Máte ve zvyku prokrastinovat? Pojďme si o tomto problému promluvit!

Často odkládáte věci, jako je objednání se u lékaře, úklid domu, zahájení úkolu nebo podání daňového přiznání? Tento zvyk odkládat něco, co je třeba udělat, se nazývá prokrastinace . Ve skutečnosti to občas děláme všichni. Pokud se ale každý den potýkáte s tím, abyste všechno zvládli, může za tím být větší důvod. Pojďme se podívat, proč plýtváte časem. Jakmile zjistíte důvod, můžete přemýšlet o způsobech, jak svůj čas co nejlépe využít.

Jste ve stresu? (Stres)

Když musíte udělat něco, co nechcete, cítíte se jako velký tlak a zátěž, že? Takže odložení tohoto nechtěného úkolu vám poskytne malou, dočasnou úlevu. Problém je ale v tom, že ho nakonec stejně musíte udělat. Pak se můžete cítit provinile a naštvaně. To váš stres ještě více zvyšuje.

Jednoduše řečeno, prokrastinace je dočasná strategie, kterou používáme k úlevě od stresu, ale z dlouhodobého hlediska stres ve skutečnosti zvyšuje.

Pokud je tento tlak příliš velký, může ovlivnit i další oblasti vašeho života. Pojďme se podívat, které to jsou.

Pokud trpíte tímto onemocněním, můžete svou náladu ovládat cvičením, omezením příjmu alkoholu a kofeinu a dostatečným spánkem . Je také důležité promluvit si o svých pocitech s důvěryhodným přítelem nebo poradcem.

Mohlo by se jednat o poruchu ADHD?

ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) je stav, který ovlivňuje chování člověka. Lidé s tímto stavem mají potíže s rozhodováním a včasným plněním úkolů. Někteří lidé se snadno nechají rozptýlit věcmi kolem sebe. Jiní mají potíže s plánováním úkolů nebo se frustrují a vzdávají se úkolů i v maličkostech.

Zde jsou některé další příznaky ADHD :

• Snění: Neustálé ztrácení se v jiných světech při práci.
• Zapomínání nebo ztráta věcí: Často ztrácíte věci, jako jsou klíče, kabelka a telefon.
• Dělat chyby z nedbalosti nebo podstupovat nebezpečná rizika : Jednání bez přemýšlení a dostat se do problémů.
• Neklid: Neustálé vrtění a pohyb.

Pokud máte tyto příznaky, je nejlepší se poradit se svým lékařem. Kromě léků může mnoha lidem pomoci s řízením času kognitivně-behaviorální terapie, která pomáhá identifikovat a změnit negativní myšlenkové vzorce.

Jste pořád unavení?

Vaše vůle není vždy stejná. Je ovlivněna mnoha faktory, včetně vašeho spánku. Pokud spíte méně než 6 hodin v noci, je pro váš mozek velmi obtížné soustředit se na úkol, aniž by byl rozptylován vnějšími věcmi.

Zde jsou některé další signály, že potřebujete více spánku:

• Usínání při sledování televize nebo čtení knihy.
• Hněv kvůli maličkostem (podrážděnost).
• O víkendech spát více.
• Obtížné probuzení ráno.

Dopřejte si kvalitní spánek, choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu . Vyhněte se kouření. Také se několik hodin před spaním vyhněte alkoholu, kofeinu a těžkým jídlům. Mohou narušit váš spánek.

Máte úzkost? (Úzkost)

Pokud máte úzkost, váš mozek přehnaně reaguje na negativní emoce. To znamená, že očekáváte, že se stane to nejhorší, i když není důvod se bát. Někteří lidé se tak obávají o rodinu, zdraví, peníze nebo práci, že nedokážou ani normálně fungovat.

Pro zvládnutí úzkosti se 10krát pomalu a zhluboka nadechněte. Nebo nahraďte negativní myšlenku pozitivní. Důležité je také dostatek spánku, cvičení a včasné stravování. Vedení deníku vám může pomoci zjistit, kdy je vaše úzkost nejintenzivnější. Někteří lidé potřebují léky nebo terapii rozhovorem , aby tento stav zvládli.

Mohla by to být deprese?

Deprese je změna v chemii mozku . Může způsobit, že ztratíte zájem o činnosti, které jste dříve měli rádi. Může také způsobit, že se cítíte bezmocní a sebekritičtí. U některých lidí může dokonce vést k tomu, že úplně „přestanou pracovat“.

Důležité: Pokud máte myšlenky na sebepoškození nebo ublížení ostatním, okamžitě vyhledejte nejbližší nemocniční pohotovost (ETU).Nebo si promluvte s někým, komu důvěřujete. Nikdy není pozdě požádat o pomoc.

Mezi další příznaky deprese patří:

• Pocit smutku, který nezmizí.
• Ztráta chuti k jídlu a úbytek hmotnosti, nebo přejídání a přibírání na váze.
• Neklid nebo častá podrážděnost.
• Myšlenky na sebevraždu nebo smrt.

Pokud máte některý z těchto příznaků, poraďte se s lékařem nebo psychologem. Mnoho lidí nachází úlevu u antidepresiv.

Nebo se jedná o obsedantně-kompulzivní poruchu?

Pokud trpíte obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) , váš mozek nedokáže rozpoznat, zda děláte něco správně. Místo toho máte neustále pocit, že to, co děláte, „není tak akorát“. Místo toho, aby lidé s OCD dokončili úkol, uvíznou v rutině a hledají „dokonalé“ řešení.

Další příznaky OCD:

• Nežádoucí myšlenky nebo obrazy, které se vám vybavují.
• Pocit neschopnosti zastavit tyto myšlenky.
• Rituály, jako je mytí rukou.
• Věnujte těmto myšlenkám a návykům alespoň hodinu denně.

Léky proti úzkosti nebo antidepresiva jsou často užitečné pro symptomy OCD a mnoho lidí se také naučí pomalu čelit svým strachům prostřednictvím behaviorální terapie.

Tak co uděláme?

Nejprve buďte k sobě upřímní ohledně toho, co vás vede k prokrastinaci. Pak přemýšlejte o realistických způsobech, jak tuto překážku překonat.

Pokud si myslíte, že jste uvízli kvůli vážnějšímu zdravotnímu problému, určitě navštivte svého lékaře, který vám stanoví správnou diagnózu a nabídne léčbu.

Pokud je ale vaším problémem jednoduše prokrastinace, rozdělte si velké úkoly na menší, lépe zvládnutelné části . Můžete si stanovit krátké termíny, abyste je včas dokončili. Někteří lidé považují za užitečné dávat si malé odměny, když v úkolu dosáhnou pokroku.

Nejdůležitější je odpustit si, když se přistihnete, že ztrácíte čas, aniž byste se za to styděli nebo se zlobili. Pokud jste k sobě laskaví, je méně pravděpodobné, že budete znovu prokrastinovat.