5 jednoduchých způsobů, jak zmírnit ankylozující spondylitidu

Budíte se někdy ráno se ztuhlými zády a máte pocit, že se ani nemůžete pohnout? I když tato bolest v kyčelním kloubu může v průběhu dne ustupovat, jen ti, kteří jí trpí, vědí, jak obtížné je pro ně fungovat v každodenním životě. Většinou jsou tyto příznaky způsobeny onemocněním zvaným „ankylozující spondylitida“. Pojďme si tedy dnes povědět o několika jednoduchých věcech, které můžete dělat sami, i když žijete s tímto onemocněním, a to kromě léčby, kterou vám předepíše lékař.

Co přesně je ankylozující spondylitida (AS)?

Jednoduše řečeno, ankylozující spondylitida (AS) je zánět kloubů, zejména páteře a kyčelních kloubů, způsobený poruchou imunitního systému našeho těla. Jedná se o dlouhodobý stav. Tento zánět způsobuje silnou bolest a ztuhlost kloubů. Tato ztuhlost je obzvláště citelná po probuzení ráno.

Ačkoli na tento stav neexistuje žádný specifický lék, s vhodnou lékařskou léčbou a změnami životního stylu můžete tyto příznaky dobře kontrolovat a žít normálním životem. Někdy příznaky ustoupí a jindy se mohou stát výraznějšími. Nejdůležitější je, že pokud máte tyto příznaky, měli byste určitě navštívit kvalifikovaného lékaře , aby vám stanovil přesnou diagnózu a zahájil vhodnou léčbu. V tomto článku si povíme o změnách životního stylu, které vám mohou pomoci dosáhnout úlevy, a to kromě těchto léčebných postupů.

5 věcí, které můžete udělat doma, abyste si pomohli

Spolu s dodržováním léků a pokynů lékaře vám vyzkoušení těchto jednoduchých metod poskytne velkou úlevu od bolesti a ztuhlosti.

1. Zůstaňte aktivní

„Jak můžu cvičit, když mě bolí záda?“ možná se ptáte. Pravdou ale je, že jemné cvičení je pro AS lepší než odpočinek. Aktivita zvyšuje flexibilitu kloubů, posiluje svaly, které pomáhají udržovat páteř rovnou, a dodává tělu energii.

Představte si, že i když máte ráno po probuzení ztuhlá záda, když se trochu pohnete a uděláte si krátkou procházku, tato ztuhlost postupně zmizí, že? Tak to prostě je.

• Co můžete dělat? Ideální jsou cviky, které příliš nezatěžují klouby, jako je rychlá chůze a plavání.
• Pamatujte: Ve dnech, kdy je bolest nejsilnější, se vyhýbejte namáhavému cvičení, jako je skákání nebo běh. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta, jaké cviky jsou pro vás vhodné.

2. Jemné protahování

Protahování je pro člověka s AS nezbytné. Celodenní setrvání ve stejné poloze, zejména práce před počítačem, může ještě více ztuhnout klouby v zádech.

Jemně protáhněte svaly na zádech, krku, ramenou a kyčlích. Tím zvýšíte flexibilitu a snížíte bolest. Také malé protažení před spaním vám může pomoci s dobrým nočním spánkem.

3. Získejte vitamín D ze slunečního záření

Lidé s ankylozující spondylitidou mají o něco vyšší riziko vzniku osteoporózy, onemocnění způsobujícího řídnutí kostí. Vápník je nezbytný pro udržení silných kostí. Vitamín D je potřebný pro správné vstřebávání vápníku tělem.

Nejlepší a nejjednodušší způsob, jak získat vitamín D, je prostřednictvím slunečního záření .

• Jak na to? Vystavujte se slunci každé ráno (před 10. hodinou) nebo večer (po 16. hodině) asi 15 až 20 minut . Slunce v tuto dobu není tak silné, takže vaší pokožce neublíží.
• Pokud máte obavy ohledně hladiny vitaminu D, poraďte se se svým lékařem. V případě potřeby vám předepíše doplňky vitaminu D.

4. Využijte teplé a studené obklady (Heat & Cold Packs)

A právě zde se mnoho lidí pletou. Když vás bolí záda, měli byste použít horkou vodu nebo led? Obojí je užitečné, ale měly by se používat ve dvou situacích.

5. Dbejte na své držení těla.

AS může časem způsobit ohýbání páteře dopředu, což vede k shrbenému držení těla. Nejlepším způsobem, jak tomu předejít, je vždy se snažit udržovat páteř co nejrovnější .

• Při sezení: Držte záda rovně a opřete se o opěradlo židle, ne o okraj. V případě potřeby si pod záda dejte malý polštář.
• Při spaní: Nepoužívejte příliš vysoké polštáře. Pokud je to možné, lehněte si na chvíli na postel tváří dolů bez polštáře. To vám pomůže udržet si páteř rovnou.
• Ve stoje: Ramena držte vzadu, záda rovná a břicho mírně vtažené.

Zpočátku může být trochu těžké si z těchto věcí udělat zvyk, ale když se o to budete každý den krůček po krůčku snažit, vaše tělo si na to přirozeně zvykne.