Také vás v poslední době unavuje všechno, zlobíte se i na ty nejmenší věci a cítíte se neustále unavení? Dnes si povíme o něčem, co do určité míry ovlivňuje životy nás všech, ale plně tomu nerozumíme. To je „stres“, nebo jak říkáme v sinhálštině, psychické napětí . Je to normální součást našich životů. Pokud ho ale nedokážeme ovládat, může mít velký dopad na naše zdraví.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
„Dobrý“ stres a „špatný“ stres – jaký je mezi nimi rozdíl?
Nejprve si ujasněme toto. Ne každý stres je špatný. Představte si, že máte důležitou zkoušku nebo pracovní pohovor. V tu chvíli se cítíte trochu nervózní, trochu vyděšení, že? Takový druh stresu je ve skutečnosti dobrý. Připravuje nás, udržuje nás ve střehu a dává nám sílu čelit výzvám.
Problém ale nastává, když je tento stres nepřetržitý a neustávající. Problémy v práci, rodinný život, finanční problémy atd. nechávají vaši mysl bez odpočinku. Tomu říkáme chronický stres . To je nepřítel, který tiše poškozuje naše zdraví.
Jak naše tělo reaguje na stres?
Jednoduše řečeno, naše těla jsou uzpůsobena k reakci na nouzové situace. Představte si, že jdete po ulici a najednou se proti vám řítí auto. Vaše tělo okamžitě přejde do plného tempa. Zvýší se vám tepová frekvence, zrychlí se vám dech a napnou se svaly. Je to proto, že vaše tělo uvolňuje hormony, jako je adrenalin a kortizol . Tomu se říká „reakce boje nebo útěku “ .
To je velmi důležité pro záchranu životů v nouzi. Problém je ale v tom, že naše těla se takto chovají i během dlouhodobého stresu, o kterém jsme mluvili dříve. Váš mozek nedělá velký rozdíl mezi problémem v práci a autem jedoucím proti vám. Reaguje na obojí stejně. Co se tedy stane, když je vaše tělo v tomto „nouzovém režimu“ celý den, týdny, měsíce? Tehdy se začnou objevovat nemoci.
Účinky dlouhodobého stresu: na tělo a mysl
Neustálý stres může mít různé účinky na naše tělo i mysl. Někdy si tyto příznaky můžeme dokonce zaměnit za jiné nemoci.
| Dotčený sektor | Možné příznaky a stavy |
|---|---|
| Fyzikální účinky |
|
| Duševní a emocionální účinky |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Problém není ve stresu, ale v tom, jak se s ním vypořádáme!
Důležité je zde toto. Možná nejsme schopni stres ovládat. Například nemůžeme změnit věci, jako je ekonomická situace země nebo povaha práce. Můžeme však ovládat svou reakci na něj.
Důležité je, že i když nemůžete ovládat zdroj svého stresu, zvládání tohoto stresu je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své zdraví udělat.
Někteří lidé se uchylují k nesprávným věcem, když nezvládají stres.
- Kouření.
- Závislý na alkoholu.
- Přílišná konzumace jídla, zejména sladkých a tučných.
- Zbytečné utrácení peněz online.
- Přecházíme k hazardním hrám.
- Nebo se neustále perou s ostatními.
Pamatujte, že tyto věci stávající problémy pouze zhoršují, nikoli řeší. Poskytují pouze dočasnou úlevu. Proto musíme najít zdravé a pozitivní způsoby, jak se se stresem vypořádat.
Několik jednoduchých způsobů, jak zvládat stres
1. Cvičení: Choďte, běhejte, jezděte na kole nebo se věnujte sportu, který vás baví, alespoň 30 minut denně. Při cvičení vaše tělo produkuje endorfiny, což jsou hormony štěstí. To je skvělý způsob, jak snížit stres.
2. Dechová cvičení: Když se cítíte ve stresu, jděte na klidné místo, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na několik sekund a pomalu vydechněte na 6 sekund. Pokud to budete dělat několik minut, pocítíte velkou úlevu.
3. Dopřejte si kvalitní spánek: Je nezbytné dopřát si alespoň 7–8 hodin kvalitního spánku denně. Hodinu před spaním přestaňte koukat na telefon nebo televizi a věnujte se něčemu relaxačnímu, například čtení knihy.
4. Vyvážená strava: Jezte výživné potraviny. Co nejvíce omezte sladké a mastné rychlé občerstvení. Pijte více ovoce, zeleniny a čisté vody.
5. Promluvte si s důvěryhodným přítelem: Nenechávejte si problémy v sobě. Promluvte si s důvěryhodným přítelem, partnerem nebo členem rodiny o tom, co máte na mysli. Může vám to pomoci zmírnit spoustu stresu.
6. Čas pro sebe: Vyhraďte si každý den trochu času na něco, co vás baví. Může to být cokoli od poslechu hudby, sledování filmu až po trochu zahradničení.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Pokud i přes všechny tyto kroky stále nezvládáte tento psychický stres, pokud vážně ovlivňuje váš každodenní život, práci nebo rodinný život, neváhejte navštívit lékaře.
Zejména,
- Pokud máte pocit, že se z této situace sami nedokážete dostat,
- Pokud jste se kvůli stresu uchýlili k alkoholu nebo jiným drogám,
- Pokud máte myšlenky na sebepoškození,
- Pokud pociťujete fyzické příznaky, jako jsou časté bolesti na hrudi a silné bolesti hlavy,
Okamžitě vyhledejte radu svého lékaře . Někdy je důležité zkontrolovat, zda se za těmito fyzickými příznaky neskrývá jiný zdravotní problém. Pokud si to váš lékař přeje, může vás odkázat k psychiatrovi nebo poradci. Není se za co stydět. Stejně jako užívání léků na fyzické onemocnění je stejně důležité i duševní zdraví.
Vzkaz k odnesení domů
- Stres je běžnou součástí života, ale dlouhodobý stres je škodlivý pro tělo i mysl.
- Problém není ve stresu, ale v tom, jak na něj reagujete. Vyhýbejte se škodlivým metodám, jako je kouření a alkohol.
- Zvládejte stres zdravými metodami, jako je cvičení, dobrý spánek, vyvážená strava, rozhovory s přáteli a koníčky.
- Pokud je váš stres mimo kontrolu nebo způsobuje fyzické příznaky, neváhejte navštívit svého lékaře. Duševní zdraví je stejně důležité jako fyzické.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.