním zdravím
Brzké ranní vstávání a procházka může mít překvapivý vliv na vaše duševní zdraví. Mnoho studií ukazuje, že chůze
po dobu 20–30 minut nebo i déle je nejlepší způsob, jak ze svého dne vytěžit maximum. Je důležité ji dělat alespoň 5 dní v týdnu. Ranní chůze vám může pomoci začít a ukončit den s dobrou myslí. Může také podpořit vaši
kreativitu . Pravděpodobně jste si všimli, že při chůzi přicházíte s více novými nápady, než když klidně sedíte. Chůze vám může pomoci lépe spát, což vám může pomoci probudit se další ráno svěžejší.
Jak fungují „hormony dobré nálady“
Když chodíte nebo cvičíte jinak, vaše tělo uvolňuje několik hormonů, které vám navozují pocit štěstí a uvolnění, a to jak psychicky, tak emocionálně.
- Dopamin:To snižuje stres a depresi.
- Serotonin: Pomáhá lépe spát a zlepšuje náladu.
- Testosteron: Pomáhá mužům rozvíjet sílu a svalovou hmotu.
- Estrogen: Může zmírnit příznaky menopauzy u žen.
No a jak si s tímto zvykem vybudovat?
Pro někoho, kdo zůstává vzhůru dlouho do noci a vstává brzy, může být ranní vstávání výzvou. Pokud ale opravdu chcete, aby se ranní procházky staly součástí vašeho života, existuje několik způsobů, jak se motivovat.
- Připravte si oblečení večer předem: Připravte si oblečení a boty na túry večer předem. Pak už jen stačí ráno vstát a obléknout si je.
- Vytvořte si playlist, který vám dělá radost: Pusťte si nějaké své oblíbené písničky a jděte se projít. Pomůže vám to cítit se méně unavení.
- Protáhněte se před a po chůzi: Protahovací cvičení před a po chůzi je pro vaše svaly velmi dobré.
- Buďte opatrní při chůzi ve tmě: Pokud jdete za úsvitu ve tmě, noste reflexní oblečení , aby vás vozidla viděla. Nezapomeňte také chodit co nejvíce po krajnici.
- Choďte po různých cestách: Místo toho, abyste každý den chodili po stejné cestě, jděte po nových cestách a v novém prostředí. Pak se každé ráno můžete těšit na něco nového.
Nedělejte si starosti s tím, že jste vynechali den. To je normální. Začněte znovu další den. Nejdůležitější je začít s tím, co je pro vaše tělo vhodné a co zvládnete. Postupně prodlužujte vzdálenost a dobu chůze. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, je nejlepší se před zahájením takového cvičebního programu poradit se svým lékařem .
Vzkaz k odnesení domů
- Ranní procházka je velmi jednoduché cvičení, které prospívá jak vašemu fyzickému, tak i psychickému zdraví.
- Začněte v malém. Začněte s 15–20 minutami denně a postupně dobu prodlužujte.
- Nejdůležitější je v tom pokračovat. Snažte se to dělat alespoň 5 dní v týdnu.
- Dělejte drobné věci (jako je oblékání, poslech hudby), které vám pomohou z toho udělat zvyk.
- Naslouchejte svému tělu. Pokud máte jakékoli zdravotní problémy, poraďte se před zahájením cvičení se svým lékařem.
Ranní procházka, zdravotní přínosy, cvičení, duševní zdraví, hubnutí, srdeční choroby, cukrovka
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář