V první řadě gratuluji vám a vaší rodině! Během tohoto krásného období potřebuje váš malý drobeček v děloze veškerou potřebnou výživu. Takže si v tomto období můžete klást otázky typu: „Co bych měl/a jíst? Čemu bych se měl/a vyhýbat?“ Nebojte se, je to normální. Dnes si jednoduše povíme o nejprospěšnější stravě pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte.
Jak byste si měli připravovat jídla?
Během těhotenství potřebuje vaše tělo o něco více kalorií než obvykle. Jednoduše řečeno, asi o 300 kalorií denně navíc. Pokud čekáte dvojčata, může toto množství činit asi 600 kalorií. Je však důležité, aby tyto kalorie nepocházely z prázdných potravin, tedy slazených nápojů a sladkostí. Je důležité jíst výživnou a vyváženou stravu .
V prvních několika měsících může být trochu obtížné jíst kvůli nevolnosti a zvracení (ranní nevolnosti). Snažte se ale co nejvíce dodržovat vyváženou stravu. Je také nezbytné užívat prenatální vitamíny, které vám předepíše lékař.
Pamatujte, že to, co jíte, přímo ovlivňuje vývoj vašeho dítěte, proto myslete na každé jídlo .
Základní živiny a potraviny, ze kterých je můžete získat
Je důležité zařadit do svého jídelníčku rozmanité potraviny, abyste získali všechny živiny, které vy i vaše dítě potřebujete. Pojďme se podívat, jaké jsou tyto esenciální živiny a z jakých potravin je můžete získat.
| Sekce živin | Proč je to důležité? | Dostupné jídlo |
|---|---|---|
| Kyselina listová | Je nezbytné zabránit defektům neurální trubice v mozku a míše dítěte. | Tmavě zelená zelenina jako špenát, kapusta, fazole, cizrna, pomeranče a čočka. |
| Železo | Produkovat krev, přenášet kyslík v těle matky a dítěte a předcházet anémii. | Hovězí maso, kuřecí maso, ryby, vaječné žloutky, špenát, sója, čočka, rozinky. |
| Vápník | Pomáhá posilovat kosti a zuby dítěte. Je také důležitý pro zdraví kostí matky. | Mléko, jogurt (odstředěné mléko), sýr, malé ryby s mušlemi (losos), tmavě zelená zelenina (brokolice), sójové mléko. |
| Protein | Nezbytný pro vývoj orgánů, svalů a mozku dítěte. | Maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, fazole, hrášek, čočka, sója. |
| Vitamín C | Usnadňuje vstřebávání železa tělem. Posiluje imunitu. | Pomeranče, grapefruity, limetky, jahody, papája, rajčata, papriky. |
| Vlákno | Aby se zabránilo zácpě, která je během těhotenství běžná. | Pohanka, oves, hnědá rýže, celozrnný chléb, zelenina, ovoce, fazole. |
Trochu více o železe a vápníku...
Aby se železo dobře vstřebalo, je nejlepší ho užívat s potravinami obsahujícími vitamín C. Například si dejte pokrm s čočkovým vývarem a trochou limetky. Tělo také potřebuje vitamín D , aby dobře vstřebávalo vápník. Tuto potřebu lze splnit vystavením se slunci ráno a konzumací potravin obsahujících vitamín D (vejce, ryby).
Potraviny, kterým se vyhnout během těhotenství
Některé potraviny během těhotenstvíMůže to být škodlivé pro vás i vaše dítě. Je velmi důležité si těchto věcí být vědoma.
| Čemu se vyhnout | Důvod |
|---|---|
| Alkohol | Existuje vysoké riziko zpomaleného růstu, mentálního postižení a vrozených vad u dítěte. Úplně přestaňte užívat. |
| Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso, ryby a vejce | Mohou se vyskytnout nebezpečné bakteriální infekce, jako je Salmonella a Listeria. |
| Nepasterizované mléko a sýry | Měkké sýry jako feta a brie nesou riziko infekce listerií. Zkontrolujte etiketu a používejte pouze ty, na kterých je uvedeno „pasterizované“. |
| Velké ryby s vysokým obsahem rtuti | Velké ryby jako žralok, dlaň a makrela královská mají vysoké hladiny rtuti. Ta může poškodit nervový systém dítěte. Menší ryby jako tilapie a halibut jsou bezpečné ke konzumaci. |
| Nadměrný příjem kofeinu | Káva, čaj, čokoláda a některé nealkoholické nápoje obsahují kofein. Omezte příjem kávy na jeden nebo dva šálky denně. Poraďte se se svým lékařem. |
Co děláte s běžnými nepříjemnostmi během těhotenství?
Je normální, že se během této doby setkáte s drobnými nepříjemnostmi. Zde je několik řešení.
Ranní nevolnost
- Než ráno vstanete z postele, snězte něco jako krekry nebo krajíc suchého chleba.
- Místo toho, abyste snědli velké jídlo najednouJezte malá jídla po celý den.
- Vyhýbejte se mastným a kořeněným jídlům . Některým lidem pomáhá i pití zázvorového čaje.
Zácpa
- Pijte alespoň 8-10 sklenic vody denně.
- Jezte více potravin bohatých na vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky).
- Ovoce jako guava a guava jsou velmi prospěšné.
Pálení žáhy
- Nejezte hodně najednou, jezte několik malých porcí .
- Někteří lidé nacházejí úlevu tím, že před jídlem vypijí sklenici mléka.
- Omezte kořeněná, mastná jídla a nápoje z citrusových plodů (pomerančový džus).
Pojďme se také dozvědět o „těhotenských chutech“
Je normální mít během těhotenství chutě na jídlo. Říkáme tomu také „chutě na jídlo“. Pokud máte chuť na něco výživného, je v pořádku to sníst. Snažte se ale ovládat chutě na sladké a tučné jídlo.
Velmi důležité: Někdy můžete pociťovat chuť na nepoživatelné věci, jako je hlína, popel, křídové tyčinky a kostky ledu. Tento stav se nazývá pika . Může být způsoben něčím, například nedostatkem železa v těle. Nejezte tyto věci z žádného důvodu. Jsou velmi škodlivé jak pro vás, tak pro vaše dítě. Pokud pocítíte tuto chuť, určitě to informujte svého lékaře.
Nepokoušejte se během těhotenství držet diety, abyste zhubla. Je důležité přijímat živiny, které potřebujete k udržení zdraví vy i vaše dítě.
Vzkaz k odnesení domů
- Udělejte si jídelníček pestrým a rozmanitým . Místo toho, abyste každý den jedli totéž, přidejte do jídelníčku různé druhy zeleniny, ovoce a obilovin.
- Nevynechávejte ani jeden den užívání prenatálních vitamínů , zejména kyseliny listové, které vám předepíše lékař.
- Zcela se vyhněte nezdravým potravinám, jako je alkohol, syrové maso a ryby a nepasterizované mléčné výrobky.
- Pijte během dne dostatek vody . Je to velmi důležité pro vaše zdraví i zdraví vašeho dítěte.
- Nejprve se poraďte se svým lékařem o všech dalších vitamínech, které užíváte, nebo o jakýchkoli dietních problémech, které můžete mít.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář