Také počítáte kalorie v jídle a pití, abyste zhubli? Tato metoda je mezi těmi, kteří se snaží zhubnout, velmi oblíbená. Je však důležité vědět jednu věc. Pouhým počítáním kalorií je poměrně obtížné dosáhnout dlouhodobých výsledků. Pokud si také nedáte pozor, existuje vysoká pravděpodobnost, že tělo nedostane dostatek živin, tedy že se objeví nutriční nedostatky. Z těchto důvodů mnoho nutričních poradců tuto metodu příliš nedoporučuje. Vzhledem k její popularitě si však mnoho lidí žádá o radu. Pojďme si tedy dnes povědět, jak tuto metodu počítání kalorií úspěšně používat a zároveň zajistit pro tělo správnou výživu.
Než začnete snižovat kalorie, zjistěte si přesně, kolik kalorií aktuálně konzumujete.
Největší chybou, které se mnoho lidí dopouští, je, že náhle začnou omezovat příjem jídla a snižovat kalorie. Než to uděláte, je důležité přesně vědět, kolik kalorií aktuálně denně konzumujete . Zamyslete se nad tím, jak těžké je spočítat kalorie tím, že si vzpomenete, co jste jedli minulý týden a co jste jedli dnes ráno? Je nemožné to udělat přesně.
Možná si myslíte, že jíte příliš mnoho kalorií, ale ve skutečnosti jste již blízko svého cíle v oblasti hubnutí. Nejlepší způsob, jak si to s jistotou zjistit, je sledovat kalorie ve všem, co jíte, a zároveň si zachovat své běžné stravovací návyky.
„Doporučuji vám nejprve zjistit svůj základní příjem kalorií a poté začít se změnami ve svém jídelníčku,“ říká Megan Salamanová, klinická nutriční specialistka v Massachusetts General Hospital. „Viděla jsem lidi, kteří si po prvním zvážení uvědomili, že jejich jídla ve skutečnosti obsahují mnohem méně kalorií, než si mysleli.“
Je dobré sledovat si příjem kalorií asi dva týdny , protože toto období zahrnuje jak všední dny, tak víkendy. To znamená, že si můžete udělat dobrou představu o tom, co jíte ve všední dny a co jíte, když jedete na dovolenou. K tomu můžete použít aplikaci pro sledování kalorií v telefonu.
Vaše cíle musí být realistické!
Dalším velkým problémem lidí, kteří se snaží zhubnout počítáním kalorií, je, že si stanovují nerealistické cíle, které jejich tělo nezvládne. To platí zejména kvůli tomu, co vidí na internetu a sociálních sítích. Co funguje vašemu příteli, nemusí fungovat vám. Každý má jiné tělo, životní styl, cvičení a metabolismus.
Představte si, že na Instagramu vidíte někoho, kdo zhubl s tím, že jedl pouze 1200 kalorií denně. Co by se stalo, kdybyste se o to samé pokusili? Možná toto množství kalorií pro vaše tělo vůbec nestačilo. Pak se stane, že se cítíte neustále unavení, jste podráždění a rozvíjíte nutriční nedostatky. Nakonec, když si tento cíl nedokážete udržet, vzdáte to. Pak se cítíte špatně a říkáte si: „Ani tohle nezvládnu.“
„Vzhledem k odlišným potřebám a životnímu stylu každého člověka neexistuje způsob, jak stanovit stejný příjem kalorií,“ říká Shana Spence, autorka knihy Live Nourished. „Někdy je počet kalorií, který vidíte online, tak nízký, že je nemožné ho udržet.“
I když online kalkulačky kalorií a aplikace vám mohou poskytnout hrubou představu, nejlepším a nejbezpečnějším způsobem, jak zjistit, kolik kalorií skutečně potřebujete, je poradit se s lékařem. Lékař vám může doporučit příjem kalorií, který je pro vás vhodný na základě vašeho zdraví, věku, výšky, hmotnosti a úrovně aktivity. V případě potřeby vás může odkázat na kvalifikovaného dietologa. Společně můžete probrat své stravovací návyky a životní styl a vytvořit realistický plán, kterého se budete snadno držet.
Vyhněte se těmto chybám při počítání kalorií!
Aby tato metoda byla úspěšná, musíte si být vědomi některých běžných chyb, kterých se dopouštíme. Viz tabulka níže.
| Častá chyba | Správná cesta |
|---|---|
| Náhle snížíte příjem jídla a začnete snižovat kalorie. | Nejprve si změřte svůj průměrný příjem kalorií (výchozí hodnota) po dobu 1–2 týdnů. |
| Usilování o velmi nízký příjem kalorií (např. 1200 denně), jak je vidět na sociálních sítích. | Na základě lékařské rady si stanovte realistický cíl, který odpovídá vašemu tělu a životnímu stylu. |
| Myslíte jen na počet kalorií a zapomínáte na nutriční hodnotu jídla. | Jezte vyváženou stravu, která obsahuje všechny živiny, jako jsou bílkoviny, vitamíny a minerály, v rámci vašeho kalorického cíle. |
| Spoléhejte se výhradně na výpočty nalezené v online kalkulačkách. | Vždy vyhledejte odbornou radu lékaře nebo dietologa. |
Výživa je důležitější než kalorie!
Kalorie jsou nakonec jen částí příběhu. I když jíte méně kalorií, pokud z těchto potravin nedostanete živiny, které vaše tělo potřebuje, nebude vám to k ničemu. Například je velký rozdíl mezi snědením 500kalorického kousku čokoládového dortu a konzumací 500kalorické vyvážené stravy se zeleninou, ovocem a vejci.
Takže pokud počítáte kalorie, ujistěte se, že v rámci tohoto cíle přijímáte všechny potřebné bílkoviny, vitamíny, minerály a vlákninu . Místo slazených nápojů s prázdnými kaloriemi, balených potravin a tučných jídel volte přírodní potraviny bohaté na živiny. Pak můžete zhubnout a zůstat zdraví.
Vzkaz k odnesení domů
- Než začnete počítat kalorie, abyste zhubli, zaznamenávejte si svůj příjem kalorií při běžném jídle po dobu asi dvou týdnů, abyste získali svou základní hodnotu.
- Nedržte nízkokalorické diety, které vidíte na sociálních sítích a které tvrdí, že jsou „dobré pro všechny“. Tyto cíle jsou nereálné a dlouhodobě je těžké je udržet.
- Vytvořte si zdravý kalorický cíl a jídelníček, který vám vyhovuje, a nezapomeňte se poraďte se svým lékařem .
- Nepočítejte jen kalorie, ale zvažte také nutriční hodnotu potravin, které jíte. Vybírejte výživné potraviny místo prázdných kalorií.
💬 Comments (0)
Dosud nebyly vloženy žádné komentáře. Poprvé sem přidejte svůj komentář.
Přidejte svůj komentář