10 nejlepších diet, které pomáhají snižovat cholesterol!

Řekl vám lékař, že máte v posledním krevním testu trochu vysokou hladinu cholesterolu? Je normální, že se v takovém případě cítíte trochu vyděšeně a znepokojeně. Možná si říkáte: „Co mám teď dělat?“ Dobrou zprávou ale je, že existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro to, abychom to dostali pod kontrolu. Nejdůležitější z nich je provést určité změny v našem jídelníčku. Naším cílem by mělo být snížení hladiny LDL cholesterolu (lipoproteinů s nízkou hustotou), který je pro tělo škodlivý, tzv. „špatného“ cholesterolu. Dnes si tedy povíme o některých nejlepších dietních plánech, které jsou vědecky ověřené a pomohou vám udržet si zdraví a zároveň jíst chutné jídlo. Nejde o dočasné věci, ale o věci, které lze začlenit do zdravého životního stylu.

1. Středomořská strava

Jedná se o velmi oblíbenou dietu, kterou často doporučují kardiologové po celém světě. Jak název napovídá, jedná se o tradiční dietu, kterou lidé v zemích kolem Středozemního moře (například v zemích jako Řecko a Itálie) dodržují po staletí. Zahrnuje především:

• Čerstvé ovoce a zelenina
• Celozrnné obiloviny (jako je hnědá rýže, pohanka, oves)
• Ryby a libové maso
• Extra panenský olivový olej

2. Terapeutické změny životního stylu (TLC dieta)

Dieta TLC je třídílný program, který zahrnuje stravu, cvičení a regulaci hmotnosti . Bylo zjištěno, že pokud budete všechny tři tyto věci dělat správně, můžete snížit hladinu špatného cholesterolu (LDL) o 20 % až 30 %. V tomto programu se musíte rozloučit s trans-tuky . To znamená věci jako pečivo, margarín a smažená rychlá jídla. A nasycené tuky.Musíte omezit potraviny, které jíte (např. tučné maso, slaninu). To ale neznamená, že se musíte vzdát chutných jídel. Můžete například přejít na zdravější možnosti, jako je kus libové šunky místo slaniny. Zkrátka, pokud si udržíte množství pod kontrolou, můžete si občas dát i palačinky a arašídové máslo.

3. DASH dieta pro kontrolu vysokého krevního tlaku

DASH (Dietní přístupy k zastavení hypertenze) je velmi snadno dodržovatelný plán, který dokonce schválila Americká kardiologická asociace. Ačkoli jeho hlavním cílem je kontrola vysokého krevního tlaku, je také velmi účinný při snižování cholesterolu. Další výhodou je, že výsledky můžete vidět velmi rychle. V jedné studii lidé, kteří tuto metodu dodržovali, zaznamenali dobré výsledky již za dva týdny. Při této metodě je třeba jíst více:

• Obiloviny , ovoce a zelenina ( vláknina z nich hodně pomáhá snižovat cholesterol)
• Libové bílkoviny (např. nízkotučné mléčné výrobky, fazole, čočka, ryby)

Také je třeba výrazně omezit sůl (sodík), uměle přidaný cukr, sladkosti a červené maso .

Srovnání některých hlavních stravovacích návyků

Když se zamyslíte nad těmito různými stravovacími návyky, můžete být trochu zmatení. Možná si říkáte: „Který je pro mě nejlepší?“ Zde je jednoduché srovnání tří hlavních metod.

5. Vegetariánská nebo veganská strava

Tyto dvě rostlinné stravy, pokud si vyberete správné potraviny, mohou mít velký vliv na hladinu cholesterolu.

• Vegetarián : Nejí žádné maso.
• Vegan: Nejí žádné živočišné produkty. To znamená nejen maso, ryby, vejce , mléčné výrobky, ale i med.

Výzkum ukázal, že vegetariáni mají nižší riziko srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku. Je to proto, že strava s nízkým obsahem živočišných produktů nebo bez nich má obecně nižší obsah celkového tuku, nasycených tuků a cholesterolu. Také pokud přecházíte na čistě rostlinnou stravu, je důležité zajistit, abyste přijímali základní živiny, které vaše tělo potřebuje, jako je železo, vitamín B12, vitamín D a vápník . Nejlepší je se o tom poradit se svým lékařem .

Některé další úspěšné diety

Kromě výše uvedených metod existuje několik dalších.

Flexitariánská dieta

Jedná se o flexibilní vegetariánskou stravu. To znamená, že se jí převážně rostlinná strava s občasným přidáním malého množství masa nebo ryb. Pro mnoho lidí je to také snadná dieta, protože jim umožňuje přizpůsobit si jídelníček podle svých představ a zároveň sklízet výhody vegetariánské stravy.

Dieta kliniky Mayo

Toto je také plán životního stylu. Důraz klade na potraviny, jako je oves s vysokým obsahem vlákniny, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny , ořechy jako vlašské ořechy a mandle a olivový olej, které pomáhají snižovat cholesterol. Klíčovými složkami jsou také cvičení a kontrola stravy.

Dean Ornish dieta

Existuje několik úrovní. Nejextrémnější úroveň je velmi nízká s obsahem tuku a úplným vyloučením živočišných produktů. Studie ukázaly, že lidé, kteří dodržovali tuto přísnou dietu, snížili hladinu cholesterolu přibližně o 30 %. Pro mnoho lidí však může být dlouhodobé dodržování obtížné. V závislosti na vašich zdravotních cílech však existují v rámci této diety i méně přísné varianty. A konečně, komerční programy na hubnutí, jako jsou Weight Watchers a Biggest Loser Diet, vám mohou také pomoci s regulací cholesterolu. Klíčem je opět zdravá volba potravin a cvičení. cholesterol, cholesterol, srdeční choroby, dieta, dietní plán, LDL cholesterol, špatný cholesterol, zdravé jídlo, hubnutí, středomořská strava