Pro mnoho lidí se slovo „vzpírání“ nebo „ silový trénink “ vybaví jako něco nudného a obtížného. Existuje nespočet chvílí, kdy si pomyslíte: „Musím zase jít do posilovny.“ Ale věděli jste, že když to děláte správně, je to dobré nejen pro vaše tělo, ale i pro vaši mysl? Ve skutečnosti to není trest, je to dar, který dáváte svému tělu. Pojďme se podívat, co jsou tato cvičení na budování síly zač, jaké výhody poskytují a jak je dělat bez nudy a s radostí.
Proč je silový trénink tak důležitý?
Jednoduše řečeno, jedná se o jakékoli cvičení, které posiluje svaly ve vašem těle. Může to být zvedání činek, nebo něco jako cviky s vlastní vahou, jako jsou kliky. Výhody tohoto cvičení jsou skutečně obrovské.
Zamyslete se nad tím, jak stárneme, svalová hmota našeho těla postupně klesá. Pokud neuděláme nic pro to, abychom tuto ztracenou svalovou hmotu obnovili, množství tuku uloženého v našem těle se místo toho zvýší. A právě zde je silový trénink nejlepším řešením.
Tato cvičení vám pomohou udržet svalovou hmotu. Nejen to, ale:
- Snižuje tělesný tuk : S rostoucí svalovou hmotou se zvyšuje rychlost, s jakou tělo spaluje kalorie (metabolismus). To znamená, že spálíte více kalorií, i když jen stojíte v klidu.
- Pomáhá s regulací hmotnosti: Když zhubnete a naberete svalovou hmotu, je mnohem snazší si udržet zdravou váhu.
- Posiluje kosti: Tato cvičení zvyšují hustotu kostí a snižují riziko vzniku onemocnění, jako je osteoporóza .
- Zlepšuje kvalitu života : Když se cítíte plní energie a energie, můžete s lehkostí vykonávat každodenní úkoly .
- Dlouhodobá léčba onemocnění: Toto cvičení také pomáhá zvládat stavy, jako je cukrovka, srdeční choroby a ankylozující spondylitida , což je stav, který způsobuje bolesti zad a kloubů.
Dobře, a jak to tedy děláte s vášní?
Zvedání závaží může být pro začátečníky trochu náročné. Je to proto, že vaše tělo na tuto námahu ještě není zvyklé. Postupem času se to ale stane mnohem snazším a příjemnějším. Pokud do svého tréninkového plánu přidáte tyto malé změny, zamilujete si to i vy.
| Co dělat (Tip) | Výhoda |
|---|---|
| Rozcvička | Běhání po dobu 5–10 minut před zahájením tréninku nebo lehké aerobní cvičení, které vás zpotí, zvýší průtok krve do svalů a sníží riziko zranění. |
| Začněte s co nejmenší možnou váhou. | Nezvedejte těžké váhy hned první den. Začněte s váhou, kterou snadno zvednete po dobu 12–15 opakování. S rostoucí silou můžete váhu postupně zvyšovat. |
| Přidejte se k příteli. | Pokud se nudíte nebo vás cvičení o samotě rozptyluje, přidejte se k kamarádovi. To vám dodá spoustu motivace. Můžete si navzájem pomáhat. |
| Mezi sériemi dobře odpočívejte. | Místo nepřetržitého cvičení si po dokončení jedné série cviků asi minutu odpočiňte. Tím zabráníte nadměrné únavě svalů. |
| Poslouchejte své oblíbené písně. | Poslech skladeb, které se vám líbí a mají rychlý rytmus, vám může cvičení zpříjemnit. Dostanete tím dobrý impuls. |
| Mějte den regenerace. | Není dobrý nápad zvedat činky každý den v týdnu. Mezi dvěma dny cvičení si alespoň jeden den odpočiňte. To dá vašemu tělu čas na opravu unavených svalů a doplnění energie. |
O tohle by ses měl/a postarat sám/sama!
Nejdůležitější je nevnímat toto cvičení jako trest, ale jako péči o sebe.
Tohle se začne nudit, když na sebe příliš namáháte, nebo když se srovnáváte s ostatními. Nemyslete si, že Arya zvládne zvednout 50 kilo, ale já stejně nezvládnu ani 10. Síla a postava každého jsou jiné. Jděte si na svou vlastní cestu, buďte rádi se svým pokrokem. Pak se z toho stane něco, co si opravdu užijete a na co se budete těšit den za dnem.
Pokud trpíte dlouhodobým zdravotním problémem, například chronickým onemocněním, které vám způsobuje velkou únavu, poraďte se před zahájením tohoto typu cvičení se svým lékařem. On nebo fyzioterapeut vám může poradit, jaké cviky jsou pro vás nejvhodnější a jak je provádět.
Vzkaz k odnesení domů
- Silový trénink je nezbytný pro budování svalů, regulaci hmotnosti a posílení kostí.
- Vždy se zahřejte a začněte s lehkými váhami. První den nikdy nedělejte příliš mnoho .
- Můžete si to zpříjemnit tím, že se sejdete s kamarádem a poslechnete si své oblíbené písničky.
- Stejně jako při cvičení je velmi důležité dopřát svalům odpočinek (regeneraci).
- Pokud máte nějaké dlouhodobé zdravotní problémy, poraďte se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se svým lékařem.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář