Úleva od psychického stresu! Pojďme se jednoduchým způsobem naučit dýchání na krabici.

Život je v dnešní době tak uspěchaný, že? Spěch do práce ráno, tlak v kanceláři, problémy doma, zkoušky... S tím vším je normální cítit na mysl velký tlak a stres. Někdy nedokážeme udržet mysl na jednom místě, nemůžeme v noci spát a zlobíme se i kvůli těm nejmenším věcem. Dnes si tedy povíme o velmi jednoduchém a účinném způsobu, jak si v takových chvílích uklidnit mysl. Tomu se říká dýchání do krabice neboli čtvercové dýchání .

Co přesně je dýchání na box?

Jednoduše řečeno, dýchání do krabice je speciální metoda hlubokého dýchání. Stejně jako krabice má čtyři strany, i tato dýchací metoda má čtyři strany, tedy čtyři kroky. Tyto čtyři kroky – nádech na počet čtyři, zadržení dechu, výdech a krátká přestávka před dalším nádechem – jsou základem této metody.

Když takto počítáte do čtyř, když se cítíte ve stresu, vaše mysl se přesune od problémů, které vás v danou chvíli trápí, k počítání. Zároveň se váš dech stává pravidelnějším. To uklidňuje váš nervový systém a snižuje napětí v těle. Je to jako byste někomu, kdo běží, řekli, aby se zastavil a zhluboka se nadechl.

Než začneme s tímto cvičením, trochu se připravme.

Než to uděláte, musíte si procvičit hluboké dýchání. Podívejme se, jak na to.

• Nejprve se usaďte do pohodlné polohy . Můžete se posadit na židli, stát nebo si lehnout na postel. Pokud sedíte na židli, držte záda rovně, opřete se o područky židle a položte chodidla celou plochou na podlahu.
• Nyní držte jednu ruku na hrudi a druhou na břiše.
• Dýchejte normálně asi minutu. Vnímejte zvedání a klesání hrudníku a břicha.
• Když dýcháte, zvedá se a klesá pouze hrudník , nebo se s ním zvedá a klesá i žaludek ? Pokud se zvedá a klesá pouze hrudník, znamená to, že dýcháte mělce. Pokud se ale s ním zvedá a klesá i žaludek, jedná se o hluboké dýchání. To je přesně to, co chceme.
• Pokud se vám zpočátku zdá obtížné zhluboka se nadechnout, zkuste při nádechu záměrně tlačit břicho dopředu. Pak si na to zvyknete.

Správný způsob dýchání na box (4 kroky)

Je to velmi snadné se naučit. Zvládne to kdokoli a kdykoli. Je to velmi užitečné pro znovuzískání soustředění , zvláště když se cítíte ve stresu. Podívejme se, jaké jsou tyto čtyři kroky.

Tento cyklus opakujte, dokud se neuklidníte. Zhluboka dýchejte asi 30 sekund a začnete pociťovat velkou úlevu a kontrolu.

Jaké jsou výhody této metody?

Dýchání na krabici není jen dechové cvičení. Má mnoho výhod pro vaše fyzické i duševní zdraví.

• Kontroluje úzkost a stres : Když to děláte, když se cítíte zahlceni nebo panikaříte, vaše pozornost se odvede od problémů a soustředí se na dýchání. Díky tomu snáze zvládnete situaci.
• Pomoc při nespavosti: Pokud nemůžete v noci po ulehnutí spát nebo pokud vám hlava horečně pracuje, proveďte toto cvičení. Uklidní vaši mysl a pomůže vám usnout.
• Kontroluje hyperventilaci: Někteří lidé dýchají příliš rychle, když jsou úzkostliví. Tomu říkáme „hyperventilace“. Toto cvičení může pomoci kontrolovat tento stav tím, že dává plicím pokyn dýchat pomaleji.
• Zlepšuje soustředění: Pokud máte během náročného dne potíže s udržením soustředění , zkuste to na pár minut udělat. Může vám to pomoci znovu se soustředit.
• Snižuje krevní tlak: Výzkum dokonce potvrdil, že hluboké dýchání snižuje krevní tlak.
• Snižuje hladinu stresových hormonů: Hlavním hormonem, který v našem těle způsobuje stres, je kortizol. Toto cvičení snižuje hladinu tohoto hormonu a zlepšuje náladu.
• Před velkým rozhodnutím: Toto je dobrý způsob, jak si uklidnit mysl před důležitým rozhodnutím.

Pár dalších tipů

Pokud s tímto cvičením začínáte, mějte tyto body na paměti.

• Pokud jsou 4 sekundy obtížné: Pokud se vám zpočátku zdá zadržení dechu na 4 sekundy obtížné, je to v pořádku . Začněte s 2 nebo 3 sekundami. Postupně prodlužujte dobu, jak si na to zvyknete.
• Počítejte v duchu: Nepotřebujete hodinky, abyste věděli, kolik je hodin. Počítejte pomalu do rytmu své mysli. Je to snadné.
• Pohodlí je důležité: Měli byste se cítit pohodlně tam, kde jste. Když je vaše tělo uvolněné, je snazší soustředit se na dech.
• Kdekoli a kdykoli: Jednou z největších výhod je, že k tomu nepotřebujete žádné speciální místo. Můžete to dělat při práci v kanceláři, v autobuse, doma, kdekoli. Nemusíte čekat, až se budete cítit ve stresu. Dělat to jednou nebo dvakrát denně může resetovat vaši mysl i tělo.