Jste ohroženi rozvojem cukrovky? (Prediabetes) Zde je návod, jak jí předejít!

Představte si, že jste šli k lékaři, on se podíval na vaše zprávy a řekl: „Máte prediabetes.“ To znamená, že máte vysoké riziko vzniku cukrovky 2. typu. Je normální, že se při této situaci cítíte trochu vyděšení a šokovaní. Dobrou zprávou ale je, že tohle není konec. Je to jen varování. Je to jako žluté světlo, které se rozsvítí před červenou na silnici. Stále to můžete změnit a udělat hodně pro to, abyste se před cukrovkou vyhnuli.

Nejdůležitější věc, kterou můžeme udělat, je zaměřit se na věci, které můžeme změnit. To znamená věci, jako je náš jídelníček a fyzická aktivita. Nemá smysl se trápit věcmi, které změnit nemůžeme, jako je náš věk nebo rodinná anamnéza cukrovky. Promluvte si se svým lékařem, udělejte si jasnou představu o své situaci a začněte ještě dnes zjišťovat, co můžete udělat pro to, abyste tuto situaci zvrátili.

Co přesně je prediabetes?

Jednoduše řečeno, prediabetes znamená, že hladina cukru v krvi je vyšší než obvykle, ale ne natolik vysoká, aby se dala nazvat plnohodnotnou cukrovkou. Toto je nebezpečná zóna. V tomto okamžiku vaše tělo začíná špatně reagovat na hormon inzulín, nebo ho neprodukuje dostatek.

Váš lékař vám k potvrzení doporučí krevní test, například HbA1c. Ten vám může poskytnout dobrou představu o vaší průměrné hladině cukru v krvi za poslední 2–3 měsíce.

Nejdůležitější kroky: váha, dieta a cvičení

Toto jsou tři nejsilnější zbraně, které můžete použít k zablokování cesty k cukrovce. Nejdůležitějšími kroky, které můžete podniknout, jsou hubnutí nadváhy, zdravá strava a aktivní životní styl.

1. Kontrola tělesné hmotnosti

Diabetes se může rozvinout i u lidí, kteří netrpí obezitou. Nadměrné přibírání na váze, zejména centrální obezita , je však hlavním rizikovým faktorem pro vznik diabetu. Studie ukázaly, že i malé snížení tělesné hmotnosti o 5–10 % může významně snížit riziko vzniku diabetu.

Představte si, jaký rozdíl může znamenat zhubnutí 4 nebo 8 kilo, když vážíte 80 kilo. To není nemožné.

2. Velká změna ve stravě

To je pro mnoho lidí to nejtěžší, ale zároveň to nejdůležitější. „Změna stravovacích návyků“ neznamená vzdát se chutného jídla. Znamená to moudře si vybírat potraviny.

Výzkum ukázal, že nízkotučná strava s vysokým obsahem vlákniny je velmi užitečná v prevenci cukrovky. Zde je návod, jak ji můžeme začlenit do našeho jídelníčku:

3. Věnujte denně nějaký čas cvičení.

Když se řekne „cvičení“, nemusíte chodit do posilovny. Důležité je udržovat své tělo aktivní . Cílem je dělat něco, co vás donutí potit se , alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu .

• Rychlá chůze
• Běhání
• Cyklistika
• Plavání
• Práce na zahradě doma
• Hraní sportu, který milujete

Kterákoli z těchto věcí je dobrá. Důležité je v nich pokračovat. Něco jako procházka s kamarádem vám pomůže v tom pokračovat.

Potřebujete léky?

V některých případech, pokud si váš lékař myslí, že je vaše riziko velmi vysoké, může doporučit zahájení užívání léků, které pomohou kontrolovat (oddálit) nástup cukrovky, spolu se změnami životního stylu.

Mnoho studií ukázalo, že užívání některých léků na cukrovku, jako je metformin , spolu se zdravým životním stylem může snížit riziko vzniku cukrovky přibližně o 31 %.

Proto je velmi důležité promluvit si s dietologem, abyste si vytvořili jídelníček a zjistili, jaké cviky jsou pro vás vhodné. To vše proberte se svým lékařem a cvičte pod jeho vedením.