Chcete také svobodu ve své mysli? Zkuste takto dýchat! (Relaxační dechová cvičení)

V dnešní době je pro nás všechny normální cítit se unavení, ve stresu, nebo jak to všichni známe, „stresovaní“, i kvůli maličkostem. Někdy pociťujeme úzkost, nemůžeme spát a zlobíme se kvůli maličkostem. V takových chvílích máme velmi jednoduchou, ale velmi účinnou věc, která nám přijde na pomoc. Tou je náš vlastní dech . Ano, řekl jsem pravdu, překvapilo by vás, kdybych vám řekl, že pouhým dýcháním můžete najít úlevu od mnoha těchto problémů? Podívejme se, jak to funguje.

Proč je toto dýchání tak důležité?

Jednoduše řečeno, když dýcháme správně, klidně a zhluboka, má to skvělý vliv na naše tělo i mysl. Zamyslete se nad tím, jak rychle a mělce dýcháte, když jste opravdu ve stresu. To jen zhoršuje stres vaší mysli. Ale když si vědomě ovládáme dýchání a začneme dýchat zhluboka, aktivuje se „uklidňující systém“ našeho těla. Podívejme se, jaké výhody nám správné dýchání přináší?

• Snižuje stres : Tato dechová cvičení mohou postupně snižovat stres a únavu, které se hromadí v průběhu dne.
• Úzkost je kontrolována: To je velmi užitečné pro zmírnění zbytečného strachu a neklidu v mysli, tedy stavu, kterému říkáme „úzkost“.
• Pomáhá zmírnit příznaky deprese : Tyto dechové techniky mohou pomoci uklidnit mysl i v případech „deprese“, která je doprovázena pocity smutku a frustrace. Nezapomeňte však, že pokud to samo o sobě nestačí, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.
• Zajistí klidný spánek: Toto dechové cvičení před spaním uklidní vaši mysl a připraví vás na dobrý noční spánek.
• Zvyšuje soustředění: Pokud máte pocit, že máte potíže se soustředěním, může vám pár minut hlubokého dýchání pomoci vyčistit mysl a zlepšit soustředění.
• Příprava na meditaci : Pokud chcete meditovat, uklidněte si mysl předem a dechová cvičení jsou skvělým začátkem.

Není úžasné, že pouhé dýchání dokáže tolik pro naše tělo a mysl?

Jak tedy přesně provést tento „klidný dech“?

Dobře, teď se podívejme, jak provést tuto jednoduchou, ale velmi účinnou dýchací techniku. Říká se jí také „brániční dýchání“ . Znamená to, že nafoukneme břicho a dýcháme. Nebojte se, je to velmi snadné. 1. Nejprve si najděte klidné a pohodlné místo.Můžete se posadit na židli nebo si lehnout na postel. Snažte se držet záda rovně, ale ne tolik, aby vám to bylo nepříjemné. 2. Pokud chcete, zavřete oči. Tím snížíte rušivé vlivy z okolního prostředí. 3. Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho (nebo spíše mírně nad pupek). To vám pomůže cítit, zda se vám břicho při dýchání více zvedá nebo klesá. Chceme dýchat tak, aby se nám břicho zvedalo. 4. Nyní se pomalu a zhluboka nadechněte nosem. Při nádechu byste měli cítit, jak se ruka na břiše zvedá. Je to jako nafukování balónku. Snažte se udržet ruku na hrudi co nejklidněji. 5. Po nádechu je nejlepší, když na několik sekund zadržíte dech. Není to ale nutné, pokud vám to dělá potíže, přejděte k dalšímu kroku bez zadržování dechu. 6. Poté pomalu vydechněte ústy nebo nosem. Při výdechu byste měli mít pocit, jako by se váš žaludek vdechoval. Ještě lepší je, když vám výdech trvá o něco déle než nádech. 7. Opakujte to několikrát. Nejprve se snažte takto dýchat asi 3–5 minut. Jak si zvyknete, můžete dobu dýchání prodlužovat. Nejdůležitější je věnovat plnou pozornost tomu, jak se dech nadechuje, jak vydechuje a jak se žaludek zvedá a klesá . Pokud se vaše mysl začne soustředit na jednu věc za druhou, pomalu se vraťte k dechu. Zamyslete se nad tím, když jste náhle nervózní, ať už je to při jízdě autobusem, před důležitou schůzkou nebo když jste ve stresu v kanceláři kvůli velkému množství práce, můžete tuto jednoduchou dechovou techniku ​​provádět minutu nebo dvě. I ta krátká doba vám pomůže uklidnit mysl.

Nejlepší časy pro procvičování těchto dechových cvičení a další tipy

Pojďme se podívat, kdy je nejlepší to udělat a na co dalšího je třeba pamatovat, abyste z toho vytěžili maximum.

Kdy je nejlepší to udělat?

Ve skutečnosti neexistuje špatná doba na provádění tohoto dechového cvičení. Ale může být obzvláště užitečné v těchto chvílích:

• Ranní probuzení: Tohle je skvělý způsob, jak klidně začít den.
• Před spaním v noci: Pomáhá podpořit dobrý spánek.
• Uprostřed dne, když se cítíte unavení nebo ve stresu : dejte si krátkou pauzu a na pár minut to udělejte.
• Před důležitým úkolem, zkouškou nebo prezentací: Pomáhá snižovat stres a úzkost.
• Když jste naštvaní, než uděláte ukvapené rozhodnutí: Uklidněte se, než zareagujete.

Na co dalšího byste měli pamatovat?

• Zvyk je klíčový: Zvykněte si to dělat jednou denně, i jen na pár minut. Dělat to každý den trochu je efektivnější než to dělat dlouhodobě.
• Nenuťte to:Dýchání je přirozená věc. Pokud se ho budete snažit nutit, může vás to znepokojit. Dělejte to pomalu a s uvolněnou myslí.
• Toto je praxe: Zpočátku může být obtížné udržet si soustředěnou mysl. To je v pořádku. Jakmile si na to zvyknete, bude to snazší.
• Naslouchejte svému tělu: Pokud se cítíte nepříjemně, na chvíli se zastavte a začněte znovu.

Opravdu tohle něco změní?

Ano, rozhodně! Zpočátku si možná nevšimnete velkého rozdílu. Ale s pravidelným cvičením si všimnete, že se váš duševní klid a schopnost snášet stres postupně zvyšují. Začnete pociťovat menší úzkost a hněv kvůli maličkostem a začnete se cítit svobodněji. Ale pamatujte, že se nejedná o „magii“. Je to metoda, která aktivuje přirozený léčivý mechanismus v našem těle. Proto je důležité cvičit trpělivě a pravidelně .

Někdy se věci, jako je stres a úzkost, které pociťujeme, nedají ovládat pouze těmito jednoduchými metodami. V takových případech je nejlepší poradit se s lékařem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví . Není to něco, za co bychom se měli stydět.

Takže, jaké ponaučení si z toho odnášíme?

Z toho, co jsme si probrali, vidíte, že náš dech je mnohem víc než jen prostředek k nadechování a vydechování vzduchu. Je to mocný nástroj , který dokáže léčit naši mysl i tělo. Nejdůležitější je, že je to něco, co může dělat kdokoli, kdekoli a bezplatně. Vše, co potřebujete, je vaše pozornost a trochu úsilí. Takže až se příště budete cítit ve stresu, úzkosti nebo se jen budete chtít uklidnit, vyzkoušejte toto jednoduché dechové cvičení. Budete ohromeni úlevou, kterou vám poskytne. Vaše zdraví je ve vašich rukou!

---

Dýchání, Uklidnění, Stres, Relaxační dýchání, Úzkost, Spánek, Brániční dýchání