A all y bwyd rydych chi'n ei fwyta effeithio ar eich sylw, ffocws, neu aflonyddwch? Nid oes tystiolaeth wyddonol glir bod problemau bwyd neu faethol yn achosi anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd, neu ADHD, yn uniongyrchol. Fodd bynnag, mae rhai astudiaethau'n dangos y gallai rhai bwydydd gael rhywfaint o effaith ar symptomau mewn nifer fach o bobl.
Felly, oes unrhyw fwydydd y dylech chi eu hosgoi os oes gennych chi'r cyflwr hwn? Neu os oes gan eich plentyn y cyflwr hwn, a ddylech chi newid ei ddeiet? Gadewch i ni siarad am hyn mewn ffordd syml y gall pawb ei deall. Ond cyn rhoi cynnig ar unrhyw un o'r pethau hyn, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg , oherwydd gall rhai bwydydd effeithio ar y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd.
Beth yw 'Deiet ADHD' sy'n helpu gydag ADHD?
O ran diet sy'n helpu gydag ADHD, nid rheol un maint i bawb mohoni. Mae'n amrywio o berson i berson, yn dibynnu ar eu hanghenion. Yn syml, mae'n set o arferion bwyta a all helpu'ch ymennydd i weithredu a helpu i leihau symptomau fel aflonyddwch a diffyg sylw.
Mae tair prif ffordd o ymdrin â hyn:
- Cynnal diet cytbwys: Yma rydym yn canolbwyntio ar y ffaith y gall rhai bwydydd wella symptomau a gall rhai bwydydd eu gwaethygu. Hefyd, efallai eich bod yn colli allan ar rai maetholion a all helpu i leihau symptomau.
- Cymryd atchwanegiadau: Yn y dull hwn, rydych chi'n ychwanegu atchwanegiadau maethol, fel fitaminau a mwynau, at eich diet. Y syniad yw, os na chewch chi ddigon o'r rhain o'ch diet, gall y diffyg waethygu'ch symptomau.
- Deiet Dileu: Mae hyn yn cynnwys dileu rhai bwydydd neu eu cynhwysion yn llwyr rydych chi'n meddwl sy'n effeithio ar eich ymddygiad neu symptomau.
Beth sy'n dda i rywun ag ADHD ei fwyta?
Nid oes llawer o ymchwil wedi'i wneud ar ddeietau penodol ar gyfer ADHD. Mae'r data'n gyfyngedig ac mae'r canlyniadau'n gymysg. Fodd bynnag, mae llawer o arbenigwyr iechyd yn credu y gall y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta helpu i leddfu symptomau .
Yn ôl arbenigwyr, mae unrhyw beth sy'n dda i'r ymennydd yn debygol o fod yn dda ar gyfer ADHD.
Felly, gadewch i ni weld beth sy'n dda i'w ychwanegu at brydau bwyd.
| Math o fwyd | Disgrifiad a phwysigrwydd |
|---|---|
| Bwydydd sy'n llawn protein | Mae ffa, pys, caws, wyau, cig, a chnau fel cnau cashiw a chnau daear yn ffynonellau protein da. Gall cynnwys y rhain yn eich brecwast a byrbrydau prynhawn eich helpu i ganolbwyntio'n well . Gallant hefyd helpu meddyginiaethau ADHD i bara'n hirach. |
| Carbohydradau Cymhleth | Dyma'r "carbohydradau da." Mae llysiau a rhai ffrwythau fel orennau, gellyg, afalau a chiwis yn perthyn i'r grŵp hwn. Maent yn cael eu treulio'n araf yn y corff ac yn darparu egni am oriau . Pan gânt eu hychwanegu at eich pryd gyda'r nos neu swper, gallant hefyd eich helpu i gael noson dda o gwsg. |
| Asidau brasterog Omega-3 | Mae'r rhain i'w cael yn helaeth mewn pysgod môr dwfn fel eog a thiwna. Mae cnau Ffrengig, cnau Brasil, olew olewydd ac olew canola hefyd yn cynnwys omega-3s. Mae'r rhain yn bwysig iawn ar gyfer iechyd yr ymennydd . Os oes angen, gallwch hefyd gymryd atchwanegiad omega-3 ar gyngor eich meddyg. |
Beth na ddylai rhywun ag ADHD ei fwyta?
