⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Jaké jsou skutečné zdravotní přínosy jógy?
Jóga není něco, co začalo včera, ale něco, co má stovky let starou historii. Výzkum dokonce zjistil, že praktikování jógy může výrazně zlepšit celkovou kvalitu života a pomoci kontrolovat příznaky cukrovky. „Jednoduše řečeno, jóga není jen fyzické cvičení, je to také mentální cvičení. Samotné slovo jóga znamená „sjednotit“ nebo „propojit“. To znamená, že jóga propojuje vaše tělo, dech a mysl. Je to jako meditace. Podívejme se tedy, jaké výhody vám praktikování jógy přinese.“| Výhoda | Popis |
|---|---|
| Zvýšená energie | Posiluje svaly těla a pomáhá vám zůstat aktivní po celý den. |
| Rovnováha těla | Dokonce i u lidí s poškozením nervů v důsledku cukrovky zlepšuje rovnováhu a snižuje riziko pádů. |
| Kontrola hladiny cukru v krvi | Jóga zvyšuje citlivost buněk na inzulín a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. |
| Flexibilita | Snižuje ztuhlost kloubů a svalů a zvyšuje flexibilitu těla. |
| Snížený stres | Techniky hlubokého dýchání a meditace snižují stres a úzkost a poskytují pocit klidu a relaxace. |
| Nízký krevní tlak | Pravidelné cvičení jógy také pomáhá kontrolovat vysoký krevní tlak. |
| Hladina cholesterolu | Pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu (LDL) a zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu (HDL). |
Jak jóga pomáhá s cukrovkou?
Fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdraví s cukrovkou. Pokud tedy máte potíže s během nebo skákáním, zvláště pokud nechcete příliš zatěžovat klouby, jako jsou kolena, je jóga skvělou volbou. Většina druhů jógy není aerobní. To znamená, že se nemusíte potit ani dělat nic namáhavého. Existují však některé jógové pozice, které jsou o něco rychlejší a stále vám mohou poskytnout výhody kardio tréninku.Výzkum zjistil, že praktikování jógy je účinnější než úplné necvičení při snižování tělesné hmotnosti , snižování hladiny špatného cholesterolu ( LDL ) a zvyšování hladiny dobrého cholesterolu ( HDL ).Jóga je druh silového tréninku. Zahrnuje použití vlastní tělesné hmotnosti k posílení svalů bez zvedání závaží. Bylo prokázáno, že tento typ cvičení pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu. Je to proto, že pomáhá buňkám vašeho těla reagovat na inzulín, což pomáhá snáze přeměňovat glukózu (cukr) v krvi na energii.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Jak začít s jógou?
Pokud s jógou začínáte, je nejlepší absolvovat kurz pro začátečníky s kvalifikovaným a zkušeným učitelem jógy. Ve vaší místní nemocnici nebo zdravotním středisku mohou být k dispozici bezplatné kurzy jógy pro lidi s diabetem. Můžete také sledovat online videa a cvičit jógu doma. Buďte však při tom velmi opatrní. Nejdůležitější je, abyste se před zahájením jógy poradili se svým lékařem a zeptali se: „Měl bych s tím začít?“ Protože pro některé lidi nemusí být vhodné rychlé styly jógy, jako je horká jóga nebo bikram jóga, které se cvičí ve vyhřáté místnosti. Proto je nejbezpečnější si o všem promluvit se svým lékařem.Jógové pozice, které můžete vyzkoušet
Při provádění jógových pozic se ujistěte, že přecházíte z jedné pozice do druhé velmi pomalu . Pokud pozici náhle změníte, může vám klesnout krevní tlak a můžete pociťovat závratě. Zde je několik jednoduchých jógových pozic, které můžete vyzkoušet:- Pozdrav slunci
- Sedící pozice jako pozice žáby
- Zkroucení páteře v sedě
Na tohle si dávejte obzvlášť pozor!
Vyhýbejte se obráceným pozicím, kde je hlava níže než úroveň srdce, jako je například stoj na hlavě. Je to proto, že sklánění hlavy může zvýšit tlak v očích. To může být nebezpečné pro lidi s cukrovkou, protože jsou vystaveni riziku vzniku očních komplikací. Jen si představte, že i jednoduchý předklon může mít tento účinek. Buďte s tím proto velmi opatrní.Jak dlouho byste měli cvičit jógu?
Neexistuje žádná pevně stanovená doba, po kterou byste měli jógu věnovat. Obecné doporučení je však věnovat alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně. Střední intenzita znamená, že musíte dýchat o něco intenzivněji než obvykle, ale stále jste schopni vést konverzaci. Nezapomeňte však, že i ta nejmenší fyzická aktivita, kterou vykonáváte, může prospět vašemu zdraví.Vzkaz k odnesení domů
- Jóga je skvělé cvičení pro kontrolu cukrovky a pro uzdravení těla i mysli.
- Pokud s jógou začínáte, je nejlepší absolvovat lekci pro začátečníky se zkušeným učitelem, než začínat sami.
- A co je nejdůležitější: Než začnete s jakýmkoli novým cvičebním programem, vždy se poraďte se svým lékařem a získejte jeho souhlas.
- Vyhýbejte se pozicím se sklopenou hlavou (např. Širšásana), protože to může zvýšit tlak v očích.
- Ačkoli se obecně nedoporučuje před cvičením nejíst , pokud užíváte inzulin nebo jiné léky na cukrovku, lehká svačina před cvičením může pomoci předejít nízké hladině cukru v krvi (hypoglykémii). Zeptejte se i na to svého lékaře.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.