Mae gan lawer ohonom arfer o feirniadu ein hunain, gan ein beio ein hunain. Mae hyn yn arbennig o gyffredin pan fyddwn yn mynd trwy gyfnod anodd yn ein bywydau a phan fyddwn yn colli rheolaeth ar ein gweithredoedd a'n geiriau. Mae hyn wedi dod yn ffordd gyffredin o siarad â ni ein hunain. Ydy hyn yn swnio'n gyfarwydd i chi? Felly gadewch i ni siarad amdano ychydig.
Beth yw'r meddwl negyddol hwn?
Yn syml, egwyddor sylfaenol seicoleg yw ein bod ni i gyd, fel bodau dynol, yn tueddu i roi mwy o bwyslais ar y pethau sy'n mynd o chwith yn ein bywydau nag ar y pethau da sy'n digwydd. Meddyliwch amdano, yn lle naw ymateb da, rydych chi'n cael un ymateb drwg sy'n aros yn eich cof. Oherwydd hyn, gall y profiadau negyddol yn ein bywydau effeithio arnom ni tua phedair gwaith yn gryfach na'r rhai cadarnhaol.
Mae'n wir bod profiadau drwg yn angenrheidiol i symud ymlaen mewn bywyd a dysgu o gamgymeriadau. Fodd bynnag, gall meddwl yn gyson am y pethau drwg a ddigwyddodd a meddwl am y teimladau hynny fod yn niweidiol iawn i'ch bywyd a'ch hapusrwydd. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n feddwl negyddol.
Felly, a yw 'meddwl positif' yn golygu gwenu yn unig?
Ddim o gwbl. Nid yw meddwl yn bositif yn golygu anwybyddu'r pethau drwg ac anodd mewn bywyd. Mae'n golygu wynebu'r pethau drwg hynny gydag agwedd well. Mae'n golygu ceisio gweld popeth mewn ffordd optimistaidd yn lle gweld popeth mewn ffordd besimistaidd. Mae fel meddwl, "O, mae hanner gwydr o ddŵr yn dal yno," yn lle meddwl bod y gwydr yn hanner gwag.
I gyrraedd y pwynt hwn, mae angen i chi roi sylw manwl yn gyntaf i'r ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun, eich monolog mewnol. Gallwch siarad â chi'ch hun mewn ffordd gadarnhaol, neu gallwch siarad â chi'ch hun mewn ffordd negyddol. Weithiau gall y pethau rydych chi'n eu dweud wrthych chi'ch hun ymddangos yn rhesymegol iawn, ond weithiau gallant fod yn gwbl emosiynol a negyddol.
Os yw'r rhan fwyaf o'r pethau rydych chi'n eu dweud wrthoch chi'ch hun yn negyddol, mae'n debyg eich bod chi'n besimist. Efallai y byddwch chi'n dechrau meddwl wrthoch chi'ch hun, "O, hoffwn pe gallwn ychwanegu ychydig mwy o lawenydd a ysgafnder at fy mywyd."
Sut ydyn ni'n newid yr arferiad hwn?
Er y gall fod yn anodd troi'r arferiad hunan-beio negyddol hwn yn un cadarnhaol, nid yw'n amhosibl. Ond cofiwch ei fod yn cymryd amser ac ymarfer . Gadewch i ni edrych ar rai ffyrdd i'ch helpu i wneud y newid hwn.
| Beth i'w wneud | Beth sy'n digwydd iddo? |
|---|---|
| Byddwch yn ymwybodol o'ch meddyliau negyddol. | Cymerwch eiliad i sylwi pryd a pha feddyliau negyddol sy'n dod i'ch meddwl. Ydy o'n ymwneud â'ch swydd? Perthnasoedd? Yn gyntaf, dewiswch un maes yn unig a chanolbwyntiwch arno. |
| Gofalwch amdanoch chi'ch hun yn ystod y dydd. | Cymerwch eiliad yn ystod gwaith eich diwrnod i stopio a gweld a yw meddyliau da neu ddrwg yn rhedeg trwy eich meddwl. Os yw meddyliau drwg yn rhedeg trwy eich meddwl, ceisiwch eich calonogi eich hun. |
| Gwênwch, mwynhewch. | Gall cael synnwyr digrifwch gynyddu eich positifrwydd yn fawr. Pan fyddwch chi'n chwerthin, mae straen yn lleihau. Pan fydd straen yn lleihau, mae'n haws edrych ar fywyd mewn goleuni cadarnhaol. |
| Dilynwch ffordd iach o fyw. | Gwnewch arfer o ymarfer corff am 30 munud y dydd, bwyta bwydydd maethlon, a rhoi cynnig ar ddulliau lleihau straen. Gall rhoi pethau da i'ch meddwl a'ch corff wella'ch hwyliau'n fawr. |
| Cysylltwch â'r rhai sy'n eich cefnogi. | Amgylchynwch eich hun gyda phobl sy'n eich annog ac yn ychwanegu ystyr cadarnhaol at eich bywyd. Mae'n bwysig cael pobl yn eich bywyd a all roi cyngor a chefnogaeth dda i chi. Bydd pobl sy'n dweud bod popeth yn anghywir ond yn ychwanegu at eich straen. |
| Siaradwch yn garedig â chi'ch hun (Siarad cadarnhaol â'ch hun) | Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun. Anogwch eich hun hyd yn oed pan ddaw meddwl drwg i'ch meddwl. Canolbwyntiwch ar eich rhinweddau da, y pethau rydych chi'n eu hoffi amdanoch chi'ch hun. Y rheol aur yw: Os na fyddech chi'n dweud rhywbeth wrth eich ffrind gorau, does dim pwynt dweud wrthoch chi'ch hun. |
Byddwch yn realistig, bydd hyn yn cymryd amser.
Gall poeni am feddyliau negyddol fod yn beth negyddol arall. Cofiwch, rydych chi'n ceisio datblygu positifrwydd a hunan-dosturi . Byddwch yn realistig ynglŷn â pha mor hir y bydd yn ei gymryd i dorri'r arfer hwn. Deallwch ei bod yn cymryd amser i newid arfer fel hyn.
Efallai y byddwch chi'n gweld bod angen i chi wneud rhai newidiadau yn eich bywyd er mwyn bod yn fwy cadarnhaol. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n gosod ffiniau gyda phobl benodol neu'n diffodd y teledu os yw'r newyddion yn gwneud i chi deimlo'n ormodol o straen.
Hefyd, ystyriwch newid y blaenoriaethau rydych chi'n eu rhoi i bethau penodol yn eich bywyd. Bydd gwneud amser ar gyfer pethau rydych chi'n eu mwynhau yn cyfoethogi eich bywyd, yn codi eich hwyliau , ac yn rhoi hwb i'ch hunanhyder.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid eich gwendid personol chi yw meddwl negyddol, mae'n arferiad sydd gan lawer o bobl.
- Mae'n gwbl bosibl newid yr arfer hwn gydag ymarfer ac ymdrech.
- Yn gyntaf, dechreuwch arsylwi eich meddyliau heb farnu.
- Mae ffordd iach o fyw a grŵp cefnogol o ffrindiau yn bwysig iawn ar y daith hon.
- Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun. Trin eich hun yn yr un ffordd ag y byddech chi'n trin eich ffrind gorau.
- Os yw'r meddyliau hyn yn achosi gormod o ofid i chi i'w rheoli, peidiwch byth ag oedi cyn siarad â'ch meddyg amdanynt.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw