Slyšíte signály přicházející z vašeho těla? Pojďme si promluvit o této interocepci!

Neříkáte si někdy: „Kéž bych byl věděl, že jsem unavený dřív,“ nebo „Ani jsem si neuvědomil, že mám takový hlad, dokud jsem neměl takový hlad ,“? Tato zvláštní schopnost, o které dnes mluvíme, je rozpoznávání těchto malých signálů přicházejících z nitra vašeho těla. Je to jako tajný jazyk uvnitř našich těl. V lékařské terminologii se to nazývá interocepce.

Co je tohle interocepce?

Jednoduše řečeno, interocepce je způsob, jakým váš mozek vnímá, chápe a reaguje na to, co se děje uvnitř vašeho těla. Představte si ji jako „šestý smysl“ našeho těla. Je to to, co nám říká, kdy máme hlad, žízeň, strach nebo se potřebujeme zhluboka nadechnout.

Je to jako systém GPS v našem těle, který nám pomáhá udržovat fyzickou i psychickou rovnováhu. Existuje mnoho různých způsobů, jak náš mozek komunikuje se zbytkem našeho těla. Interocepce je proces, kterým mozek chápe, co se děje uvnitř našeho těla.

Existují dva hlavní typy interocepce.

Rozdělme si tuto schopnost zvanou Interocept ION na dvě hlavní části. Ne každý má stejné schopnosti, liší se to od člověka k člověku.

Každý je jiný. Možná dobře cítíte signály svého těla, ale máte problém pochopit, co znamenají. Nebo možná máte obojí, nebo možná máte obojí.

Jak probíhá proces interocepce?

Tento složitý proces probíhá ve třech hlavních krocích. Představte si to jako to, jak dostanete žízeň po vodě.

1. Krok 1: Vaše tělo něco cítí .

Představte si, že máte v ústech trochu sucho. Nervová buňka ve vašem těle tuto změnu zaznamená a odešle tuto informaci jako zprávu do vašeho mozku.

2. Krok 2: Váš mozek tomuto příkazu rozumí.

Thalamus je část mozku, která tuto zprávu dekóduje, tedy jí rozumí. V tomto okamžiku vám sdělí, že máte žízeň po vodě.

3. Krok 3: Jednat podle toho.

Vědomě se rozhodnete na základě této zprávy jednat. Vezmete si láhev s vodou a napijete se trochu vody.

Naše těla používají k odesílání těchto zpráv jak rychlé dráhy (nervy, např. mícha , bloudivý nerv), tak pomalé dráhy (hormony, které procházejí krví).

Jaké jsou příčiny zhoršené interocepce?

Náš uspěchaný životní styl, neustálý čas strávený u obrazovek, vysoký stres , traumata z minulosti a chronická onemocnění , to vše může snížit naši schopnost rozpoznávat, co nám naše tělo říká.

Na druhou stranu, někteří lidé si těchto signálů vědomě uvědomují. Cítí je tak silně, že je mohou zcela zahltit. To je obzvláště běžné u lidí s poruchami, jako je autismus , úzkost nebo deprese .

Příznaky špatné interocepce

Pokud máte pocit, že potřebujete zlepšit své interocepční dovednosti, zjistěte, zda tyto vlastnosti máte.

• Pocit potřeby močit pouze tehdy, když jste skutečně ve stresu.
• Velmi snadno cítíte bolest, nebo ji vůbec necítíte, dokud není silná.
• Pocit hladu nebo žízně, který se vyskytuje jen zřídka.
• Nepocit sytosti po jídle.
• Máte potíže s ovládáním svých emocí.
• Neustále trpí úzkostí.

Vztah mezi interocepcí a neurodivergencí

Neurodiverzita znamená, že váš mozek funguje jinak než mozky ostatních lidí. To může ovlivnit váš vztah k vašemu tělu.

• Autismus a interocepce: Lidé s autismem nemusí mít plně vyvinutou nebo funkční interocepci. Přestože přesná příčina tohoto jevu dosud není známa, může jim to ztěžovat pochopení vlastních emocí. To může ztěžovat regulaci jejich emocí.

• ADHD a interocepce: Pokud máte ADHD (poruchu pozornosti s hyperaktivitou), můžete velmi dobře „slyšet“, co vám vaše tělo říká. Nemusíte na to ale vždy reagovat. Například si můžete uvědomit, že vás bolí břicho, protože jste nějakou dobu nejedli, ale nemusíte jíst hned.

Jak zlepšit interocepci?

Když pozorně nasloucháte tomu, co vám vaše tělo „říká“, můžete se o sebe lépe starat.

Představte si, že pokud rozpoznáte včasné příznaky stresu, jako je zatínání čelisti a potíže s koncentrací, můžete podniknout kroky k relaxaci, než se situace zhorší. Včasné rozpoznání věcí, jako je hlad, bolest a únava, vám také může pomoci lépe zvládat spánek, chuť k jídlu a dokonce i chronická onemocnění.

Interocepční cvičení

Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je všímavost k tělu, což je jakákoli aktivita, která se zaměřuje na to, jak se vaše tělo v daném okamžiku cítí.

Zde je několik dalších aktivit, které pomohou rozvíjet tuto dovednost:

• Hluboká dýchací cvičení
• Rozjímání
• Jóga
• Taiči

Klást si během dne otázky typu „Mám hlad?“ a „Je mé tělo napjaté?“ může toto spojení časem posílit. Pomoci vám mohou ergoterapeuti, kteří v této oblasti absolvovali speciální školení. Pokud máte z tohoto důvodu obavy, poraďte se se svým lékařem .