Slyšíte neustále zvonění v uších? Pojďme si promluvit o životě s tinnitem.

Slyšíte někdy zvonění, bzučení nebo jiný hluk v uších, i když kolem vás není žádný zvuk? Tento zvuk, který slyšíte pouze vy, se lékařsky nazývá tinnitus . Pro mnoho lidí je to poněkud nepříjemný zážitek. Ale nebojte se. Kromě léčby, kterou vám předepíše lékař, můžete tento stav do značné míry kontrolovat pomocí několika jednoduchých návyků, které můžete začlenit do svého každodenního života. Podívejme se, jak to funguje.

Pojďme zjistit, co tinnitus zhoršuje.

První věc, kterou musíte udělat, je zjistit, co způsobuje vaše zvonění v uších. Ne každý je postižen stejným způsobem. U některých lidí mohou určité potraviny a léky způsobit zesílení zvonění v uších. Nejlepší je vést si deník . V den, kdy ucítíte, že se vám zvonění v uších zesiluje, si zapište všechna speciální jídla nebo nápoje, které jste ten den jedli.

Zde je několik věcí, které podle mnoha lidí mohou tinnitus zhoršit. Zkuste, zda se tyto věci týkají i vás.

Pokud jste kuřák, přestaňte s tímto zlozvykem.

Pokud kouříte , může to ovlivnit váš tinnitus dvěma způsoby.

1. Zhoršený krevní oběh: Kouření snižuje přívod krve do velmi citlivých nervových buněk , které nám pomáhají slyšet.

2. Působí jako stimulant: Nikotin v cigaretách je pro tělo stimulant. To může zesílit zvonění v uších .

Přidejte do ticha uklidňující zvuk.

Tento hluk je nejvýraznější, když je okolí velmi tiché. Myslete na to, až budete v noci spát. Zkuste se tedy od tohoto hluku odvést těmito způsoby:

• Pusťte si v místnosti velmi jemnou hudbu .
• Prosím, zapněte rádio.
• Zapněte si ventilátor. Jeho hluk může přehlušit zvonění v uších.
• Pokud je to možné, použijte přístroj s bílým šumem . Tato zařízení vytvářejí přirozené zvuky, jako je zvuk oceánských vln nebo jemný déšť. Lze je zakoupit online.

Každý den si udělejte čas na relaxaci.

Je normální, že se na začátku tinnitu cítíte vyděšeně, úzkostně a hněvivě. S rostoucím stresem a úzkostí se však tinnitus bude zesilovat . Proto je důležité zůstat klidný.

Zkoušejte různé věci, dokud nenajdete metodu, která vám vyhovuje. I 15 minut soustředění a hlubokého dýchání denně vám pomůže cítit se mnohem lépe.

• Jóga
• Taiči
• Rozjímání
• Progresivní cvičení na uvolnění svalů

Když děláte něco, co vyžaduje ticho, jako je meditace, přehrávání velmi tichého zvuku na pozadí (bílého šumu) může pomoci přehlušit tinnitus a lépe se soustředit.

Důkladný spánek je nezbytný.

Únava je hlavním faktorem, který zhoršuje tinnitus. Když jste unavení, tinnitus, který jste dříve slyšeli, může začít znít jako velký třesk. Když kvůli tinnitu ztratíte spánek, znovu se unavíte kvůli nedostatku spánku a váš tinnitus se zhorší. Je to jako začarovaný kruh.

Dodržujte tedy tyto návyky pro dobrý spánek:

• Udržujte svou ložnici tmavou a chladnou .
• Pokud je v místnosti příliš ticho, zapněte ventilátor nebo zařízení s bílým šumem.
• Stanovte si cíl spát 7–9 hodin každou noc.
• Zvykněte si chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu .
• Před spaním udělejte něco uklidňujícího. Například si můžete dát teplou koupel.
• Ujistěte se, že vaše postel a polštáře jsou pohodlné.
• 2–3 hodiny před spaním přestaňte cvičit, jíst a pít alkohol .

Pravidelně cvičte.

Cvičení je skvělým řešením mnoha problémů, které s tinnitem souvisejí. Může také zlepšit náladu každého člověka. Cvičení může:

• Snižuje stres.
• Zlepšuje spánek.
• Potýká se s problémy, jako je deprese.

Pokud s cvičením začínáte, poraďte se před zahájením se svým lékařem. Chůze je skvělý způsob, jak začít.

Chraňte si sluch.

Hlavní příčinou tinnitu je vystavení hlasitému hluku . Hlasitý hluk může také dočasně zhoršit váš tinnitus.

Získejte léčbu dalších zdravotních problémů

Někdy může být tinnitus vedlejším účinkem jiného onemocnění, takže správná léčba jiného onemocnění může pomoci zmírnit zvonění v uších.

Poraďte se se svým lékařem, zda nemáte některý z následujících stavů, které by mohly způsobovat váš tinnitus:

• Poruchy štítné žlázy
• Vysoký krevní tlak
• Fibromyalgie
• Hromadění ušního mazu
• Nesprávné postavení čelisti
• Diabetes
• Traumatické poranění mozku
• Mrtvice

Tinnitus se může objevit také jako vedlejší účinek některých léků, které užíváte. Informujte proto svého lékaře o všech lécích, které užíváte.