Máte také během těhotenství potíže s myslí? Pojďme si promluvit o meditaci?

Těhotenství je jedním z nejradostnějších a nejnadějnějších období v životě matky. Je však zcela normální cítit se trochu ve stresu nebo úzkosti kvůli změnám ve vašem těle , hormonálním změnám, myšlenkám na budoucnost a drobným obavám o zdraví vašeho dítěte. Meditace je skvělý a jednoduchý způsob, jak vám pomoci uklidnit mysl a zůstat v takových chvílích uvolněná. Pojďme si o tom dnes pohovořit trochu podrobněji .

Co je tohle za meditaci?

Jednoduše řečeno, meditace je technika, která vám umožňuje soustředit mysl na jediný cíl, osvobodit se od zbytečných myšlenek a dosáhnout hluboké relaxace mysli i těla. Někteří lidé meditují jako náboženskou praxi, zatímco jiní praktikují meditaci, aby se vyrovnali s životními výzvami a zklidnili svou mysl. Ať už je důvod jakýkoli, výhody meditace jsou z velké části stejné.

Existuje několik meditačních technik, o kterých jsme často slyšeli a které můžeme praktikovat. Pojďme se na ně podívat.

Jaké jsou výhody meditace během těhotenství?

Praktikování meditace během těhotenství má mnoho výhod jak pro vás, tak pro vaše dítě.

Stres je snížen.

Přestože je těhotenství radostným obdobím, fyzické nepohodlí a nejistota ohledně budoucnosti mohou způsobovat stres a úzkost . Pokud se tento stres zvyšuje, může vést k onemocněním, jako je vysoký krevní tlak a předčasný porod. Studie ukázaly, že meditace může během těhotenství snížit stres a úzkost.

Snížené riziko předčasného porodu

Jak již bylo zmíněno, předčasný porod může pro dítě představovat řadu zdravotních rizik. Patří mezi ně dýchací potíže a vývojové opožděné vývoje. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, některé studie prokázaly souvislost mezi meditací a sníženým rizikem předčasného porodu.

Jiná studie zjistila, že děti narozené matkám, které praktikovaly všímavost, měly vyšší skóre Apgar . Apgar skóre je metoda pro posouzení zdraví dítěte při narození. Je založeno na pěti faktorech, včetně barvy kůže, srdeční frekvence a dýchání.

Zdravý vývoj dítěte

Vědci nyní zkoumají, jak duševní pohoda matky ovlivňuje pozdější vývoj jejího dítěte. Studie v Nizozemsku ukázala, že děti matek, které praktikují mindfulness meditaci, se lépe přizpůsobují novému prostředí a ovládají svou pozornost a chování.

Ale abyste si i nadále mohli užívat všech těchto výhod,Je také důležité si uvědomit, že meditace by měla být pokračováním ve zvyku.

Jak meditovat během těhotenství?

Pokud jste někdy chtěli vyzkoušet meditaci, nemusíte absolvovat speciální kurz. Můžete ji praktikovat doma, kdykoli vám to vyhovuje. Většina meditačních metod zahrnuje tyto základní prvky:

• Soustředění se na jednu věc: To vám může pomoci vyčistit mysl od zbytečných myšlenek, které mohou způsobovat stres. Můžete se soustředit na svůj dech, určitý zvuk nebo předmět.
• Dýchejte klidně: Když dýcháte zhluboka a rovnoměrně, vaše dechová frekvence se zpomalí. Vaše tělo se lépe zásobuje kyslíkem.
• Klidné prostředí: Pokud s meditací začínáte, je nejjednodušší začít na klidném místě, bez rušivých vlivů, jako je telefon nebo televize. Jakmile si na to zvyknete, budete schopni soustředit svou mysl v jakémkoli prostředí.
• Pohodlná poloha: Můžete meditovat vleže, vsedě, vestoje nebo i při chůzi. Nejdůležitější je zvolit si polohu, která je pro vás pohodlná a která vás nerozptyluje.

S těmito body na paměti můžete začít meditovat jakýmkoli způsobem, který vám vyhovuje. Nepřemýšlejte: „Dělám to správně?“ Začněte způsobem, který je pro vás snadný. Zde jsou dva jednoduché způsoby, jak můžete začít:

1. Hluboké dýchání : Soustřeďte svou plnou pozornost na svůj dech. Myslete na něj pokaždé, když se nadechnete a vydechnete. Dýchejte pomalu a zhluboka. Pokud se vaše mysl začne toulat, vraťte se k dechu.

2. Skenování těla: Pohodlně se posaďte nebo lehněte a zavřete oči. Nyní zaměřte svou pozornost na prsty u nohou. Myslete jen na to, co tam cítíte. Poté pomalu přeneste svou pozornost na chodidla, kotníky a kolena. Tímto způsobem se zaměřte na každou část těla, od horní části těla až po hlavu. Pokud cítíte napětí nebo nepohodlí kdekoli v těle, představte si, že do této oblasti s vaším dechem vstupuje teplo a světlo.