Nid yw rhai bwydydd yn darparu'r maetholion sydd eu hangen arnoch ar gyfer bywyd iach . Os oes gennych ADHD, mae'n well cadw draw o'r canlynol.
| Math o fwyd afiach | Enghreifftiau ac effaith |
|---|---|
| Bwydydd siwgrog | Dim ond calorïau y mae siwgr yn eu hychwanegu, ond nid yw'n darparu maetholion hanfodol. Mae hefyd yn achosi clefydau fel diabetes a gordewdra. Lleihewch faint o ddiodydd meddal, diodydd wedi'u melysu, taffi, siocled, cacennau, bisgedi a bwydydd wedi'u pecynnu rydych chi'n eu bwyta cymaint â phosibl. |
| Carbohydradau Syml | Mae'r rhain fel "carbohydradau drwg." Maen nhw'n cael eu hamsugno'n gyflym gan y corff, gan achosi cynnydd sydyn yn lefelau siwgr y gwaed. Yna maen nhw'n gostwng yn gyflym, gan eich gadael chi'n teimlo'n flinedig ac yn bigog. Mae enghreifftiau'n cynnwys mêl, siwgr, bara, reis gwyn, a thatws heb eu croen. |
| Brasterau Afiach | Mae lleihau faint o fwydydd wedi'u ffrio a'u pobi, hufen, caws, llaeth braster llawn, a chigoedd braster uchel (porc, cig eidion) sy'n uchel mewn brasterau dirlawn fel menyn, ghee, olew cnau coco, ac olew palmwydd yn dda iawn ar gyfer iechyd y galon. |
| Caffein | Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau symbylydd ar gyfer ADHD, nid syniad da yw ychwanegu symbylydd arall, sef caffein. Mae coffi, te, diodydd egni, rhai diodydd meddal, a siocled i gyd yn cynnwys caffein. Os yw'r rhain yn gwneud i chi deimlo'n nerfus neu'n cael trafferth cysgu, mae'n ddoeth eu cyfyngu. |
Pethau i'w hychwanegu at ddeiet plentyn ag ADHD
Dyma rai bwydydd a fydd yn helpu plant i ddatblygu ymennydd iach wrth iddyn nhw dyfu.
Wyau
Mae'r protein a'r maetholion mewn wyau yn helpu plant i ganolbwyntio . Gallwch ferwi wy i frecwast, neu wneud brechdan wy.
iogwrt Groegaidd
Mae braster yn hanfodol ar gyfer iechyd yr ymennydd. Mae iogwrt Groegaidd, sydd â mwy o brotein nag iogwrt rheolaidd, yn helpu i gynnal cyfathrebu da rhwng celloedd yr ymennydd.
Llysiau gwyrdd
Mae llysiau deiliog fel sbigoglys, cêl, a llysiau deiliog yn llawn ffolad a fitaminau. Mae'r rhain yn helpu gyda thwf celloedd yr ymennydd. Gan nad yw rhai plant yn hoffi bwyta llysiau gwyrdd, yn lle salad, gallwch wneud smwddi gyda llysiau gwyrdd, neu eu hychwanegu at omled neu lasagna.
Pysgod
Mae pysgod yn ffynhonnell dda o fitamin D ac asidau brasterog omega-3, sy'n amddiffyn rhag heneiddio'r ymennydd a cholli cof. Mae pysgod fel tiwna ac eog yn arbennig o dda.
blawd ceirch
Mae ceirch, sy'n uchel mewn protein a ffibr, yn helpu i gadw pibellau gwaed yn y galon a'r ymennydd yn lân. Canfu un astudiaeth fod plant a fwytaodd geirch cyn ysgol yn perfformio'n well ar dasgau cof na'r rhai a fwytaodd grawnfwyd llawn siwgr.
A yw atchwanegiadau maethol yn dda ar gyfer ADHD?
Mae rhai arbenigwyr yn dweud y dylai pobl ag ADHD gymryd atchwanegiad fitamin a mwynau bob dydd. Fodd bynnag, mae eraill yn dweud os ydych chi'n bwyta diet cytbwys, nad oes angen i chi gymryd yr atchwanegiadau hyn. Nid ydynt wedi'u profi'n wyddonol i helpu pawb ag ADHD.
Ystyriwch hyn: Mae rhai astudiaethau wedi canfod cysylltiad posibl rhwng diffygion haearn, sinc, omega-3, fitamin D, a magnesiwm ac ADHD. Ond nid yw'r rhain wedi'u profi'n eang eto.
Felly, os ydych chi neu'ch plentyn yn ystyried cymryd atchwanegiad maethol, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg yn gyntaf. Peidiwch â dechrau unrhyw beth heb gyngor eich meddyg. Cofiwch, gall cymryd gormod o fitaminau fod yn wenwynig i'r corff.
Beth yw'r gwir am ddileu rhai bwydydd (Deiet Dileu)?
Yn y dull hwn, rydych chi'n dewis bwyd rydych chi'n meddwl sy'n achosi eich symptomau ac yn rhoi'r gorau i'w fwyta'n llwyr. Yna rydych chi'n gweld a yw eich symptomau'n gwella. Mae ymchwil ar hyn yn dal i fynd rhagddo, ac nid yw'r canlyniadau'n glir. Felly, nid yw'r rhan fwyaf o wyddonwyr yn ei argymell ar gyfer rheoli ADHD.
Fodd bynnag, mae yna ychydig o bethau y mae rhai pobl yn poeni amdanynt:
- Ychwanegion bwyd: Credir bod lliwiau artiffisial (yn enwedig coch a melyn), melysyddion (fel aspartame, MSG), a chadwolion yn cynyddu gorfywiogrwydd mewn rhai plant. Mae hyd yn oed Academi Pediatreg America bellach yn cytuno bod osgoi'r rhain yn opsiwn rhesymol i blant ag ADHD.
- Siwgr: Mae rhai plant yn mynd yn orfywiog ar ôl bwyta bwydydd sy'n uchel mewn siwgr, ond nid oes tystiolaeth bod hyn yn achosi ADHD.
- Caffein: Fel y soniwyd yn gynharach, osgoi neu gyfyngu ar gaffein sydd orau i'r rhan fwyaf o bobl.
Os byddwch chi'n rhoi cynnig ar unrhyw un o'r pethau hyn,Dim ond o dan arweiniad eich meddyg y dylid gwneud hyn, gan y gall rhoi’r gorau i rai bwydydd yn sydyn amddifadu eich babi o’r maetholion sydd eu hangen arno.
Neges i'w Chwistrellu
- Er nad yw wedi'i brofi bod diet yn achosi ADHD yn uniongyrchol, gall diet cytbwys a maethlon fynd yn bell tuag at iechyd yr ymennydd a rheoli symptomau.
- Cyn gwneud unrhyw newidiadau mawr i'ch diet chi neu ddeiet eich plentyn, neu cyn dechrau atchwanegiadau maethol fel fitaminau, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg.
- Ceisiwch gynnwys diet sy'n llawn protein, carbohydradau cymhleth (carbohydradau da), ac omega-3s.
- Mae lleihau bwydydd a diodydd llawn siwgr, carbohydradau syml, ac ychwanegion artiffisial (lliwiau, blasau) cymaint â phosibl yn dda i iechyd pawb.
- Mae pawb yn wahanol. Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i un arall. Felly byddwch yn amyneddgar, a chyda chyngor meddygol, dewch o hyd i'r hyn sy'n gweithio orau i chi neu'ch plentyn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment