Překvapivé výhody jógy pro kontrolu cukrovky

Pokud máte cukrovku, pravděpodobně víte, že cvičení je velmi důležitou součástí vašeho života. Každodenní cvičení vám nejen pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, ale také pomáhá snižovat riziko dalších komplikací souvisejících s cukrovkou. Když se tedy řekne cvičení, vybaví se nám věci jako rychlá chůze, běh nebo zvedání závaží. Kromě toho existuje cvičení, na které mnoho lidí nemyslí, ale které je velmi dobré pro tělo i mysl. Tou je „jóga“.

Jaké jsou skutečné zdravotní přínosy jógy?

Jóga není něco, co začalo včera, ale něco, co má stovky let starou historii. Výzkum dokonce zjistil, že praktikování jógy může výrazně zlepšit celkovou kvalitu života a pomoci kontrolovat příznaky cukrovky. „Jednoduše řečeno, jóga není jen fyzické cvičení, je to také mentální cvičení. Samotné slovo jóga znamená „sjednotit“ nebo „propojit“. To znamená, že jóga propojuje vaše tělo, dech a mysl. Je to jako meditace. Podívejme se tedy, jaké výhody vám praktikování jógy přinese.“

Jak jóga pomáhá s cukrovkou?

Fyzická aktivita je nezbytná pro udržení zdraví s cukrovkou. Pokud tedy máte potíže s během nebo skákáním, zvláště pokud nechcete příliš zatěžovat klouby, jako jsou kolena, je jóga skvělou volbou. Většina druhů jógy není aerobní. To znamená, že se nemusíte potit ani dělat nic namáhavého. Existují však některé jógové pozice, které jsou o něco rychlejší a stále vám mohou poskytnout výhody kardio tréninku. Jóga je druh silového tréninku. Zahrnuje použití vlastní tělesné hmotnosti k posílení svalů bez zvedání závaží. Bylo prokázáno, že tento typ cvičení pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu. Je to proto, že pomáhá buňkám vašeho těla reagovat na inzulín, což pomáhá snáze přeměňovat glukózu (cukr) v krvi na energii.

Jak začít s jógou?

Pokud s jógou začínáte, je nejlepší absolvovat kurz pro začátečníky s kvalifikovaným a zkušeným učitelem jógy. Ve vaší místní nemocnici nebo zdravotním středisku mohou být k dispozici bezplatné kurzy jógy pro lidi s diabetem. Můžete také sledovat online videa a cvičit jógu doma. Buďte však při tom velmi opatrní. Nejdůležitější je, abyste se před zahájením jógy poradili se svým lékařem a zeptali se: „Měl bych s tím začít?“ Protože pro některé lidi nemusí být vhodné rychlé styly jógy, jako je horká jóga nebo bikram jóga, které se cvičí ve vyhřáté místnosti. Proto je nejbezpečnější si o všem promluvit se svým lékařem.

Jógové pozice, které můžete vyzkoušet

Při provádění jógových pozic se ujistěte, že přecházíte z jedné pozice do druhé velmi pomalu . Pokud pozici náhle změníte, může vám klesnout krevní tlak a můžete pociťovat závratě. Zde je několik jednoduchých jógových pozic, které můžete vyzkoušet:

• Pozdrav slunci
• Sedící pozice jako pozice žáby
• Zkroucení páteře v sedě

Na tohle si dávejte obzvlášť pozor!

Vyhýbejte se obráceným pozicím, kde je hlava níže než úroveň srdce, jako je například stoj na hlavě. Je to proto, že sklánění hlavy může zvýšit tlak v očích. To může být nebezpečné pro lidi s cukrovkou, protože jsou vystaveni riziku vzniku očních komplikací. Jen si představte, že i jednoduchý předklon může mít tento účinek. Buďte s tím proto velmi opatrní.

Jak dlouho byste měli cvičit jógu?

Neexistuje žádná pevně stanovená doba, po kterou byste měli jógu věnovat. Obecné doporučení je však věnovat alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně. Střední intenzita znamená, že musíte dýchat o něco intenzivněji než obvykle, ale stále jste schopni vést konverzaci. Nezapomeňte však, že i ta nejmenší fyzická aktivita, kterou vykonáváte, může prospět vašemu zdraví. Diabetes, jóga, jóga pro diabetiky, cvičení, hladina cukru v krvi, cvičení pro diabetiky, cvičení pro diabetiky