Promluvíme si o manterové meditaci, která přináší klid mysli?

V dnešním uspěchaném životě se pro nás všechny stalo normálním cítit se trochu ve stresu a zatíženi. Snažíme se proto najít klid ve svém srdci tím, že děláme to či ono, abychom se zbavili tohoto duševního stresu a starostí. Meditace je velmi dobrý a účinný způsob, jak toho dosáhnout. Existuje však mnoho meditačních metod. Dnes si povíme o jedné z nejstarších a nejúčinnějších meditačních metod, mantra meditaci.

Co přesně jsou tyto „mantry“?

Slovo „mantra“ pochází ze sanskrtu. Znamená „posvátný zvuk“. Vysvětlíme si to trochu jednodušeji. Slovo „mantra“ lze rozdělit na dvě části. Jsou to „man“ a „tra“. V sanskrtu „man“ znamená „mysl“ nebo „srdce“. „tra“ znamená „uvolnit“ nebo „osvobodit“.

Tyto mantry mohou být souborem zvuků nebo slovy se specifickým významem. Mohou být opakovány (skandovány) nahlas, pomalu nebo v duchu.

Náboženství jako hinduismus a buddhismus věří, že mantry mají duchovní sílu. Použití manter se však neomezuje na žádné náboženství ani jazyk. Může to dělat kdokoli. Vzpomeňte si na několik příkladů, jako je tento:

• Sanskrtské mantry: Zvuk 'Óm', mantry jako 'Óm Shanti', 'So Hum'.
• Hinduistické mantry: Mocné mantry jako Gájatrí mantra.
• Buddhistické mantry/verše: Mantry jako „Óm Mani Padmé Húm“ nebo verše, které často říkáme při zpívání Pirity.
• Křesťanské modlitby: Věci jako modlitba růžence.
• Jiná slova: Jednoduché slovo jako „mír“ nebo „ láska “ v jazyce dle vašeho výběru.
• Osobní slova: Jakékoli slovo nebo fráze, která je pro vás jedinečná a vyvolává ve vás pozitivní pocity.

Co je tedy „manterická meditace“?

Mantra meditace je meditační technika, která používá mantru, o které jsme hovořili dříve, k uklidnění mysli a jejímu zaměření na jeden cíl.

Dokonce i lékařský výzkum zjistil, že meditace vytváří hluboký pocit klidu a relaxace v těle i mysli. Když meditujeme, zpomaluje se nám srdeční frekvence a dechová frekvence . Dokonce nám klesá krevní tlak. Je to proto, že meditace aktivuje část našeho nervového systému a způsobuje tyto fyzické změny.

Pro tento typ relaxační reakce v těle existují čtyři základní prvky. Pojďme se na ně podívat.

V mantra meditaci je objektem pozornosti mantra, kterou jsme si vybrali . Pokud pro vás zvolená mantra má hluboký osobní nebo duchovní význam, může být pro vaši meditaci dalším zdrojem síly, kotvou.

Jaké jsou zdravotní přínosy manterové meditace?

Meditace mantry je velmi prospěšná jak pro duševní, tak pro fyzické zdraví.

• Vytváří pocit klidu: Navozuje relaxační reakci, o které jsme hovořili dříve, a přináší velkou úlevu mysli i tělu.
• Snižuje úzkostné pocity: Odvádí pozornost od stresujících pocitů, jako je strach a úzkost, a na chvíli vás od nich odvede.
• Snižuje stres: To je velmi užitečné při snižování stresu a syndromu vyhoření, které se hromadí v každodenním životě.
• Duchovní uzdravení:Pro některé je to způsob, jak se spojit se svou vírou a najít duchovní uzdravení.
• Zlepšuje soustředění : Cvičením soustředění se na jednu věc najednou se zlepší i vaše soustředění v každodenním životě.
• Pozitivní nálada: Štěstí a uvolnění, které pociťujete po meditaci, vám pomohou zůstat pozitivní po celý den.

Jak meditovat pomocí manter?

Dobře, teď když jste si vybrali mantru, která se vám líbí, podívejme se, jak přesně začít s meditací. Zde je pro vás podrobný návod.

1. Vyberte vhodné místo

Klidné prostředí bez rušivých vlivů je pro meditaci nezbytné. Vyberte si doma klidné místo. Nezapomeňte vypnout oznámení na telefonu a odložit ho.

2. Najděte si pohodlnou polohu

Na to neexistuje žádné pravidlo. Vyberte si polohu, kterou můžete chvíli vydržet bez nepohodlí. Můžete to dělat se zkříženýma nohama na podlaze, vsedě vzpřímeně na židli, ve stoje, vleže nebo i při chůzi. Nejdůležitější je držet záda rovná, ale ne napjatá. Ruce držte uvolněné v bok.

3. Domluvte si schůzku.

Předem si rozhodněte, jak dlouho budete meditovat, a nastavte si časovač. Tak se nebudete muset starat o čas. Vyberte si čas, kdy vás nebude nic rušit, například brzy ráno nebo před spaním. Pokud je to možné, dělejte to každý den ve stejnou dobu. Takto si z toho snáze vytvoříte zvyk.

4. Začněte jednoduše

Pokud je pro vás obtížné zůstat v klidu nebo pokud máte pocit, že nedokážete udržet svou mysl na jednom místě, nejprve zavřete oči a uvolněte tělo. Pro uklidnění mysli se můžete soustředit na svůj dech, pomalu počítat od 100 nebo poslouchat jemnou hudbu.

5. Zpívejte si svou mantru

Jakmile se vaše mysl trochu uklidní, začněte zpívat zvolenou mantru buď nahlas, nebo v duchu. V tuto chvíli dýchejte pomalu a stabilně. Snažte se sladit rytmus mantry s rytmem vašeho dechu. Pokud je mantra dlouhá, můžete část zpívat při nádechu a zbytek při výdechu. Pokud je mantra krátká, můžete stejnou věc zpívat při nádechu i výdechu.

6. Zůstaňte soustředění.

Je normální, že se vaše mysl při meditaci toulá a myslí na jiné věci. Stává se to každému. Takže nepanikařte a nemyslete si: „Tohle nezvládnu.“ Jakmile ucítíte, že se vaše mysl toulá, jemně a s láskou vraťte svou pozornost zpět k mantře. Použijte svůj dech k opětovnému nalezení rytmu. S praxí se vaše schopnost soustředit se bude postupně zlepšovat.

7. Ukončete meditaci

Když se vám zazvoní časovač, nepanikařte a nepřestaňte zpívat. Nechte rytmus mantry postupně a přirozeně odeznít. Pak se na chvíli tiše posaďte a užijte si klid a uvolnění ve své mysli. Všimněte si rozdílu ve svých pocitech. I malé zlepšení nálady vás povzbudí k pokračování v meditaci.

8. Stanovte si dosažitelné cíle.

Pokud s meditací začínáte, nestanovujte si velké cíle, jako je meditace po dobu jedné hodiny v kuse. Pokud to uděláte, můžete selhat a nebudete to chtít zkoušet znovu. Začněte s 5 nebo 10 minutami. Meditace po krátkou dobu každý den je mnohem prospěšnější než meditace po dlouhou dobu čas od času.