Máte také vysoké hladiny tuků v krvi (triglyceridů)? Pojďme si o tom promluvit jednoduše.

Určitě jste slyšeli o cholesterolu, že? Pravděpodobně víte, že máte vysokou hladinu cholesterolu. Ale co víte o „triglyceridech“? Ve skutečnosti se jedná o velmi důležitý typ tuku (lipidu) v naší krvi. I když o cholesterolu často mluvíme, o triglyceridech toho moc nemluvíme. Zvýšení této hladiny však našemu zdraví neprospívá.

Co přesně jsou triglyceridy?

Jednoduše řečeno, triglyceridy jsou hlavním typem tuku v našem těle. Tělo si ukládá veškeré přebytečné kalorie, které jíme, ať už z potravin, jako je máslo a olej, nebo z množství kalorií, které spálíme. Tyto kalorie se ukládají jako triglyceridy. Když tedy tělo potřebuje energii, tyto uložené triglyceridy použije.

Výzkum opakovaně ukazuje, že vysoké hladiny triglyceridů přímo souvisí se závažnými zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby, infarkt myokardu a mrtvice . Toto riziko je obzvláště vysoké u lidí s nízkou hladinou HDL, „dobrého cholesterolu“, a u pacientů s diabetem 2. typu. Pokud máte další onemocnění, která zvyšují riziko srdečních onemocnění, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak, lékař vám pravděpodobně bude sledovat hladiny triglyceridů.

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení hladiny triglyceridů a žít zdravý život.

Vztah mezi triglyceridy a „dobrým cholesterolem“ (HDL)

HDL (lipoprotein s vysokou hustotou) je typ cholesterolu, kterému říkáme „dobrý cholesterol“. Jeho hlavní funkcí je čistit krev odstraňováním „špatného cholesterolu“, LDL (lipoproteinu s nízkou hustotou), který se může hromadit v cévách.

Obvykle existuje inverzní vztah mezi triglyceridy a HDL. To znamená, že s rostoucí hladinou triglyceridů se hladina HDL snižuje. A pokud máte vysoké hladiny HDL, mohou být hladiny triglyceridů nízké. Je však třeba poznamenat jednu důležitou věc. Někdy, i když máte normální hladiny HDL, mohou být hladiny triglyceridů zvýšené. Výzkum ukázal, že bez ohledu na hladiny HDL jsou zvýšené hladiny triglyceridů nezávislým rizikovým faktorem srdečních onemocnění.

Jaké jsou příčiny vysokých triglyceridů?

Zde jsou některé z hlavních důvodů, proč se může hladina triglyceridů zvýšit:

• Obezita: Tělesná hmotnost to ovlivňuje.
• Nedostatek pohybu: Nedostatek fyzické aktivity.
• Potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku: Zejména častá konzumace slazených nápojů, pečiva a tučných jídel.
• Nadměrná konzumace alkoholu: Alkohol přímo zvyšuje hladinu triglyceridů.
• Některé léky: Některé léky používané na HIV, rakovinu prsu a vzácně některé léky používané na vysoký krevní tlak.
• Další zdravotní stavy: Nekompenzovaná cukrovka, onemocnění ledvin, onemocnění štítné žlázy a onemocnění jater.
• Genetické faktory: Genetické podmínky, které brání tělu správně odbourávat tuky.
• Jihoasijský původ: Lidé z naší země, tedy lidé ze zemí jako Srí Lanka, Indie a Pákistán, jsou geneticky vystaveni mírně vyššímu riziku tohoto onemocnění.

Jak se měří hladiny triglyceridů?

Krevní test pro toto se nazývá „lipidový profil“. Tento test měří hladiny cholesterolu a triglyceridů. Lékař vám obvykle doporučí, abyste se před provedením tohoto testu postili (nejezli ani nepili nic jiného než vodu) po dobu asi 9–12 hodin .

Hladiny jsou klasifikovány podle výsledků testu nalačno takto:

Pro každého dospělého po dosažení věku 20 let je velmi důležité pravidelně podstupovat toto vyšetření.

Na jaké úrovni se triglyceridy stávají nebezpečnými?

Cokoli nad 500 mg/dL je považováno za velmi vysokou hladinu. Tato hladina přímo souvisí s problémy s játry a slinivkou břišní. Zejména může vést k nebezpečnému stavu zvanému pankreatitida .

Pokud hladina triglyceridů přesáhne 1 500 mg/dl , je to extrémně nebezpečné. V takových případech se mohou objevit příznaky, jako je ztráta paměti, otok jater a sleziny a silná bolest břicha.

Co bychom měli dělat pro snížení triglyceridů?

Je normální cítit se trochu úzkostně, když zjistíte, že máte vysokou hladinu triglyceridů. Existuje však mnoho věcí, které můžete udělat pro to, abyste to dostali pod kontrolu. Malé změny ve vašem životním stylu mohou mít velký vliv.

1. Cvičení.

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit triglyceridy. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu. Cokoli jako svižná chůze, běh, jízda na kole nebo plavání je dobré. Pokud jste dosud necvičili, začněte pomalu.

2. Kontrolujte svou váhu.

Pokud máte nadváhu, je zhubnutí nutností. Cvičení a strava jsou důležité. Snižte svůj denní příjem kalorií. Upřednostňujte ovoce, zeleninu, libové maso a nízkotučné mléčné výrobky . Vynechání slazených nápojů a potravin s vysokým obsahem cukru vám hodně pomůže.

3. Vybírejte zdravé tuky

Dávejte si pozor na druhy tuků, které jíte. Omezte živočišné tuky (maso, máslo, sýr) a trans-tuky (margarín, uměle připravené potraviny). Místo toho jezte více zdravých tuků (mononenasycených a polynenasycených), které se nacházejí v olivovém oleji, ořeších a některých druzích ryb. Konzumace tučných ryb, zejména těch bohatých na omega-3 mastné kyseliny (jako je losos, makrela, sleď a sardinky), alespoň dvakrát týdně může pomoci snížit triglyceridy.

4. Omezte alkohol

I malé množství alkoholu může způsobit náhlý vzestup hladiny triglyceridů, proto je důležité s pitím alkoholu úplně přestat nebo ho co nejvíce omezit.

Léky na kontrolu triglyceridů

Těm, kteří nemohou kontrolovat hladinu cukru pouze změnami životního stylu, zejména těm s vysokým rizikem srdečních onemocnění, může lékař předepsat léky. Toto rozhodnutí by měl učinit výhradně váš lékař.

• Fibráty: Jedná se o velmi účinnou skupinu léků na snížení triglyceridů.
• Rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami: Kapsle s rybím olejem obsahující omega-3 kyseliny (na lékařský předpis) pomáhají kontrolovat triglyceridy.
• Niacin (niacin / kyselina nikotinová): Toto je také lék, který snižuje hladinu triglyceridů.
• Statiny: Ačkoli se jedná primárně o léky předepisované ke snížení cholesterolu, mohou také snížit hladinu triglyceridů přibližně o 20–40 %.

Potraviny vhodné a nevhodné pro osoby s vysokými triglyceridy

Úpravou stravy můžete významně kontrolovat hladinu triglyceridů.