Úžasná síla vašeho mozku: Co je neuroplasticita?

Myslíte si, že váš mozek je pořád stejný a nemění se? Není. Náš mozek je úžasný orgán, který se neustále mění v průběhu našeho života, přizpůsobuje se, když se učíme nové věci, a sílí se zkušenostmi. Tuto úžasnou schopnost mozku měnit se a přizpůsobovat se tímto způsobem v medicíně nazýváme neuroplasticita . Jednoduše řečeno, když se naučíte něco nového, procvičíte si novou dovednost nebo zažijete hlubokou emoci, jako je smutek nebo překvapení, váš mozek se odpovídajícím způsobem přizpůsobí. Mechanismus, který tomu pomáhá, se nazývá neuroplasticita.

Jak neuroplasticita ovlivňuje naše životy?

Představte si, že někdo ztratil schopnost mluvit v důsledku onemocnění, jako je paralýza nebo mrtvice. Postupem času však funkci mluvení převezme jiná část mozku, která není poškozena. Postupně, s rehabilitací, může daná osoba znovu používat jinou část mozku k mluvení. To je dokonalý příklad neuroplasticity. Podobně může mít člověk se ztrátou sluchu velmi ostrý zrak nebo čich. Je to proto, že mozek posiluje funkci ostatních smyslů, aby kompenzoval ztrátu. Každá zkušenost, kterou máme, každá interakce, kterou máme, způsobuje obnovu a reorganizaci neuronové sítě mezi neurony v našem mozku. Zpočátku, když se mozek adaptuje na něco nového, mění se pouze jeho funkce. Tomu říkáme funkční plasticita . Ale když děláte tutéž věc znovu a znovu, začne se měnit fyzická struktura mozku. Tomu říkáme strukturální plasticita . Představte si, že se snažíte zlepšit svůj postoj při odpalování při hraní kriketu. Máte obě ruce, ale nyní je používáte novým, lepším způsobem. Zároveň se neurony ve vašem mozku, které souvisejí s touto akcí, začnou novými způsoby aktivovat. Jak pokračujete v procvičování, mezi těmito neurony se vytvářejí nová a silnější spojení (synapse). To je učení.

Některé z hlavních způsobů, jakými funguje neuroplasticita

V rámci konceptu neuroplasticity existuje mnoho různých způsobů, jakými se mozek mění. Podívejme se na některé z nich.

• Tvorba nových nervových buněk (neurogeneze):Mozek dospělého produkuje mnohem méně nových neuronů než mozek dítěte, ale odborníci se domnívají, že tento proces stále probíhá v hipokampu , části mozku, která je důležitá pro věci, jako je paměť a učení.
• Dendritické větvení: Když jsou nervové buňky poškozeny, blízké zdravé nervové buňky vytvoří nové větve (dendrity), které pomohou zaplnit mezeru. To pomáhá obnovit funkci v poškozené oblasti.
• Synaptogeneze: Když se stejná akce opakuje, odpovídající nervové buňky se aktivují společně a v průběhu času se mezi nimi vytvářejí nová spojení (synapse). K tomu dochází velmi rychle během dětství.
• Posilování synapsí: Jak se učíte něco nového, posilují se s tím spojená neuronová spojení (synapse). Díky tomu je komunikace mezi neurony efektivnější.
• Synaptické prořezávání: Představte si, že jste něco, co jste se naučili, nepoužili. Pak se neuronální spojení, která se s tím vytvořila, mohou oslabit a zmizet. To není ve skutečnosti špatná věc. Je to jako kdyby se mozek „čistil“ odstraněním nepotřebných věcí. Díky tomu je mozek efektivnější.

Principy neuroplasticity: Jak trénovat mozek?

Pokud se naše mozky v důsledku našich zkušeností mění, můžeme tento proces vylepšit tím, že mozku poskytneme více prospěšných zkušeností? Můžeme tyto znalosti využít k tomu, abychom mozku pomohli zotavit se z dalšího poškození? Ano. Na základě těchto myšlenek představili vědci Jeffrey A. Kleim a Theresa A. Jones 10 principů neuroplasticity. Vysvětlují, jak učení pomáhá mozku hojit se po poškození.

Co můžeme udělat pro zlepšení zdraví mozku a neuroplasticity?

Doktorka Tansyová radí těm, kteří si chtějí udržet zdravý mozek a maximálně využít tuto schopnost zvanou neuroplasticita, aby se řídili plánem „SHIELD“.

• S - Spánek: Dopřejte si 7–8 hodin kvalitního spánku každou noc. Spánek je nezbytný pro upevnění vzpomínek a odstraňování nežádoucích toxinů z mozku (např. plaků, které mohou způsobovat demenci).
• H - Zvládání stresu : Najděte si způsob, jak zvládat stres. Může to být meditace, cvičení, koníček nebo čtení knihy. Dlouhodobý stres může způsobit zánět v mozku.
• I - Interakce s ostatními: Udržujte silné sociální vztahy, jako je rozhovor a setkání s dobrými přáteli a příbuznými. To chrání zdraví mozku .
• E - Cvičení: Věnujte alespoň 150 minut středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivitě týdně (5 dní v týdnu, 30 minut denně). Cvičení stimuluje růst nových nervových buněk.
• L - Učte se nové věci: Učte se a procvičujte si nové věci, nové dovednosti, které vás vyzývají. To posiluje synapse ve vašem mozku.
• D - Dieta : Strava bohatá na zeleninu, ovoce, luštěniny, celozrnné výrobky , zdravé tuky a s nízkým obsahem červeného masa (např. středomořská strava) je pro mozek velmi prospěšná.

Neuroplasticita se zvyšuje po traumatickém poranění mozku nebo mrtvici, což napomáhá procesu zotavení. Například tato schopnost je na vrcholu v prvních dvou až třech měsících po mrtvici. Proto je velmi důležité v této době podstoupit správnou rehabilitační léčbu. Promluvte si o tom se svým lékařem a nechte si poradit.