Chcete přesně vědět, jaká je vaše hladina cholesterolu? (Cholesterolový poměr)

Už jste se někdy podívali na krevní test a pomysleli si: „Co to sakra je?“ Pravděpodobně jste slyšeli svého lékaře mluvit o „dobrém cholesterolu“ a „špatném cholesterolu“. Může se to zdát trochu matoucí, ale ve skutečnosti je to docela jednoduché. Dnes se ponoříme do příběhu cholesterolu a povíme si o tom, jak důležité je udržovat si zdravé srdce.

V první řadě, co je cholesterol?

Jednoduše řečeno, cholesterol je mastná nebo olejovitá látka, která se nachází v naší krvi. Produkují ji hlavně játra. Kromě toho se nachází také v některých potravinách, které jíme. Mnoho lidí si myslí, že cholesterol je špatná věc. Ale to není pravda. Cholesterol je nezbytný pro mnoho důležitých funkcí, jako je budování struktury každé buňky v našem těle, produkce hormonů, ochrana nervů a pomoc s trávením.

Pravda o „dobrém“ a „špatném“ cholesterolu

Ve vaší krevní zprávě budou uvedeny dva hlavní typy cholesterolu. Podívejme se, jaký je mezi nimi rozdíl. Vysvětlím to v tabulce, abyste to snáze pochopili.

Co je tedy celkový cholesterol?

Hodnota „celkového cholesterolu“ ve vaší zprávě se skládá hlavně z hodnot HDL a LDL. Je tu ale jedna důležitá věc. Někdy může být vaše hodnota celkového cholesterolu vysoká, protože vaše „dobrá“ hladina HDL je velmi vysoká. V takovém případě se toho není třeba obávat. Pokud je však vaše hodnota celkového cholesterolu vysoká kvůli zvýšení hladiny „špatného“ LDL, je to nebezpečná situace. Proto je velmi důležité nepanikařit, když uvidíte hodnoty, ale promluvit si se svým lékařem, abyste jim přesně porozuměli.

Co je poměr cholesterolu?

To je jednoduchý výpočet, který si zvládnete sami vyřešit.

Váš poměr cholesterolu = Celková hodnota cholesterolu ÷ Hodnota HDL („dobrého“ cholesterolu)

Představte si například, že vaše hodnota celkového cholesterolu je 200 a hodnota HDL cholesterolu je 50.

Pak bude váš poměr 200 ÷ 50 = 4. To je poměr 4:1.

Obecně se považuje za nejlepší udržovat tento poměr pod 3,5:1. Někteří lékaři se však při plánování léčby zaměřují více na LDL než na tento poměr. Proto je nejlepší se s lékařem poradit, jaké hodnoty jsou pro vás nejdůležitější a jak je kontrolovat.

Jsou triglyceridy také relevantní pro tento příběh?

Ano, naprosto. Triglyceridy jsou dalším typem tuku, který se nachází v naší krvi. Stejně jako cholesterol si je produkuje naše tělo a také pocházejí z potravin, které jíme. Konkrétně,

• Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků (např. tučná jídla, pečivo, rychlé občerstvení)
• Slazené potraviny a nápoje
• Jednoduché sacharidy (např. chléb, moučné výrobky)
• Jíme více kalorií, než kolik denně spálíme

Takové věci mohou způsobit zvýšení hladiny triglyceridů. Zvýšené hladiny jsou dalším faktorem, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Co můžeme udělat pro kontrolu hladiny cholesterolu?

Dobrou zprávou je, že tuto situaci můžeme velmi dobře kontrolovat. Existují tři hlavní způsoby, jak toho dosáhnout.

1. Pravidelně cvičte

Aerobní cvičení, zejména chůze, běh, plavání a jízda na kole, po dobu alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu, může zvýšit hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a snížit hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a triglyceridů. Cvičení může také pomoci kontrolovat krevní tlak.

2. Zdravá strava

Tohle je to nejdůležitější.

• Co omezit: Omezte potraviny s vysokým obsahem oleje, kokosový olej, zpracované maso, pečivo, margaríny obsahující trans-tuky, cukr a sladkosti.
• Do svého jídelníčku byste měli zařadit: Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (např. losos, makrela, tuňák), avokádo, olivový olej, ořechy (např. kešu oříšky, mandle), potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, jako je oves, zelenina a ovoce.

3. Užívání léků na doporučení lékaře

V některých případech může být obtížné kontrolovat hladinu cholesterolu pouze dietou a cvičením. V takových případech vám lékař může předepsat léky, jako jsou statiny . Tyto léky snižují hladinu LDL cholesterolu, čímž významně snižují riziko srdečních onemocnění.

Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu, bude ji třeba nějakou dobu a úsilí kontrolovat. Budete muset po dobu nejméně tří měsíců změnit svůj životní styl a v případě potřeby užívat léky. Výsledek tohoto úsilí, kterým je zdravé srdce a život bez závažných onemocnění, jako jsou infarkty a mrtvice, však bude nejcennějším darem, jaký kdy dostanete. Pokud se u vás objeví příznaky, jako je bolest na hrudi (angina pectoris), zejména při cvičení a úleva po odpočinku, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. V případě nouze se obraťte na pohotovost (ETU) nejbližší nemocnice.